من يعانى من الوزن الزائد،
فان هنالك ثلاث طرق فقط لفقدان الوزن:
- اولا،
الاقلال من عدد الكالورى او السعرات الحرارية التي يتناولها. - ثانيا،
زياده عدد الكالورى او السعرات الحرارية التي يحرقها. - ثالثا،
اجراء جراحه لشفط الدهون.
تقدم الجراحة حلا مؤقتا مشكلة زياده الوزن،
كما ان لها بعض المخاطرالصحية.
ولكن سرعان ما يستعيد الشخص الوزن الذي خسرة اذا استمر بتناول كميه اكثر مما يحتاجها جسمة من الكالورى او السعرات الحرارية.
ان اروع كيفية لفقدان الوزن هي التقليل من عدد الكالورى او السعرات الحرارية التي يتناولها الانسان و زياده عدد الكالورى او السعرات الحرارية التي يحرقها.
يدرك معظم الاشخاص ان اتباع نظام غذائى و ممارسه التمارين الرياضيه يخفف من الوزن.
ولكن السؤال هو كيف يبدا بذلك.
ومن النصائح للبدء بتخفيف الوزن،
التعرف على العلاقه بين الكالورى او السعرات الحرارية و ممارسه التمارين و الوزن.
يصل الجسم الى مرحلة التوازن و يتوقف عن اكتساب الوزن حين تصبح كميه الكالورى او السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الاكل مساويه لكميه الطاقة التي يحتاجها الجسم و يستعملها.
اى ان الكالورى او السعرات الحرارية التي تؤخذ فالاكل تعادل ما يصرف منها فالاستقلاب او الايضفى الجسم اضافه الى ما يصرف منها فنشاط الجسم
اذا تناول الانسان كميه من الكالورى او السعرات الحرارية اكثر من كميه الكالورى او السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم،
فان الجسم يختزن الكالورى او السعرات الاضافيه على شكل دهون.
فكل ثمانيه كالورى او سعرات اضافيه تعادل غراما واحدا من دهون الجسم.
اذا تناول الانسان قطعة لحم مشوي من ضلع العجل فانه يحتوى على ثمانمئه سعره حرارية،
فانة اذا كان الجسم ربما حصل على الكميه التي يحتاجها من الكالورى او السعرات اثناء ذلك اليوم،
فان الجسم يخزن هذي السعرات الثمانمئه الاضافيه على شكل مئه غرام من الدهون،
ستظهر فالجسم كميه من الدهون تعادل قطعة كبار من الهامبرغر و زنها 112 غرام!
الخبر الجيد هو ان معظم نوعيات الفاكهه تحتوى على سعرات حرارية قليلة.
فمثلا،
تحتوى تفاحه صغار على حوالى خمسين سعره حرارية فقط.
لذا فان الحصول على ثمانمئه سعره حرارية ستطلب من الانسان ان ياكل حوالى سته عشر تفاحة!
لذا سيصبح باستطاعه الانسان ان ياكل الكميه التي يريدها من الخضار و الفاكهه لانها تحتوى على العديد من الفيتامينات و الالياف و القليل من السعرات الحرارية.
قد لا يصبح من السهل التعرف بالضبط على كميه الطاقة التي يحتاجها الجسم و لا على عدد الكالورى او السعرات الحرارية التي ينبغى على الانسان حرقها للحصول على وزن معين،
ولكن ممكن للانسان ان يتعلم ذلك.
ومن المبادئ الاساسية لفقدان الوزن: ينبغى على الانسان ان يستشير الطبيب او اختصاصى التغذيه لمعرفه البرنامج الاروع بالنسبة له.
