شد عضلات البطن من الامور التي يرغب بها اغلب الشباب من الجنسين ،
و هذا لما تضفية تلك المنطقة من قوه للجسم و زياده فاعتدال المظهر ،
و بالطبع هنالك الكثير من العوامل التي تمنع ظهور عضلات بطن مشدوده عند اغلب الناس ،
و لكن بالقليل من الجهد و ففتره قصيرة ممكن ان يتم تمرين تلك العضلات لتظهر بشكل اروع و على مدي طويل .
اولا قبل الشروع فبدء التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن ،
يجب ان ننتبة الى نوعيه العادات اليومية التي نتبعها ،
حيث ان عدم الانتظام فالنوم و قله الحركة و نوعيات الغذاء الذي نتناولة تعتبر العامل الاول و الاهم فعدم نجاح التمرينات و اعطاء التاثير المطلوب ،
فالاطعمة =الغنيه بالاملاح تساعد على تخزين المياة فالجسم و بالتالي تقلل من فتره ظهور العضلات بشكل مشدود ،
ايضا الاغذيه التي تحتوى على دهون مشبعه كالوجبات المقليه او السريعة بشكل عام ،
تكون شديده الضرر على الجسم .
لذا يجب الالتزام مبدايا بالاقلال من الاطعمة =المالحه ،
و السكريات ،
و الدهون ،
و استبدال هذا بالفواكة و الخضروات و اللحوم الصافيه الخاليه من الشحم .
اما عن تمارين شد عضلات البطن ،
فهنالك عده نوعيات من التمارين يجب ان تمارس يوميا و مدة اسبوع للحصول على اروع نتيجة فو قت قياسى ،
يجب ان نعلم ان تمارين البطن و حدها ليست كافيه و ربما تسبب اضرار للعضلات بسبب ارهاقها اذا تمت ممارستها يوميا ،
لذا يجب ان تكون التمارين عبارة عن نظام كامل لشد عضلات الجسم ،
مع ملاحظه الاكثار من شرب الماء بما لا يقل عن لترين من الماء يوميا ،
بالاضافه غلي ما يحصل على الجسم من مياة فالاطعمة =و المشروبات الثانية ،
و الحرص على الابتعاد عن التدخين و تناول المشروبات الغازية او الكحوليه .
يبدا يوم التمرين بالجرى او المشي مدة ساعة ،
و يتبع هذا القيام بتمرين البطن عن طريق الوضعيات المختلفة لتمرين العضلات ،
الافطار قبل التمارين الصباحيه يجب ان يصبح خفيفا و يفضل ان يصبح ثمره فاكهه مع شرب الماء بكثرة ،
و بعد التمارين يتم تناول افطار خفيف احدث مكون من السلطة و منتجات البان مع القليل من الخبز .
و فالمساء بعد انتهاء اليوم يتم المشي مدة نص ساعة ثانية ،
و لكن بدون تمرينات لشد البطن ،
و ممكن اداء تمرينات ثانية لشد عضلات الجسم قبل النوم .
و مع تكرار تلك الكيفية مدة اسبوع ستحصل على بطن مشدوده بشكل كبير فاقصر وقت .
