نظام غذائى لانقاص الوزن
النظام الغذائى :
يشكل النظام الغذائى اهم مبدا تقوم عليه هذي الخطة بالاضافه الى الايض و زياده معدل الايض.
و هذا لان هذي العملية تساعد على حرق الدهون و تساعد الجسم فعملية التحول .
و يفضل ان تغذى جسمك بالاطعمة =المغذيه كالخضار الورقيه و البروتينات المفيدة .
و ذلك يتطلب منك وضع نظام غذائى لانقاص الوزن فاسبوعين افقد 10 كيلو من و زنك .
و بالاضافه الى نظام الريجيم الذي ستقوم بالالتزام فيه يجب ان تتبع بعض النصائح كتبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كميه السعرات الحرارية التي تدخل الجسم و عدم استعمال الزبدة للقلى او الطهي و استبدالها بزيت الزيتون البكر الممتاز و تقليل كميه الايس كريم و الشيكولاته التي تناولها.
و يمكنك زياده تناول الفاكهه .
نظام غذائى لانقاص الوزن فاسبوعين افقد 10 كيلو من و زنك :
وجبه الافطار :
يجب ان تحاول الحصول على 300 – 350 سعره حرارية فهذه الوجبه .
و تحقيق توازن فالعناصر الغذائية التي تتناولها كالبروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنيه كالفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة .
و هذي الوجبات ستكون مناسبه لبدء يوم طعام صحي .
زبدة الفول السوداني ،
و التفاح : 1 ملعقه صغار من زبدة الفول السوداني ،
1 تفاحه مقطعة الى شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .
1 كاس من جبن الريكوتا الخالي من الدهون + 1/2 ملعقه صغار من عصير الصبار + 4 ثمرات مشمش مفروم + 1 ملعقه من جوز الطيب .
1 بيضه مقلية فزيت الشاى + 1 خبز الحبوب الكاملة + شرائح صغار من الديك الرومى +6 اوقيه صغار من عصائر الخضروات
1 شريحه من الخبز المحمص + 1 بيضه مخفوقه فزيت الزيتون + 1 كاس من شرائح الفراوله .
1 من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضه مقليه فزيت الزيتون + 1 اوقيه من شرائح اللحم الاحمر ( حوالى 2 شريحه ) + (1 – 2 ) من شرائح الطماطم .
2 من الفطائر المجمدة + 1 ملعقه صغار من العسل + 1/2 شرائح موز + 2 من شرائح لحم الديك الرومى .
1 كاس من الشوفان المطبوخ + 1 ملعقه كبار من زبدة اللوز + 2 ملعقه صغار من شراب شجره القبيب .
شرائح خبز التورتيلا + ا ملعقه صغار قشده + 1،
1/2 اوقيه من السمك السلمون المدخن + 1 بصله خضراء مقطعة الى شرائح
1 كاس من اللبن الخالي الدسم + 1 كاس من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كاس من عصير البرتقال + 1/2 ملعقه كبار من الموز ( لعمل العصير ) + جوز الطيب .
8 اوقيه من اللبن الزبادي الخالي من الدسم + 1 خوخ مقطع الى مكعبات +1 ملعقه عسل صغار + 3 معالق كبار من شرائح اللوز .
وجبه الغذاء :
حاول ان تحافظ على تناول 400 سعره حرارية من اثناء اي من الوجبات الاتيه :
2 اوقيه من الديك الرومى + 2 من قطع شرائح الافاكادو + 1 شريحه لحم احمر + 1 ملعقه كبار من العسل + خس و طماطم + شرائح خبز القمح .
1/2 كاس من لحم صدر الدجاج بدون جلد + 1/2 كاس خس مقطع + 1/4 كاس من شرائح الكرفس + 1/2 كاس من الجزر المقطع + 1 خوخ + شرائح خبز القمح .
1,1/2 كاس من حساء الطماطم + 2 ملعقه صغار من الخل + 1/2 كاس من الفاصوليا السوداء + 1/2 كاس من الذره + 1/2 كاس من الفلفل الاصفر + 1 ملعقه طماطم + 2 ملعقه كبار من البصل الاحمر + 7 من شرائخ خبز التورتيلا .
3 كاسات خس + 10 قطع من الجمبرى المشوي + 1 ملعقه كبار من جبن الباراميزان المبشوره + 12 من شرائح القمح .
2 اوقيه من المعكرونه المطبوخه + 5 طماطم + 1 اوقيه من جبن الموزاريلا + 1/4 مكعب من الفلفل الاصفر + 2 ملعقه من صوص الخل الايطالى + 2 اوراق الريحان المفروم الطازجه .
3 اوقيه من شرائح الدجاج المشوي + 1 اوقيه من الجبن الشيدر قليل الدسم + خس و طماطم + 1 ملعقه كبار من المايونيز + شطيره من القمح + 3/4 كاس من العنب .
1 شريحه من بيتزا الجبن + 2 كاس من السلطة + 1 ملعقه كبار من الخل .
3 اوقيه من التونه + 3 من زيتون الكلاماتا + 1 ملعقه صغار من نبات الكبر + 2 ملعقه كبار من خل زيت البصل + 8 شرائح من خبز التورتيلا + 1 تفاحه .
3 كاسات من السبانخ + 1/2 كاس من لحم صدور الدجاج بدون جلد + 1/4 كاس من الجرز المبشور + 2 ملعقه من الصلصه .
وجبه العشاء :
يفضل الحصول على 400 سعره حرارية فكل و جبه يمكنك تناول اي من الوجبات الاتيه :
4 اوقيه من اللحم الخالي من الدهون + 1/2 من البطاطا المخبوزه + 2 ملعقه كبار الزبادي الخالي من الدهون + 2 كاس من المشروم المقلى فزيت الزيتون ( 2 ملعقه صغار )
2 اوقيه من السلمون المشوي + 2 اوقيه معكرونه القمح الكاملة + 1 ملعقه كبار من زيت الزيتون + 2 ملعقه من عصير الليمون + 1 فص ثوم + 1 من كاس الهيلون المفروم + 1 ملعقه كبار من الريحان الطازج .
1/3 كاس من الارز البنى المطبوخ + 1/2 كاس من الخضار المشويه + 2 ملعقه من زيت الزيتون للطبخ + 2معلقه كبار من عصير الليمون + 1 فص ثوم مقطع الى شرائح + 1 كاس من الهليون المفروم + 1 ملعقه كبار من الريحان الطازج .
4 اوقيه من لحم الدجاج بدون جلد + 2 كاس البروكلى + 1 بصله خضراء مقطع الى شرائح + 2 ملعقه من زيت الفول السوداني + 1/2 كاس من الارز البنى المطبوخ .
التمارين الرياضيه :
هى المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة النظام الغذائى الصحي .
و هذا لان ممارسه التمارين الرياضيه يساعد على زياده معدل حرق السعرات الحرارية .
و ذلك يعني انه اثناء الاسبوعين ،
يجب عليك الاستمرار فممارسه التمارين الرياضيه كالجرى ،
ركوب الدراجات ،
السباحه او غيرها من التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه على الاقل ست مرات جميع اسبوع .
فهذا كذلك يساعد على زياده نمو العضلات و القدره حرق الدهون بمعدل اعلي.
و كلما فقد جسمك كميه العرق ،
كلما فقد جسمك كميه من الوزن .
و فالحديث عن فقدان المياة ،
يقودنا الى محاوله ترطيب الجسم باستمرار لتخلص الجسم من السموم الزائده .
الالتزام بخطة النظام الغذائى :
يعتمد نجاح خطة النظام الغذائى على مدى التزامك فيها .
و اتخاذ القرارات الصحيحة ،
سواء كان هذا من اثناء تناول العناصر الغذائية ،
و تناول و جبات صغار على فترات اكتر ،
و اختيار التمارين الرياضيه المناسبه و انماط الحياة الصحية و هذا لكي يشعر الجسم بالتغير على النحو الاروع بعد مرور الاسبوعين.
