تمارين صعود الدرج ونزوله

تمارين صعود الدرج ونزوله a3931d0a4d83584f92ee876bf732eb67

اولا ارتداء حذاء مناسب بدون كعب و يفضل حذاء رياضى نعلة مسطح حتي لا يشتبك التعل فطرف السلم.


التسخين بتحريك القدمين و قوفا من 3 الى 5 دقائق.


دراسه السلم جيدا حتي لا تفاجئى بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.

اذا كنت لا تستطيعين المداومة على ممارسة الرياضة بانتظام ,

فيمكنك الاستعاضة عنها بتمرين واحد و هو صعود الدرج ,

وهو تمرين يساعد على تحقيق الرشاقة التي تبتغينها ……وعليك الاختيار بين الطرق المختلفة لممارسة ذلك التمرين :

* صعود الدرج درجة درجة مع الاحتفاظ باستواء الكعبين و رفع الركبتين قدر الامكان :


هذا التمرين يساعدك على تنحيف منطقة الفخذين و تقوية عضلاتهما .

* صعود الدرج درجة بعد درجة على اطراف اصابعك :


هذا التمرين يساعدك على الاحتفاظ برشاقة الربلتين و تنحيف العرقوبين .

* صعود الدرج درجتين درجتين بسرعة كبار :


هذا التمرين يساعد على تحسين كيفية التنفس بشكل ملحوظ .

* صعود الدرج ثلاث درجات بثلاث درجات ,

مع ارتداء حذاء ذى كعب مسطح :


هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الفخذين ,

كما يحسن و ظائف الجهاز التنفسي .

وجد باحثون ان صعود السلالم بدلا من استعمال المصعد يساعد فالحفاظ على حياة المرء.

وذكرت صحيفة ‘دايلى ما يل’ البريطانيه ان الباحثين استنتجوا ان منع المصاعد فمراكز العمل و بالتالي اجبار الموظفين على صعود السلالم يوميا يساهم فحرق الدهون فاجسامهم و يخفض من ارتفاع ضغط الدم.
وقام الباحثون من مستشفي جنيف الجامعية باجراء اختبار على 77 زميلا لهم فالمستشفى،
وصف نمط حياتهم على انهم لا يتحركون كثيرا اي لا يمارسون الرياضه اكثر من ساعتين اسبوعيا،
وطلب من المشاركين صعود السلالم طوال 12 اسبوعا.

وتبين بعد 3 اشهر من الزمن ان كميه الاوكسجين التي ممكن للجسم ان يستعملها ارتفعت بنسبة 8.6′.

كما اظهر البحث تقلص محيط الخصر بحوالى 2′ الى جانب انخفاض معدلات الدهون فالجسم بنسبة 2.3′ و نسبة الكولسترول السيئ بنسبة 3.9′.

وقال المسؤول عن الدراسه البروفيسور فيليب ما ير ‘يشير ذلك البحث الى ان صعود السلالم فمراكز العمل له تاثيرات صحية عامة كبيرة’.

اما طبيب القلب فو زاره الصحة البريطانيه البروفيسور ادم تيميس فقال ان ‘هذه دراسه صغار لكنها قيمه لان تعطى سبلا عملانيه للناس الذين يعملون و لا يجدون و قتا لاجراء تمارين رياضية’.


تمارين صعود الدرج ونزوله