التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضه عن الاثقال باستعمال قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتي تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكره اصغر و بوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضه عن الكره اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يصبح الكفان متجهان للامام بعكس السابق
التمرين الرابع
من الاروع عمل ذلك التمرين على سطح مرتفع و لو قليلا حتي لا تصدم يداك بالارض
التمرين الخامس
لاحظي و ضعيه الوقوف فتباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلي بقليل من مستوي الكتف
قومى بثنى الكوعين و توقفى قبل و صول جسمك الى الجدار و انتظرى لثوانى بعدها ارجعي
التمرين السادس
هذا التمرين كتمرين PUSH UP
ولكن باستعمال كره صغار و التمرين باستعمال يد واحده فكل مرة
لاحظي و ضعيه الارجل و الركبتين و كيف هي مثبته على الارض
