التمرين الاول لتنحيف الخصر و البطن:
التمرين الثاني لتنحيف الخصر و شد البطن:
التمرين الثالث لتنحيف الخصر :
التمرين الرابع لتنحيف الارداف :
التمرين الخامس لتنحيف البطن و الارداف:
التمرين السادس لشد البطن و تنحيف الارداف:
التمرين السابع لتنحيف البطن و التخلص من الكرش
التمرين الثامن لتنحيف الارداف و البطن:
ملاحظات مهمه جدا:
• ما رسى تمارين تنحيف الخصر و البطن قبل الزفاف بشهرين على الاقل،
للحصول على اروع نتيجة يوم العرس.
• تناولى و جبه خفيفه قبل التمارين بساعتين،
ويجب الا تتناولى اي شيء بعد الانتهاء من التمارين مدة ساعتين اخريين.
