تمارين البطن بعد الولاده القيصرية
الترهلات و التشققات و التمدد فالبطن و فالجسم ككل امر شائع بعد الولادة سواء كانت طبيعية او قيصرية و هناك العديد من الطرق التي تساعدك على ازالتها و من الاشخاص من يستخدم الجراحة و منهم التمارين و منهم العلاجات و الكريمات و كذلك العلاجات الطبيعية كالاعشاب التي تساعد على شد منطقة البطن و سوف نتناول هنا التمارين و لكن لابد من التركيز على ترك فترة مناسبة لالتئام الجرح بعد الولادة القيصرية لمدة تترواح الى 6 اسابيع تقريبا اي ما يعادل 60 يوم بعد هذا القيام بالتمارين
ومن هذي التمارين :
1- تمددى على ظهرك بعدها قومى بثنى الركبتين مع القيام بالزفير فقط مع شد السرة للداخل بعدها الى الخارج و تكرار هذي الحركة عدة مرات مع العد لرقم عشرة مع زيادة المدة من عشر الى اكثر من هذا مع زيادة المده
2- المشي السريع و نقوم فيه من 10-15 دقائق للسيدات انجبن بالكيفية القيصرية ارتدى شيئا مريح و امشي لان المشي جيد جدا جدا لانة يعمل على كل اجزاء الجسم و يشد العضلات المرتخيه
3- السباحة من 10-15 دقيقه
4- ركوب الدراجة من 10-15 دقيقه
5- استلقى على ظهرك ضعى يديك تحت راسك مع ثنى الركبتين بعدها قومى برفع الجزء العلوى من جسمك بعدها انزالة مرة ثانية على الارض مع تكرار هذي الحركة و سوف تشعرين بشد فمنطقة البطن و السره
6- تمارين الاسترخاءهى من التمارين التي تساعد على عودة الرحم الى و ضعة السابق قبل الولادة و هذا بوضع الساقين تحت الحوض و الاسترخاء على البطن 30-60 ثانيه
7- استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين مع رفع الراس للامام بعدها ارجاعة لوضعة الاصلي مع التكرار و المحافضة على التنفس بصورة طبيعيه
8- الوقوف بشكل مستقيم و ارجاع اليد لخلف الظهر معه محاولة لمس اليد اليمني للقدم اليسري مع المحافضة على التنفس بصورة طبيعيه
ملاحظات هامة :
– التركيز على الغذاء الصحي المتوازن لصحة الجسم و لتعويض ما يفقدة بعد الولادة القيصرية و اثناءها
– لبس مشد بعد الولادة القيصرية بعد شهر و نص من الولاده
– شرب كميات مناسبة من الماء لتعويض ما فقد من سوائل خلال و بعد الولادهالقيصريه
- تمارين البطن بالصور
- تمارين شد البطن بالصور متحركه
- تمارين شد البطن للنساء