اذا كنت حاملا ،
وخصوصا اثناء الثلث الاخير من الحمل ،
فلا تقلقى بخصوص ضيق تنفس المرأة الحامل .
دائما ما تعانى الام الحامل فزياده الشعور بضيق التنفس مع توسع الرحم ،
مما يحد من قدره الرئتين .
هرمونات الحمل كذلك تنشط .
لذا ينبغى جلوس الام فمكان مفتوح فيه نسبة اكسجين جيده .
نطرح هنا طرق زياده قدره و كفاءه التنفس خلال ضيق فالتنفس اثناء فتره الحمل .
هل من الطبيعي حدوث ضيق التنفس خلال الحمل ؟
نعم من الطبيعي ان تواجة ضيق التنفس و خاصة فالثلث الاخير من الحمل .
ومع هذا ،
فان المرحلة المبكره من الحمل هي اكثر عرضه لمزيد من التنفس .
اذت كنت تعانى من ضيق التنفس فهو امر طبيعي نتيجة لتغيرات الجسم .
فى الثلث الاول من الحمل
يكون القفص الصدري اوسع و ذلك لانة يتيح لك زياده قدره الرئه .
البروجسترون كذلك ممكن ان تكون مسؤول فمساعدة جسمك على التكيف مع كيفية حديثة لامتصاص الاكسجين فمجري الدم من اثناء الرئتين .
نتيجة لكل هذي التغييرات ،
فانة يؤثر على الجسم ليكون اكثر حساسيه لثاني اكسيد الكربون الذي يظهر مع الزفير .
فى الثلث الاخير من الحمل
اذا زاد حجم الطفل ،
فانة ذو تاثير على التنفس .
الرحم فهذه المرحلة يدفع الحجاب الحاجز العالى و الذي يسبب الضغط على الرئتين مما يؤدى الى ضيق التنفس .
طريقة تخفيف ضيق التنفس خلال الحمل ؟
الجلوس و النوم فالموضع الصحيح
هذه الكيفية فالجلوس تسمح باعطاء الرئتين مساحه كافيه للتوسع عن طريق الجلوس بشكل مستقيم مع الكتفين الى الخلف .
عند النوم ،
يمكنك دعم الجسم صعودا مع بعض الوسائد لراحه اكثر من التمدد على السرير .
ممارسه اليوغا
اليوجا ممكن ان تساعدك على تعلم السيطره على التنفس .
قد ترغب فاجراء تمارين خفيفه كالسباحه و المشي لانها تزيد قدرتك على استراحه اعمق و الحفاظ على مستويات اللياقه البدنيه الخاص بك كذلك .
ممارسه تمارين التنفس
يمكن ان تمارس تمارين التنفس مدة 10 دقيقه جميع يوم .
هذه التمارين تساعد على التنفس و التضخيم لرئتيك الى القدرات و يمكنك القيام بتمارين التنفس حتي بعد الولاده للمساعدة فتخفيف رئتيك المضغوطه الى و ضعها الطبيعي .
الاستنشاق بعمق مع رفع ذراعيك الى اعلي و الى الجانب .
الزفير ببطء عندما يصل ذراعيك الى اسفل .
تذكر رفع و خفض راسك خلال التنفس .
يمكنك وضع يديك على القفص الصدري لضمان التنفس فالهواء الى الصدر و ليس البطن .
اضلاعك تحتاج الى طرد الاستنشاق و انها من المستحسن التركيز على تاثير التنفس العميق بحيث يمكنك ممارسه هذا كلما كنت تشعر بضيق فالتنفس .
دراسات و ابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية عن اهمية التماس العنايه الطبيبه اذا شعرت الحامل بضيق التنفس مع الاعراض الاتية:
خفقان او ضربات القلب
ضيق شديد فالتنفس او الضعف بعد النشاط المفاجئ
صعوبه فالتنفس عند الاستلقاء
الام فالصدر و خصوصا عندما تمارس العمل
فقر الدم او الربو: التعب و ضيق التنفس ربما يصبح علامه على انخفاض مستويات الحديد او فقر الدم .
كما اثبتت الدراسات ان احيانا الاعراض تزول من تلقاء نفسها ،
ولكن فعديد من الاحيان ،
نزيف الدم ربما تحتاج الى عنايه طبيه .
كما اثبتت البحوث عن طريقة منع ضيق فالتنفس خلال الحمل:
الطعام الصحي
يمكن تناول الاكل الصحي يمنع ضيق التنفس .
اتباع نظام غذائى صحي يعزز الوزن الصحي عموما و ذلك يسهل قدره التنفس .
كما ان اجتناب الاطعمة =الغير صحية يساعد على اجتناب ارتفاع السكر و الملح و الدهون .
الترطيب الدائم
شرب كميه كافيه من الماء و اجتناب المشروبات التي تسبب التبول الكثيرا ،
مثل : الشاى و القهوه و الكحول او الصودا .
تناول الاطعمة =الغنيه بالحديد
تناول الاطعمة =الغنيه بالحديد كالخضار الورقى ،
الخضار الداكن ،
اللحوم الحمراء ،
والتوت الداكن .
كذلك فان هذي الاطعمة =تعمل على زياده كميه من فيتامين C ،
وتساعد الجسم على امتصاص الحديد .
تجنب المهام الشاقة
لا تدفع نفسك .
تعلم لطلب المساعدة عند الحاجة الى رفع الحاجات الثقيله كاكياس البقاله .
يمكنك كذلك التحدث مع مديرك لتخفيف لكم من المهام الشاقه فالعمل .
- دعاء لضيق التنفس
- ضيق تنفس
