تقوية عضلات اليد

تقوية عضلات اليد 5de5fccb00165890a407644abdcc5454

بناء العضله ذات الراسين ينطوى على عنصرين رئيسيين هما زياده الحمل التدريبي،
والتاكد من ممارسه عدد كافى من التكرارات لزياده الاحمال التدريبية.

وهو ما يؤدى فالنهاية لزياده قوه و حجم العضلات،
خاصة لو قمت بعمل التمرين 14 مجموعة تدريبيه مع 10 تكرارارت ففترات قصيرة ،

وهو ما يعني زياده التركيز على العضله ذات الراسين.

وبعد فتره من 4: 6 اسابيع من هذا التمرين،
يمكن ان نري تحسن ملحوظ،
قبل بضعه اسابيع اخرى،
يمكن بها زياده الوزن،
وهو ما يؤدى الى زياده فقوه و حجم العضلة.

واليك التمارين الاتيه التي ممكن ان تؤديها فيومين منفصلين:

1) تمارين البار الحديدى بتكرار من 6: 12 مره ف4 مجموعات براحه 90 ثانية.

2) تمارين المطرقه بتكرار من 8: 12 مره ف4 مجموعات براحه 90 ثانية.

3) تمارين الكابل بتكرار من 5 : 10 مرات ف4 مجموعات تدريبية.

4) الدمبل بذراع واحده بتكرار 10 مرات فمجموعتين.

اليوم الثاني:

1) تمارين الكابل بتكرار من 6: 12 مره ف4 مجموعات تدريبية

2) تمارين الدمبل بجانب واحد بتكرار من 8: 12 مره ف4 مجموعات تدريبية

3) تمارين الشريط الحديدى بتكرار من 5: 10 مرات ف4 مجموعات تدريبية.

4) تمارين المطرقه بتكرار 10 مرات فمجموعتين

  • كيف تبرز العضلات اليد


تقوية عضلات اليد