كيف اعرف اخس

كيف اعرف اخس 3724767376cfac2d0cd9051d5070b0a3

يعاني العديد منا من مشكلة السمنة الامر الذي يعد احد اكثر الاسباب حتي يفقد الانسان الشعور بالثقة بالنفس .
.

ويلجا العديد الى محاولة التخلص من السمنة بطرق و وسائل متعددة بهدف انقاص الوزن بسرعة كبار و فاقل وقت و هنا ربما يلجا الى اساليب و طرف ربما تسبب اضرار لصحة الانسان و لهذا فسنحاول اليوم استعراض بعض النقاط الواجب معرفتها قبل الاقدام على عملية انقاص الوزن و ذلك حتي لا تتعرض صحتنا الى الخطر او نفاجىء بزيادة الوزن مرة ثانية لعد ان نتوقف عن اتباع اسلوب انقاص الوزن .
.

1- ضرورة شرب كميات كبار من الماء و خصوصا قبل التمارين الرياضية لما يوفرة الماء من مساعدة للجسم فحرق الدهون .

2- الطعام بنتظام ل6 مرات فاليوم و يفضل ان تحتوي الوجبات على الخضروات و الفواكهة الطازجة و ذلك لغنها بالالياف التي تطيل من عملية الشبع و الابتعاد تماما عن المعلبات

3- يجب ان تحتوي الوجبات كذلك على نسب من البروتين سواء النباتي او الحيواني لانة مساعد جيد للتخسيس.

4-الابتعاد عن النشويات قدر المستطاع و التركيز على وجود كميات اكبر من السلطة تكون اكثر بثلاث او اربع مرات من كمية النشويات الموجدة فالوجبه

5- استبدال العصائر بتناول الفواكهة الطازجة و ذلك للمساعدة على تقليل الشعور بالجوع

6- التغلب على الامساك لانة احد اكثر الاسباب لظهور الكرش و بروز البطن ذلك بجانب مشاكل اخرى

7- الابتعاد عن تناول المكسرات و فحالة الرغبة فتناولها يجب ان تكون قبيل الوجبة الغذائية الرئيسية بهدف كسر الشهية و بالتالي خسارة الوزن و استبدالها بالفواكة و الخضروات اروع .



8- ممارسة الرياضة المناسبة لعمر و الطبيعة الصحية لكل انسان و ممكن البدء فممارسة الرياضة من اول المشي المنتظم حتي الركض و السباحة جميع انسان على حسب ظروفة الخاصة .

كما ان شفط البطن و شد الجسم و الظهر من اسهل التمارين التي ممكن لاي انسان القيام بها


كيف اعرف اخس