تمارين رياضيةهنالك نوعان رئيسيان للتمارين الرياضية :
|التمارين الرياضية]] الهوائيه و تمارين اللياقه البدنيه و التمارين البيتية
التمارين اللاهوائيه ،
منها تمارين القوه و الركض|الجرى لمسافات قصيرة
هذين النوعين من التمارين – التمارين الهوائيه و اللاهوائيه – تختلف بحسب المدة و الكثافه تقلصات العضلات ،
فضلا عن طريقة توليد الطاقة من العضلات.
التمارين اللاهوائية[عدل]
ان التمارين اللاهوائيه تؤدى الى استخدام الطاقة التي تنتجها الانسجه الخلويه دون الاعتماد على الاوكسجين المتوفر فالجسم.
اثناء التمارين الهوائيه تتطلب العضلات كميات كبار منالاوكسجين لتوليد الطاقة.
اما اثناء التمارين اللاهوائية،
فتستخدم العضلات الجليكوجين بدلا من الاكسجين للحصول على طاقتها.
خلال التمارين اللاهوائيه يستعمل الجسم “الفسفو كرياتين” (مادة فالجسم لديها القدره على انتاج الطاقة فالعضلات) و كذلك يستعمل الاكسجين المخزن فالعضلات لزياده الايض و حرقالدهون و العمل على العضلات.
ان الجليكوجين هو مصدر السكر فالدم،
وهو يخزن فالكبد.
اما مصدر الجليكوجين الاساسى فهي الاحماض الامينيه و الكربوهيدرات الغذائية.
بالتاكيد ان اروع مصدر لتلك الكربوهيدرات هي الاطعمة =الصحية كالحبوب الكاملة.
لا تتطلب التمارين اللاهوائيه كرفع الاثقال كميات كبار من الاكسجين،
كونها نشاط مجهد اثناء لمدة و جيزة.
ولهذا السبب،
بدلا من استعمال الاكسجين ،
تستخدم العضلات الجليكوجين.
فائدة الرياضة[عدل]
من بين الفائدة المعترف فيها ممارسه التمارين الرياضيه العاديه هي :
- تقويه العضلات المشاركه فالتنفس ،
لتسهيل تدفق الهواء داخل و خارج الرئتين . - تعزيز و توسيع عضله القلب،
وتحسين كفاءتها فالضخ و تقليل معدل نبضات القلب،
والمعروفة باسم التكيف الهوائى . - تقويه العضلات فجميع انحاء الجسم .
- تحسين كفاءه الدوره الدمويه و خفض ضغط الدم .
- زياده عدد خلايا الدم الحمراء فالجسم،
مما يسهل نقل الاكسجين . - تحسين الصحة العقلية،
بما فذلك الحد من التوتر و خفض حالات الاكتئاب . - الحد من مخاطر مرض السكرى .
- حرق الدهون فالجسم .
نتيجة لذا ،
يمكن للتمارين الرياضيه ان تقلل من خطر الموت بسبب المشاكل فالقلب و الاوعيه الدموية.
بالاضافه الى هذا ،
وقد اثبتت التجارب ان التمارين الرياضيه – الهوائيه – تحفز من نمو العضلات و العظام.
فائدة الرياضه الصحية[عدل]
بالاضافه الى الفائدة الصحية من التمارين الرياضية،
وهنالك الكثير من مزايا اداء كهذه التمارين :
- زياده قدره تخزين الطاقة كجزيئات الدهون و الكربوهيدرات فالعضلات،
مما يسمح لزياده القدره على التحمل . - اتساع الاوعيه الدمويه فالعضلات – لزياده تدفق الدم الى العضلات .
- تحسين قدره العضلات على استعمال الدهون خلال ممارسه الرياضة،
والحفاظ على الجليكوجين العضلى . - تعزيز السرعه فالعضلات التي تتعافي من ممارسه التمارين عاليه الكثافه .
