منقول من حلقه تليفزيونيه للدكتور محمد خيرى استشارى علاج السمنه و النحافة
1-
يجب شرب من 1 الى 4 كاسات ماء يوميا على الريق او قبل الغداء
او بالليل قبل الطعام بساعه
2-
اجعل الافطار ساندوتش واحد مع كاس شاى بدون سكر
ويفضل الشاى الاخضر
3-
الغذاء جميع اي شئ انت متعود عليه لكن بكيفية حديثة و هي
اولا
اقسم الكميه الي انت متوعد عليها الى نصفين و اكتفى بنصف واحد فقط
قسم الطبق الى اربع اجزاء : جزء للسلاطه و جزء للخضار و جزء للبروتين و جزء للنشويات
اذا كنت تريد تاكل اللحم مثلا فخد ما تحتاجة من اللحوم مع سلاطة او اي خضار يمكن يصبح خضار مطبوخ لكن بدون عيش او رز
والاسباب =هو…….
ان اللحم + النشويات = دهون =زيادة فالوزن
اما اللحم + الخضار = فيتامين و بروتين فقط
4-
فى حالة اختيارك للنشويات مثلا على الغداء يعني تحب ان تاكل ارز او مكرونة او عيش يصبح مع الخضار فقط
افصل طبقك و خذ كمثال نص الكمية المتعود عليها من الرز مثلا و كمل طبقك بالسلاطة او الخضار المطبوخ
5-
العشاء يصبح زبادي و بعض السلاطه
الفاكهة لاتاكل بعد الطعام مباشرة و لكن بعد الطعام بساعتين
واعتبرها و جبة منفرده
6-
اشرب سوائل بكثره
7-
الشاى بدون السكر
8-
واشرب اللبن خالي الدسم
منفرد او مع الشاي
9-
اهتم بوجبتين خفيفتين بين الافطار و الغداء و بين الغداء و العشاء و يفضل ان تكون خضار او فاكهة
10-
لاتجوع مطلقا لان التجويع يؤدى الى تخزين الدهون ::::
للمعلومة — ان اي و جبة تكون قليلة السعرات الحرارية تاخذ من جسمك 200 سعر حرارى لتهضم
فهذه الكيفية هي ان تاكل و تاخد من جسمك لتهضم
