عظام الكتف البارزة

عظام الكتف البارزة

 

هل تعلم انك لا تحتاج اكثر من بضع دقيقة اسبوعيه لتقويه و بناء عضلات الكتف و بالتالي تحصل على مظهر و بنيان بدنى قوي و جذاب يزيد من ثقتك بنفسك،
هذه حقيقة من اثناء بعض التمرينات البسيطة يمكنك ان تقوم ببناء و تقويه عضلات الكتف و لذا فسوف نقدم اليك من اثناء ذلك الموضوع التمارين التي تساعدك على الحصول على عضلات كتف قوية


ولكن يجب ان نتعرف اولا على الكتف و عضلاته:


فالكتف Shoulder: هو المنطقة التي تربط الذراع مع الجذع


والكتف ينقسم الى 3 عضلات


1- الداليه الاماميه


2- الداليه الجانبيه


3- الداليه الخلفية


وهو يتكون من 3 عظام الترقوه و لوح الكتف و الجزء العلوى من عظمه العضد.
ومفصل الكتف هو مفصل من نوع الكره و الحفره و تكون الكره هنا كبار الحجم و الحفره ضحلة.
وبالتالي فانه يصبح معرض للخلع (اى خروج راس العظم من الحفره التي يجلس فيها).
كما ان المناطق المتلامسه فمفصل الكتف تكون مغطاه بغضروف من النوع الهلامي لكي تسهل الحركة بين العظام المتلامسه فالمفصل.
والحفره يحيط بحافتها غضروف فيجعلها اعمق و هو الglenoidal Labrum و هو غضروف ليفى و مع هذا فالحفره تبقي ضحلة.
كما يحيط بالمفصل الكبسولة.
وتحيط اربطه بالكبسولة،
والاربطه تكون خفيفه و ترتبط قريبا جدا جدا من سطح التمفصل،
عدا فالاسفل فانها تمتد لتلتصق بالرقبه الجراحيه لعظم العضد لذا تسمح هذي الاربطه فاسفل مفصل الكتف بالحركة الواسعه برفع الذراع الى الاعلى.


1- قم بعمل تمرين الضغط العادي باستعمال الدومبل،حتي تقوم بعمل احماء للعضله ثلاثيه الرؤوس و احرص على ان يصبح الجهاز الذي تؤدى ذلك التمرين عليه ذا داعم راسي لظهرك،
ولك ان تعرف ان ذلك التمرين هو الاهم فتقويه عضلات كتفك.


2- قوم بتكرار التمرين من خمس الى 7 مرات


عضلات الكتف


عضلات الكتف


3- قم برفع الدومبل لاقصي درجه تفرد فيها المرفقين بعدها قم بخفضهم مره ثانية تجاة الكتف


عضلات الكتف


عضلات الكتف


4- تمرين العضله الجانبيه ممكن ان تمارسة فو ضع الوقوف او الجلوس مع فرد ذراعيك الى جانبة بعدها رفعهما بانحناء لتقويه العضله الوسطى


عضلات الكتف


عضلات الكتف


5- كرر ذلك التمرين من خمس الى عشره مرات


عضلات الكتف


عضلات الكتف


6- قم بثنى ركبتيك قليلا بعدها احمل زوج من الدمبل و ارتفع بهم الى مستوي كتفيك بعدها قم بعمل ميل مرفقيك قليلا قبل اعادتهم الى نقطه البداية.


عضلات الكتف


عضلات الكتف


احرص على تكرار هذي التمارين يوميا مدة 20 او 30 دقيه و سوف تلاحظ مع الوقت نمو و تقويه عضلات كتفك

  • عظام الكتف البارزة
  • العظام البارزة في الكتف
  • بروز لوح الكتف
  • عضام الكثف البارزه
  • عظمة الكتف بارزه


عظام الكتف البارزة