تمارين تقوية المثانة

 

تمارين تقوية المثانة de8f3f35775015d016493634d9dee19d

تقويه عضلات الحوض اروع علاج للسلس البول التمارينات الرياضيه ان فقدان السيطره على التبول او ما يعرف بالسلس البولى من ابرز المشكلات النسائية المرتبطه غالبا بالحمل و الولاده و سن الياس و هي ناتجه عن تمدد و ضعف عضلات و اربطه قاع الحوض.

وهذه المشكلة منتشره فالمجتمع العربي و كثير من النساء تعانى منها خصوصا بعد الحمل حيث تفتقر نساء الى الثقافه الصحية و طريقة العنايه بانفسهن بعد الولاده للرجوع بالجسد الى ما كان عليه قبلها و مع توالى الحمل و الولاده تزداد المشكلات و منها تسرب البول لا اراديا.

ويقول الدكتور سعد للرفلكسولوجي و ” طرق العلاج تمارين كيجل” من اروع السبل لتقويه عضلات قاع الحوض و تساعد المرأة فالسيطره على السلس البولي.

وقليلات من النساء اللاتى يكسرن حاجز الصمت و يبلغن الاطباء عن تعرضهن لمشكلة السلس البولى و ذلك المرض من ابرز مشكلات الجهاز البولى لدي النساء فالعالم حيث انه مرتبط بالحمل و الولاده و سن الياس و ربما اثبتت الدراسات ان الاصابة فالدول العربية تصل الى 60 بالمئه بعد الولاده فعمر 25 الى 45 سنه بسبب تمدد و ضعف عضلات و اربطه قاع الحوض التي توفر المسانده اللازمه لعنق المثانه و الاحليل و التي تعتبر امرا مهما فعملية التبول.

ولكن يجب على المريضه الا تياس فحالة فقدانها التحكم بالمثانه بعد الولاده مباشره فقد تكون العضلات فقاع الحوض بحاجة لمزيد من الوقت حتي تتعافى و ربما يتلاشي سلس البول تلقائيا اما اذا استمر الحالة اكثر من 6 اسابيع فيجب ابلاغ الطبيب لتتم المعالجه بصورة مناسبه حتي لا يكون مشكلة مزمنه مع العلم بان مشكلات التحكم بالمثانه لا تحدث بالضروره بعد الولاده مباشره بل ممكن ان تحدث بعد مرور اشهر او سنوات على الانجاب.

تصل نسبة الاصابة بعد سن الياس الى 30 بالمئه و هذا نتيجة نقص الاستروجين التي تضعف عضله المثانه و ترقق بطانه الاحليل و بالتالي عدم غلقها بصورة مناسبة.

وعن سبل علاج هذي المشكلة فان هنالك طرق كثيرة للعلاج الطبيعي حسب الحالة المرضيه و هي:

1- التمارين الرياضية: و هي المعروفة باسم “تمارين كيجل” لتقويه عضلات قاع الحوض للسيطره على السلس البولى حيث اثبتت هذي الكيفية فعاليتها فاكثر من 70 الى 80 بالمئه فالحالات المبكره و تشمل هذي التمارين 8 مستويات يتدرج المريض من الاول الى الثامن حسب قوه العضلات و تحسنها و يتم اداء التمارين يوميا دون انقطاع.

2- العلاج السلوكي: و يعتبر النوع الابسط لكنة يعتمد على تعاون المريض و يحتاج الى فتره زمنيه طويله لتظهر نتائجة الفعاله و من مقومات ذلك العلاج توعيه المريض بوظائف المثانه البوليه و كيفية عملها و تدوين مستمر لعمليات التبول يشمل التوقيت و الكميات و ذلك العلاج ناجح بنسبة 50 بالمئه و يستعمل عاده منفردا فالحالات البسيطة و تضاف الية العلاجات الثانية فالحالات الاصعب.

3- تمارين باستعمال الاوزان: هذي التمارين تقلل نسبة التسرب البولى بنسبة من 50 بالمئه الى 75 بالمئه من النساء و 60 بالمئه تم شفاؤهم من هذي المشكلة تماما باستعمال اوزان خاصة لهذا الغرض باحجام مختلفة و اوزانها ما بين 3-5 جم تستعمل هذي الاوزان مدة 15 دقيقه مرتين فاليوم فو ضع الوقوف او المشي من الاروع استشاره اختصاصى علاج طبيعي.

4- التنبية الكهربائى و الرفاكسولوجي : و هو جهاز يستعمل لتنبية العصب المغذى لعضلات الحوض يوضع القطب الكهربائى فالمهبل (عند استعمال الجهاز يجب ان تكون قوه الذبذبات اقل من مستوي الالم) ينتج عنه انقباض العضلات بتكرر الانقباض تستعيد العضلات قوتها.

5- العلاج بالمجال المغناطيسي: اثبتت الدراسات ان 80 بالمئه من الحالات التي استعملت ذلك الجهاز تم شفاؤها تماما بعد 8 اسابيع.

6- جهاز التغذيه الرجعية: هو جهاز لقراءه انقباض العضلات اليكترونيا باستعمال جساس داخلى ففتحه المهبل عندما تنقبض العضلات تعطى اشارات سمعيه او نظريه ممكن للمريض تعلمها و يوضح للمريض كيفية عمل عضلات الحوض بعزله عن العضلات الثانية و نلاحظ ان العضلات الضعيفه تتحسن و العضلات المشدوده الثانية تصبح اكثر استرخاء و ذلك يبين ان المعلومات المقدمه للدماغ تكون سريعة و اكثر دقه مما يؤدى الى زياده قوه العضلات بصورة اسرع.

7- العلاج بالليزر (الاشعه الحمراء) و هو يعمل على سرعه بناء العضلات الضعيفة.

كما ان لتغيير نمط الحياة دور فالعلاج حيث يعتبر تغير تمط الحياة من اهم العوامل للمحافظة على شد عضلى كاف لمنع التسرب البولى خصوصا بعد تعدد الولادات و نقص الهرمون الانثوى (الاستروجين) بعد سن الاربعين تقريبا.

اذا كنت مستعده لعمل بعض التغيرات فنمط حياتك اليومية فهنالك بعض المحاور الاستراتيجيه التي يمكنك ان تمارسينها بنفسك و تساعد فتحسين اداء المثانه و السيطره عليها نحن نطلق على هذي العملية “العلاج بالتصرف الذاتي”.

هذه التمارين الذاتيه امنه و سهلة التطبيق و غير مكلفه و كثيرا ما تغنى عن الاطباء و العلاجات الدوائيه او التداخلات الجراحيه و احيانا مع العلاج الطبي ف40 بالمئه من الحالات تكون كافيه و حدها لحل المشكلة.

بالاضافه الى كثرة تناول السوائل امر غير صحيح حيث ان كثرة شرب الماء يساعد على التبول بكثرة و يؤثر سلبا على المثانه و يرهقها و يؤدى الى سرعه الاحساس بالرغبه فالتبول و ربما يؤدى الى فقدان بعض القطرات و لذا فان شرب كوبين

مع جميع و جبه و كاس واحد بين الوجبات يكفى حاجة الجسم و يريح المسالك البوليه و هذي كميه كافيه فاليوم.

اذا كنت ممن يتبولن ليلا خلال النوم فحافظى على توازن الكميه التي ذكرناها فالنهار و حتي السابعة مساء و تجنبى القهوه و المشروبات التي تحوى قهوه كاملة الكافيين.

  • تمارن تقويه المثانه
  • تمارين تقويه المثانه
  • اعشاب لتقويه المثانه
  • تماربن تقوية المثانه
  • تماريت تقوية المثانة
  • تمارين تقوية عضلات المثانة للمرأة
  • تمارين لتقوية المثانة
  • تمرين النثانه
  • تمرين عضلات المثانة للاطفال


تمارين تقوية المثانة