يجب على الفرد الذي يحمل دهونا كثيرة ان يساعد نفسة فحرقها بالحركة،
والمشي هو اروع الرياضات التي تساعد على حرق دهون الجسم باكملها،
وهي بمثابه علاج طبيعي للجسم كله،
كما انه تعلى من سرعه الحرق فالجسم،
وتقوم باسراع عملية علاج السمنه و التخلص منها.
وممارسه اي نوع من نوعيات الرياضه انت تحبها هو طريق سهل و سريع كى تقوم بعلاج السمنه و التخلص من الدهون المتراكمه فالجسم،
مارس رياضتك المفضله كلعب الكره بانواعها،
او الجرى ،
او الرقص،
كل ما يهم هو ان تمارس رياضه تساعدك على الحرق و التخلص من الدهون.
اتبع حميه غذائية جيدة،
فقيره بالدهون و فقيره جدا جدا بالسعرات الحرارية،
اجعل حميتك تفتقر كذلك النشويات،
والسكريات،
استخدم الخضروات كوسيله لصحة الجسم و علاج السمنه و البعد عن تلك الطبخات الدسمه التي تؤدى الى فرط الدهون فالجسم،
كما يجب اجتناب الدهون لانها تتراكم فمنطقة البطن،
ويصعب تخسيس المنطقة السفلي من البطن،
فانت تحتاج الى ان تفتقر حميتك الغذائية تلك الدهون.
كما ان الابتعاد عن النشويات هو سبيل للتخلص من الدهون و علاج السمنه ،
فالنشويات هي المسبب الرئيسى لزياده الدهون فمنطقة الارداف و الفخذين،
تلك المناطق التي تاخذ و قتا طويلا فالتخلص من الدهون المتراكمه بها،
وتخسيسها فو قت طويل،
فهي تحتاج الى اوقات طويله مع حميات قاسيه بعض الشيء و مشي و ممارسه رياضه تستهدف منطقة الارداف و الفخذين،
كى تتخلص منها،
وذلك الى جانب البعد عن الدهون ايضا.
وخلال اتباع الحميات الغذائية يجب الابتعاد التام عن السكريات،
تلك التي توقف الجسم عن الحرق،
وتتمسك بوجود الدهون فمنطقة البطن،
وتؤثر على القولون،
وتسبب انتفاخات البطن،
لذا خلال اتباع الحميات الغذائية التي تستهدف علاج السمنه يجب البعد التام عن فكرة تناول السكريات.
ويجب ان تحتفظ بيوم خارج الحميه الغذائية تستعمل بها ما تحتاج من حاجات اخرى،
وتخبر جسمك انك تستطيع العوده مره ثانية الى كيفية الطعام الطبيعية،
ولكن مع التخطى من مرحلة تناول الاكل بكيفية خاطئة،
فاتباع العادات السليمه فتناول الاكل هو طريقك للتخلص من الدهون و علاج السمنة.
وشرب الماء هو اهم و اشهر الوسائل التي يستعملها الكثيرون لانقاص و زنهم،
فانت بشرب الماء تساعد على حرق الدهون بكيفية فعالة،
خاصة الماء المثلج،
ذلك كونة يغير من درجه حراره الجسم و يجبرة على زياده معدلات الحرق فيه كى يستعيد مره ثانية حرارتة الطبيعية الجيدة،
كما ان الماء تساعد على التخلص من سموم الجسم بالاضافه الى كونها تساهم فالتخلص من الدهون و علاج السمنة،
وهي كذلك تسهل عميله الهضم و تعديل العمليات الحيوية فالجسم،
وهي تمثل ثلثى جسم الانسان،
وتفيد فتحسين مشكلات القولون.
واهم العادات كى لا تعودوا الى الوزن مره اخرى:
1- تناول الاكل ببطء.
2- شرب كوبين من الماء قبل تناول اي و جبة.
3- اجعل القرفه بالزنجبيل مشروب اساسى بعد جميع و جبه رئيسية.
4- الابتعاد عن النوم بعد تناول الطعام.
5- تناول الحاجات بكميات قليلة.
6- وضع الاكل فاطباق صغار الحجم كى تشعرون بالشبع بسرعة.
7- المشي نص ساعة يوميا.
8- استعمال السكر البديل خلال الحميات الغذائية.
9- البعد عن صور الطبخات الشهيه التي تجبركم على الطعام.
10- المثابره على فتره الحميه الغذائية و الصبر على النتيجة.
11- وزن الجسم جميع اسبوع.
12- استبدال الاطعمة = كبار السعرات بقليلة السعرات.
13- طعام الخضروات بين الوجبات عند الجوع.
