صباحا:
شاى باللبن محلي بسكر فركتوز او بسكر دايت حسب الرغبة،
حتي لا ازيد من السكريات فالمرة،
احيانا استبدلة بمشروب الجنزبيل و ليمون و شاى اخضراو احمر معا محلي بمعلقه عسل صغيرة،
حتي اقلل من الالبان و لفقدان وزن اروع لانة مشروب يزيد معدل الحرق.
بعد ساعة واحدة:
تفاحه او اي نوع اخر،
و لكن ثمره واحده حتي لا يزيد معدل سكر الدم،
و بالتالي الجوع و تخزين الدهون .
بعد ساعتين:
كوب زبادي و عليه ملعقه شوفان و ملعقه دقيق شعير و ملعقه صغار عسل ابيض و قرفه حسب الرغبة.
و بعد ساعتين:
كوب نسكافية بسكر دايت
و بعد ساعة واحدة:
شرائح الخيار و الطماطم و الفلفل الملون مع ملعقتين جبن فيتا بطعم قوي كالاسطمبولي.
و بعد ثلاث ساعات :
بروتين كبيضه مع جبن قريش،
او صدر فراخ مخلى مشوي،
او سمك فيليه،
مع شوربه قليلة الدسم او سلطة.
بعد ساعتين :
كوب شاى باللبن بسكر دايت فقط ( او مشروب الصبح الحارق)
و قبل النوم بساعة:
كوب زبادي لايت بسكر دايت و عصير ليمونه و احيانا ملعقه صغار عسل ابيض.
نصائح هامه لنجاح ذلك الرجيم:
الفاكهه خلال النهار و البروتين بعد المغرب و الزبادي قبل النوم.
تقليل النشويات بقدر المستطاع لجعل الجسم يحرق من الدهون بدلا من مخزون السكريات.
انصح بتحديد يوم جميع ثلاث ايام للشرب فقط ،
بمشروبات خاليه السكر،
و ما ء.
كما انصح بكسر الرجيم بيوم” فري” جميع اسبوع،
لكن بدون افراط لخروج الجسم من نظامة النمطى .
الرياضه قدر المستطاع،
للحفاظ على الكتله العضليه فالجسم،
لانها العامل الحارق الاساسى فالجسم.
