تخسيس الوزن 10 كيلو في الاسبوع

تخسيس الوزن 10 كيلو في الاسبوع 9f3bf365fec9cc93700b741fe74e27de

 اليك طريقتين ل ريجيم سريع يساعدك ففقدان ١٠ كيلو

غير نمط حياتك :

يجب ان تعلم فالبداية ،

قوه الدافع و راء فقدان 10 كيلو فاسبوع و هذا لان فقدان العديد من الوزن السريعة غير صحية .
و هنالك طرق صحيحة عند فقدان الوزن  مع اتباع نظام غذائى متوازن و ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام للحفاظ على وزن ثابت و هذا  يساعدك فالحفاظ على الوزن لاطول فتره ممكنه .

و فيما يلى بعض التحذيرات و النصائح التي تساعدك ففقدان 10 كيلو من و زنك فاسبوع .

لكي تفقد 10 كيلو من و زنك فالاسبوع سوف  تضطر الى تقليل او و قف تناول الكربوهيدرات بشكل كامل .

و هذا لان الكربوهيدرات تحتوى على اقصى قدر من السعرات الحرارية ،

بينما يجب عليك تناول و جبه متوازنه تحتوى على القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون و جبه صحية .

يمكنك اكتساب هذي العاده بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و الفواكة ،

و بذلك تساعدك ففقدان 10 كيلو فالاسبوع .

 

يؤكد معظم خبراء التغذيه ،

انة يمكنك فقدان 10 كيلو فالاسبوع ،

عند الحصول على قسط كافى من الراحة  فهي جزء لا يتجزا من عملية فقدان الوزن .

و اذا كنت فمحاوله لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الى ان تنام ما بين 8 الى 10 ساعات .

حيث انه كلما شعرت براحه اكثر ،

كلما كان هنالك سرعه ففقدان الوزن .

عندما تستيقظ فالصباح يجب عليك تناول 2 كاس من الماء البارد قبل الخروج لاى مكان .

بالاضافه الى الخروج للسير حوالى 15 دقيقه سيرا على الاقدام و لا تبالغ فالممارسه حتى لا تشعر بالتعب  لان جميع ما تحتاج الية هو تجديد نشاط عملية الايض .

و اول شئ يجب ان تتجنبة فالصباح هو تناول كاس القهوه لانة يؤدى الى احتباس الماء و الانتفاخ .

يمكنك تناول الشاى الاخضر او العصائر الطبيعية  اذا كان جسمك لعناصر اكثر افاده له .

تناول الماء المثلج على مدار اليوم مدة اسبوع كامل .

يساعدك الماء البارد على حق السعرات الحرارية بشكل اسرع .

لان الجسم يحتاج الى استعمال السعرات الحرارية لتسخين الماء .

و اليك خطة 7 ايام لفقدان 10 كيلو من و زنك :

اليوم الاول ،

تناول فواكة فقط :

يسمح بتناول كل نوعيات الفاكهه ما عدا الموز .

و يفضل تناول جميع من التفاح و البطيخ و كل الحمضيات .

و يمكنك تناول الكميه التي تريدها .
و يفضل تناول الفاكهه الطازجه و ليس المعلبه .

اليوم الثاني ،

تناول الخضروات فقط :

يمكنك تناول الخضار النيئه او المسلوقه فقط .
مع اضافه القليل من الملح او الفلفل الاسود او الحليب او الزيت او الزبدة خلال اعداد هذي الخضار

اليوم الثالث ،

تناول الفواكة و الخضروات :

يسمح بتناول الفواكة و الخضروات فهذا اليوم .

و يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او الجبن او الحليب خلال اعداد الخضار .

و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه او المسلوقه .

و من الممنوع عدم تناول البطاطا الروعه و الموز .
يمكنك تناول و جبه خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .

اليوم الرابع  ،

الموز و الحليب :

تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 كاسات من الحليب الخالي من الدسم .

بالاضافه الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .

شوربه الخضار ،

عبارة عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى مدة 5 دقيقة .

اليوم الخامس ،

اضافه الارز البنى :

يمكنك تناول خليط من الفواكة و الخضروات و كاس صغار من الارز البنى المسلوق .

تناول كاس الارز البنى المسلوق مع  6 حبات من الطماطم  و 1 تفاح لعمل سلطة  و 1/2 كاس من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .

اليوم السادس ،

يوم الخضروات و الارز :

يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او القشدة  او الجبن خلال اعداد الخضروات .
كما انه يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافة  1 كاس صغير الارز البنى المسلوق .

اليوم السابع ،

الارز و الخضروات و عصير الفواكة :

يمكنك تناول العديد من سلطة الخضار  او حساء الخضار  مع 1 كاس من الارز البنى المسلوق و عصير الفواكة الطازج ( يفضل الجريب فروت او البرتقال )

اليوم الثالث ،

تناول الفواكة و الخضروات :

يسمح بتناول الفواكة و الخضروات فهذا اليوم .

و يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او الجبن او الحليب خلال اعداد الخضار .

و يسمح فقط بتناول الخضار النيئه او المسلوقه .

و من الممنوع عدم تناول البطاطا الروعه و الموز .
يمكنك تناول و جبه خفيفه مع اضافه عيدان الكرفس بين الوجبات .

اليوم الرابع  ،

الموز و الحليب :

تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 كاسات من الحليب الخالي من الدسم .

بالاضافه الى 1 و عاء من حساء الخضار على مدار اليوم .

شوربه الخضار ،

عبارة عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتى تغلى مدة 5 دقيقة .

اليوم الخامس ،

اضافه الارز البنى :

يمكنك تناول خليط من الفواكة و الخضروات و كاس صغار من الارز البنى المسلوق .

تناول كاس الارز البنى المسلوق مع  6 حبات من الطماطم  و 1 تفاح لعمل سلطة  و 1/2 كاس من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال اليوم .

اليوم السادس ،

يوم الخضروات و الارز :

يجب عدم استعمال الزيت او الزبدة او القشدة  او الجبن خلال اعداد الخضروات .
كما انه يمكنك تناول المزيد من سطه الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافة  1 كاس صغير الارز البنى المسلوق .

اليوم السابع ،

الارز و الخضروات و عصير الفواكة :

يمكنك تناول العديد من سلطة الخضار  او حساء الخضار  مع 1 كاس من الارز البنى المسلوق و عصير الفواكة الطازج ( يفضل الجريب فروت او البرتقال )

 


تخسيس الوزن 10 كيلو في الاسبوع