فوائد الموز للحامل في الشهور الاولى , حافظى على صحتك وصحه جنينك بتناول الموز

فوائد الموز للحامل في الشهور الاولى , حافظى على صحتك وصحه جنينك بتناول الموز 5e054cc3f356c997aab7aa7df6d07e7d

الموز

تتميز فاكهه الموز بفوائدها الصحية،
ومذاقها اللذيذ،
كما تعد ثمار الموز من أهم المحاصيل الغذائية فالعالم،
لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية،
كما تعد مصدرا مهما للألياف،
والفيتامينات،
ومضادات الأكسدة،
وتعود أصول نبات الموز إلي جنوب شرق آسيا،
حيث تتم زراعه الموز فالمناطق الدافئة،
ويتواجد الموز بعده أشكال،
وأنواع،
وألوان مختلفة؛
حيث إن أشهر ألوانة هو الأصفر،
ولكنة يصبح أخضر قبل نضوجه،
ويحتوي الموزعلي الكثير من الفائدة الصحية،
فهو يساهم فالحفاظ على صحة القلب،
ويساعد على فقدان الوزن،
عدا عن فائدة الأخري التي تخص الجهاز الهضمي،
ولهذا ينصح بتناولة بين الوجبات كوجبه غذائية خفيفه و مغذية.[١][٢]

فائدة الموز للحامل فالأشهر الأولى

يجب على الأم الحامل أن تهتم بتغذيتها و تغذيه جنينها،
وخصوصا فالأشهر الثلاثه الأولي من الحمل،
وذلك لأن جسم الأم يمر بتغييرات كبيرة،[٣] ويمتلك الموز الكثير من الفائدة الصحية،
ومن الجدير بالذكر أن الموز يعد مفيدا طوال فتره الحمل،
وليس فقط اثناء الأشهر الأولى،
ومن فائدة الموز للمرأه الحامل:

  • يحتوى على البوتاسيوم،
    والذى يلعب دورا مهما فتوصيل النبضات العصبية،
    وانقباض العضلات،
    والمحافظة على توازن السوائل و الكهرليات (بالإنجليزية: Electrolytes) فخلايا الجسم،
    وتجدر الإشاره إلي أن حجم الدم يزداد اثناء فتره الحمل بنسبة 50%،
    مما يزيد من حاجة الجسم إلي الكهرليات كالبوتاسيوم، والصوديوم،
    والكلوريد،
    لاستعاده التوازن الكيميائي،
    وفى الحقيقة ربما تعانى بعض النساء من حدوث التشنجات فسيقانهن أثناء فترة الحمل،
    وعاده ما يحصل هذا بسبب نقص فأحد المعادن كالبوتاسيوم،
    أو الصوديوم،
    أو المغنيسيوم.[٤]
  • يحتوى على فيتامين ب6 الذى يساعد على تنظيم عملية بناء الجهاز العصبى المركزى للطفل،
    وتصنيع النواقل العبنوته كالسيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin)،
    والدوبامين (بالإنجليزية: Dopamine).[٥]
  • يحتوى على فيتامين ج،
    كما أنة يعد غنيا بالألياف التي تقى من حدوث الإمساك اثناء فتره الحمل.[٦]

فائدة الموز

يساهم الموز فالحفاظ على صحة الإنسان لاحتوائة على الكثير من العناصر الهامة،
وفيما يلى بعض من هذي الفوائد:[٢]

  • صحة الجهاز الهضمي: تحتوى ثمره الموز المتوسطة الحجم على ثلاثه غرامات من الألياف الغذائية،
    التى تساهم فتحسين عملية الهضم،
    كما يحتوى الموز على نوعين رئيسيين من الألياف،
    أولهما البكتين،
    والذى يقل عند نضوج ثمره الموز،
    وتشير بعض الدراسات إلي أنة يساهم فالحماية من سرطان القولون،
    أما النوع الثاني فهو النشا المقاوم (بالإنجليزيه Resistant starch)،
    والذى يتواجد فالثمار غير الناضجة،
    ويساهم فنمو البكتيريا النافعه فالأمعاء.
  • تحسين حساسيه الإنسولين: تعد مقاومه الإنسولين (بالإنجليزية: Insulin resistance) أحد العوامل الأساسيه التي تزيد من خطر الإصابه بالكثير من الأمراض كمرض السكريمن النوع الثاني،
    وقد و جدت عده دراسات أن استهلاك ما مقدارة 15-30 غرام يوميا من النشا المقاوم و الذي يتوفر فالموز غير الناضج مدة أربعه أسابيع ربما يحسن من حساسيه الإنسولين بمقدار 33-50%،
    ولكن هنالك حاجة لمزيد من الدراسات لإثبات ذلك التأثير؛
    حيث إن آليه حدوثة ليست مفهومه بعد.
  • تقليل الوزن: علي الرغم من عدم وجود دراسات تثبت تأثير الموز المباشر فتقليل الوزن،
    إلا أن هنالك الكثير من الأدله التي تشير إلي أن تناول الخضار و الفواكة الغنيه بالألياف ترتبط بإنقاص الوزن،
    كثمار الموز غير الناضجه التي تحتوى على النشا المقاوم،
    والذى يلعب دورا فتقليل الشهيه و تعزيز الشعور بالشبع،
    كما أنة يعد قليلا بالسعرات الحرارية.
  • تحسين صحة الكلى: يحتوى الموز على نسبة عاليه من البوتاسيوم،
    والذى يعد ضروريا للتحكم بمستويات ضغط الدم،
    وتحسين و ظائف الكلى،
    حيث و جدت إحدي الدراسات أن النساء اللواتى يتجاوز عمرهن 13 عاما،
    ويتناولن الموز مرتين إلي ثلاث مرات فالأسبوع،
    تقل لديهن احتماليه الإصابةبأمراض الكلى بنسبة 33٪،
    كما و جدت دراسات أخري أن تناول 4-6 حبات من الموز اثناء الأسبوع يقلل فرص الإصابه بأمراض الكلي بنسبة 50%.
  • غذاء جيد للرياضيين: يساعد تناول الموز على تقليل التقلصات العضليه المرتبطه بممارسه التمارين الرياضية،
    ولكن هنالك حاجة للمزيد من الدراسات لإثبات ذلك التأثير،
    وفى الغالب ينصح الرياضيون باستهلاك الموز عند ممارسة الرياضة،
    نظرا لمحتواة الجيد من المعادن،
    والكربوهيدرات سهلة الهضم.
  • صحة القلب: يحتوى الموز على كميه كبار من البوتاسيوم،
    وهو أحد المعادن الهامه للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم الطبيعي،
    ووفقا لنتائج الكثير من الدراسات،
    فإن استهلاك 1.3 إلي 1.4 غرام من البوتاسيوم ارتبط بانخفاض أمراض القلب بنسبة 26%،
    وبالإضافه إلي هذا يحتوى الموز على مضادات الأكسده التي تساهم فالوقايه من حدوث أمراض القلب.[١]

القيمه الغذائية

يوضح الجدول الاتي ما تحوية ثمره الموز المتوسطة الحجم (118 غرام) من فيتامينات،
ومعادن،
وعناصر غذائية.[٧]

  • اضرار النبق علي الحمل


فوائد الموز للحامل في الشهور الاولى , حافظى على صحتك وصحه جنينك بتناول الموز