تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء

تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء 44c5e49fb06f5ef8fed234a90309bfae

تمارين البطن بعد الولاده القيصرية

الترهلات و التشققات و التمدد فالبطن و فالجسم ككل امر شائع بعد الولادة سواء كانت طبيعية او قيصرية و هناك العديد من الطرق التي تساعدك على ازالتها و من الاشخاص من يستخدم الجراحة و منهم التمارين و منهم العلاجات و الكريمات و كذلك العلاجات الطبيعية كالاعشاب التي تساعد على شد منطقة البطن و سوف نتناول هنا التمارين و لكن لابد من التركيز على ترك فترة مناسبة لالتئام الجرح بعد الولادة القيصرية لمدة تترواح الى 6 اسابيع تقريبا اي ما يعادل 60 يوم بعد هذا القيام بالتمارين


ومن هذي التمارين :

1- تمددى على ظهرك بعدها قومى بثنى الركبتين مع القيام بالزفير فقط مع شد السرة للداخل بعدها الى الخارج و تكرار هذي الحركة عدة مرات مع العد لرقم عشرة مع زيادة المدة من عشر الى اكثر من هذا مع زيادة المده


2- المشي السريع و نقوم فيه من 10-15 دقائق للسيدات انجبن بالكيفية القيصرية ارتدى شيئا مريح و امشي لان المشي جيد جدا جدا لانة يعمل على كل اجزاء الجسم و يشد العضلات المرتخيه


3- السباحة من 10-15 دقيقه


4- ركوب الدراجة من 10-15 دقيقه


5- استلقى على ظهرك ضعى يديك تحت راسك مع ثنى الركبتين بعدها قومى برفع الجزء العلوى من جسمك بعدها انزالة مرة ثانية على الارض مع تكرار هذي الحركة و سوف تشعرين بشد فمنطقة البطن و السره


6- تمارين الاسترخاءهى من التمارين التي تساعد على عودة الرحم الى و ضعة السابق قبل الولادة و هذا بوضع الساقين تحت الحوض و الاسترخاء على البطن 30-60 ثانيه


7- استلقى على ظهرك مع ثنى الركبتين مع رفع الراس للامام بعدها ارجاعة لوضعة الاصلي مع التكرار و المحافضة على التنفس بصورة طبيعيه


8- الوقوف بشكل مستقيم و ارجاع اليد لخلف الظهر معه محاولة لمس اليد اليمني للقدم اليسري مع المحافضة على التنفس بصورة طبيعيه


ملاحظات هامة :

– التركيز على الغذاء الصحي المتوازن لصحة الجسم و لتعويض ما يفقدة بعد الولادة القيصرية و اثناءها

– لبس مشد بعد الولادة القيصرية بعد شهر و نص من الولاده

– شرب كميات مناسبة من الماء لتعويض ما فقد من سوائل خلال و بعد الولادهالقيصريه

  • تمارين البطن بالصور
  • تمارين شد البطن بالصور متحركه
  • تمارين شد البطن للنساء


تمارين شد البطن بالصور المتحركة للنساء