تعتبر الارداف من المناطق التي يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائده بها .
فكما تحدثنا من قبل عن مشكلة الكرش و تراكم الدهون به ،
و عرضنا لكم اهم الحلول الفعاله للقضاء على دهون البطن و اليوم نناقش مشكلة ثانية و نعرض بعض من الحلول للتصدي لها و الحد منها قدر المستطاع .
وهي شكوي من العديد و خاصة السيدات و تزداد هذي المشكلة بعد الحمل و الولاده لذا هذي اهم التمارين الرياضيه التي يمكنك القيام فيها فالمنزل و هي بالطبع مشكلة الارداف و تراكم الدهون بها بشكل مزعج .
كيف تتصدى لتلك المشكلة ؟
هذا ما سنناقشه اليوم .
1.
يبدا ذلك التمرين بالوقوف على اليدين و الركبتين و تقوم بالنظر لنقطه بين يدك و حاول ان تجعل كتفيك فاستقامه و ابدا برفع ركبتك و امداد قدمك كما فالصورة مع التكرار على جميع قدم
2.
يبدا ذلك التمرين بالوقوف مع امداد اليدين افقيا فمستوي الكتفين بعدها تقوم بخطوه كبار باحد قدميك للامام مع الننزول الى اسفل حتي تصل الى درجه ان ركبتيك فو ضع زاويه 90 درجه عند الوصول لهذا الوضع قم بلف جزعك ببطء فاحد الاتجاهين يمني او يسري بعدها عد الى وضع المنتصف و احدث خطوه ان تقف بشكل مستقيم من جديد و لابد ان تكرر هذي الخطوات اكثر من مره بعدها
3.
هذا التمرين يحتاج الى الاثقال- يمكنك ان تحصل على اثقال عن طريق زجاجات المياة الفارغه و ملئها بالرمال- تنحنى بجزعك الى الامام مع الاثقال كما فالصورة بعدها تقف مستقيما كما كنت و تكرر هذي الحركة اكثر من مرة
4.
فى ذلك التمريم يجب ان تق مفتوح القدمين فتحه اكبر بقليل من عرض الكتفين على اطراف القدمين كما فالصورة بعدها تقوم بالنزول على ركبتيك بعدها تعود لتقف مره ثانية مع التكرار ايضا
5.
يجب ان تستعمل كرسى فهذا التمرين بحيث تضع يديك عليه و انت تقف مستقيما بعدها تقوم برف قدمك للخلف بزاويه 45 درجه بعدها تعيدها الى الارض مره ثانية مع التكرار فكلا القدمين
6.
استلقى على الارض وضع يديك بجانبك بعدها ارفع جزعك كما فالصورة انتظر 5 ثوانى بعدها استلق على الارض من جديد و كذا تكررها اكثر من مرة
