كيف تتغلب على الخوف و القلق النفسي
القلق و الخوف و الوقوع فريسه لافكار معينة،
والميل نحو القيام بعمل او سلوك معين،
كرد فعل لموقف او ظرف معين حدث فعلا او على و شك الحدوث،
يعتبر شيئا طبيعيا فحياة الانسان اليومية،
حيث ان هذي المشاعر حسب راى خبراء الصحة النفسيه ما هي سوي صمام الامان،
والذى يقوم بتحذير الانسان من وجود خطر ما يهدد الجسم و ضروره اجتناب ذلك الخطر من اثناء سلوك او ردود فعل معينة.
وفى الواقع فان الجسم يقوم عند حدوث مشاعر الخوف و القلق،
بسلسله من التغييرات الفسيولوجيه الداخلية و التي من شانها مساعدة الانسان على التعامل مع موقف الخطر الوشيك سواء بالهرب من الموقف او مواجهه الموقف.
علي اي حال،
عندما تصبح مشاعر الخوف و القلق شيئا دائما فحياة الانسان اليومية و تزداد حدتها و الى درجه التاثير سلبيا على قدره الانسان على القيام بوظائفة اليومية الحياتيه بصورة طبيعية و بالكفاءه المعتادة،
فان هذي المشاعر السلبيه تتحول الى مرض او بالاحري مجموعة من الامراض تسمي مجتمعه بامراض القلق النفسي.
وهذه الامراض متفاوته فالشده و فدرجه الخطوره التي تشكلها على صحة الانسان الجسميه (البدنية) او النفسية.
فيما يلى امراض القلق النفسي الشائعه و سبل الوقايه و العلاج.
مرض القلق العام
مرض القلق العام عبارة عن مشاعر خوف و رهبه مبالغ بها او غير مبرره لعدم وجود اسباب و اضح لها،
وتستمر هذي المشاعر المبالغ فيها او الوهميه مدة تزيد عن سته اشهر.
اعراض المرض:
· توتر عضلى و عصبى و اضح.
· النشاط الزائد و عدم القدره على التزام الهدوء.
· النرفزه و سرعه الغضب.
· الشعور بتعب و اجهاد و زياده عدد دقات القلب.
· التعرق الزائد.
· الشعور بالبروده و الرطوبه فاليدين.
· جفاف فالفم مع صعوبه فبلع الاكل او الشراب.
· اسهال و كثرة التبول.
· فقدان القدره على التركيز.
· الغثيان و الشعور بالدوخة.
وان شرائح المجتمع الاكثر عرضة للاصابة بالقلق و التوتر العام تشمل الاطفال و المراهقين من كلا الجنسين و لكن بشكل عام البالغون من الجنسين ما بين من العشرين و الثلاثين هم اكثر شرائح المجتمع عرضه للاصابة بالمرض.
سبل العلاج:
سبل علاج مرض القلق النفسي العام تشمل:
– علاج نفسي.
– علاج سلوكي.
– العلاج بالعقاقير: العقاقير المستخدمة فالعلاج تسمي العقاقير المضاده للقلق و التوتر Antianxiety drugs و منها عقار (Buspirone Buspar) و مجموعة العقاقير التي تندرج تحت اسم Benzodiaodiazepines و التي تشمل عقاقير الفاليوم و اتيفان و عقار ليبريوم.
امراض نوبات الهلع و الذعر الشديد
ان اي مشاعر خوف و ذعر شديد و الخوف من خطر و همى لا وجود له تسمي طبيا بامراض نوبات الهلع و الذعر الشديد غير المبررة.
اعراض المرض:
– ضيق فالتنفس.
– زياده عدد دقات القلب بشكل كبير.
– مشاعر ضيق و الم فمنطقة الصدر.
– الشعور بالاختناق.
– الدوخه و الدوار و عدم القدره على المحافظة على التوازن.
– وخز و الم خفيف و ضعف مفاجئ فاليدين و الساقين.
– افراز العرق بشكل سريع و كثيف.
– الارتجاف و القشعريره و قد الاغماء.
– القيئ،
والغثيان،
والاسهال.
– الشعور بقرب الاصابة بالجنون (فقدان العقل) او حتي الموت.
وتحدث امراض نوبات الهلع و الذعر الشديد عاده ففتره المراهقه او السنين الاولي بعد البلوغ،
والاسباب تتراوح بين الوراثه و عوامل كيميائيه حيوية اضافه للاسباب النفسيه كخوف و ذعر قديم مكبوت داخل المريض.
وان تناول كميات كثيرة من الكافيين (قهوة،
شاي،
مشروبات غازية) حسب راى اطباء الصحة النفسيه يؤدى الى تنشيط و حفز حدوث نوبات الذعر و الخوف الشديد.
وان حوالى 75% من حالات الخوف و الذعر الشديد تحدث خلال الليل بحيث ينهض المريض و دقات قلبة سريعة و قويه و يشعر و كانة مصاب بنوبه قلبيه بسبب الام الصدر و افراز العرق الشديد و نشاط القلب غير الطبيعي التي تصاحب نوبات الذعر و الخوف الشديد.
سبل العلاج:
– علاج نفسي.
– علاج سلوكي.
– تمرينات التنفس و هذا للتخفيف من هذي الاعراض المصاحبه للنوبة.
– العقاقير كالعقاقير المضاده للقلق و المضاده للاكتئاب.
وعادة،
ثلاثه اشهر من العلاج تكفى لحدوث تحسن كبير فحالة المريض و حوالى 50% من المرضي يشفون تماما من المرض بعد تلقى العلاج مدة 3 اشهر،
حيث ان فحالة عدم تلقى المساعدة و العلاج،
فان المرض ربما يتطور الى لجوء المريض للانتحار او محاوله الانتحار.
امراض الخوف غير الطبيعي(الفوبيا)
امراض الخوف غير الطبيعي هي نوع خاص من امراض نوبات الهلع و الذعر الشديد و يعرف مرض الخوف غير الطبيعي او الفوبيا على انه خوف كامن مزمن و غير مبرر (غير منطقي) من شيء او مكان او سلوك معين يؤدى لقيام المريض بمحاولات و اضحه للهروب من موقف،
لمواجهه الشيء او الظرف الذي يعتبرة المريض خطرا على حياته.
وحسب الاحصاءات الرسمية فان امراض الخوف غير الطبيعي هي اكثر نوعيات امراض القلق النفسي شيوعا بين النساء الاميركيات و من مختلف الاعمار بينما ياتى بين الرجال فالمرتبه الثانية.
وتكون نوعيات الفوبيا كثيرة و عديده و لكن اكثرها شيوعا ما يلي:
1- الخوف من المساحات الخاليه او الخلاء الواسع الفسيح.(Agorophibia)
2- الخوف من الاماكن و المناطق المرتفعة.
(Acrophobia)
3-الخوف من القطط Ailurophobia
4- الخوف من مشاهدة الازهار و الورود Anthophobia
5- الخوف من الانسان و بشكل خاص من الرجال Anthrophobia
6- الخوف من الماء Aquaphobia
7- الخوف من البرق Astraphobia
8- الخوف من الجراثيم و البكتيريا ( و سوسه النظافة) Bacteriophobia
9- الخوف من الرعد Bronophobia
10- الخوف من المناطق المغلقه Claustrophobia
11- الخوف من الكلاب Cynophobia
12- الخوف من الشياطين و الجن و الارواح الشريره Demonophobia
13- الخوف من الخيل (الحصان) Equinophobia
14- الخوف من الزواحف ( افاعي،
عقارب،
صراصير،
سحالي،
الخ) Herpetophobia
15- الخوف من اي شيء ممكن ان يلوث جسم او ثياب الانسان او يلوث (روح) الانسان.
Mysophobia
16- الخوف من الارقام (التشاؤم من الارقام) Numero phobia
17- الخوف من الظلام بما يلى فذلك الغرف المعتمه حتي فو ضح النهار.
18- الخوف من الافاعى بشكل خاص و ليس بقيه الزواحف Ophidio phobia
19- الخوف من النار pyro phobia
20- الخوف من الحيوانات بانواعها zoo phobia
اسباب المرض:
ليس هنالك فالوسط الطبي النفسي تحديد و اضح لاسباب المرض،
فبعض الاطباء النفسيين يعطى فرضيه كون المرض نابعا من داخل الفرد اي مشاعر خوف داخلية من ممارسات محرمه و ممنوعه كالجنس ،
ومشاعر الخوف الداخلية هذي يتم نقلها و تحويلها الى حاجات خارجه تصبح مصدر الخطر لمريض و بالتالي فان رؤية هذي الحاجات الخارجية تؤدى الى اثاره مشاعر الخوف و الذعر الداخلية الكامنه فالانسان.
وهنالك فرضيات ثانية كفرضيه الصدمه و الاذى،
وحسب هذي الفرضيه فان تعرض المريض لخبر او حادثه مؤلمه و قاسيه مع مصدر الهلع و الخوف يؤدى الى مشاعر خوف دفينه يتم خزنها فذاكره الفرد و مشاعرة و بالتالي رؤية الشيء او المكان الذي اسباب الاخبار الاليمه و القاسيه يثير مشاعر الخوف الدفينه هذه.
سبل العلاج:
حسب راى خبراء الصحة النفسية،
فان معظم امراض الخوف و الذعر من حاجات و اماكن معينة ممكن علاجها من اثناء العلاج السلوكى لانها امراض نفسيه خفيفة.
وان اكثر نوعيات العلاج السلوكى المستخدمة فعلاج المرض هي العلاج بالمواجهه الذي يقوم على قيام المريض و بصحبه الطبيب المعالج بالتعرض للموقف او الظروف المؤديه للهلع و الذعر الشديد،
وذلك بشكل منتظم بحيث تؤدى هذي المواجهه او بالاحري سلسله المواجهات هذي الى زوال تدريجى لمشاعر الخوف و الهلع المرتبطه برؤية او التعرض للحاجات و المواقف التي كانت تسبب قبل العلاج الذعر و الخوف و الهلع الشديد للمريض.
بشكل عام سياسة المواجهه هذي تتم اما بالتدريج و تسمي كيفية العلاج المتدرج او تتم المواجهه راسا و بدون مقدمات مع مصدر الخوف و الذعر.
امراض ما بعد الصدمه النفسية
الافراد الذين يتعرضون لمحنه نفسيه قاسيه مثل،
الزلازل،
تحطم الطائرات،
حوادث سيارات،
فظائع الحروب و ويلاتها،
الاغتصاب،
وغيرها من الحوادث المؤلمه التي يصبح بها الموت قاب قوسين او ادني من الشخص او اسباب له اذي بدنيا و نفسيا شديدا،
ربما يتعرضون الى نوبات من تذكر هذي المواقف و الاحداث المؤلمه سواء خلال اليقظه او النوم بحيث يتصرف المريض اثناء هذي النوبه و كانة “يعيش حقيقة” نفس الموقف الذي اسباب له الاذي النفسي او البدنى او كليهما.
فى نفس الوقت،
مثل هؤلاء الاشخاص،
وبسبب هذي الخبره المؤلمه و القاسية،
ربما يصابون بنوع من الكبت و الخمول فالمشاعر و الاحاسيس الطبيعية بحيث تختفى البسمه و البهجه من حياة المريض و الذي كذلك يلجا للانعزال عن الاخرين و المجتمع،
وبعض المرضي قد يشعرون بعقده الذنب لكونهم نجوا من الموت بينما الاخرون،
عاده الاهل و الاحبة،
فقدوا حياتهم فالحادثة.
وانة اضافه للعقاقير المهدئة،
فان العلاج الجماعى مع افراد اخرين تعرضوا لنفس الظروف و الاحداث المؤلمه هي اكثر و سائل العلاج المستخدمة فعلاج المرض.
الامراض الجسدية- النفسية
عبارة عن امراض جسديه لا يوجد لها اسباب فسيولوجى يبرر حدوث المرض،
وتحدث غالبا لاسباب نفسية.
بشكل عام الامراض الجسديه النفسيه تتقسم الى قسمين هما:
– الامراض المحوله او المنقولة.
– امراض فقدان الاتصال بالواقع.
فيما يلى شرح مختصر لكلا النوعين:
الامراض المحوله او المنقولة: تسمي كذلك بالامراض النفسيه الهستيرية،
وتكون بسبب المشاكل الصحية التي ربما يتعرض لها المريض مثل:
1- فقدان مفاجئ للنظر.
2- الاصابة فجاه بفقدان السمع.
3- التخدر و عدم الاحساس بالجسم و اجزائه.
4- عدم القدره على المشي او صعوبه المشي.
5- الشلل.
امراض فقدان الاتصال بالواقع: عبارة عن خلل يحدث فالذاكره او الوعى بما حول الشخص من حاجات واحداث،
او فقدره الشخص على التصرف على ذاتة و هويتة الشخصية،
فعلي سبيل المثال،
قد يقوم المريض بسلوك شائن اثناء نوبه المرض و لكن بعد زوال النوبة،
فانة لا يتذكر ما فعل.
ازدواج او تعدد الشخصيه هي كذلك من الامراض التي تندرج تحت هذي المجموعة من الامراض.
وان كلا النوعين من الامراض الجسديه تنجم عن وجود حاجة ما سه عند المريض للتكيف على ظرف او حدث سيسبب ضغطا نفسيا كبيرا على المريض،
او يسبب ضغوطا نفسيه مستمره على المريض و بالتالي يلجا المريض اما الى نقل و تحويل ذلك الالم النفسي الى مرض جسدى كالاصابة بفقدان القدره على الابصار (النظر) او السمع نتيجة مشاهدة حدث او ما ساه محلوه تحدث لشخص عزيز و بالتالي يتم تحويل الاذي النفسي الى اذي عضوى او جسدى (النوع الاول) او يقوم المريض بفك الارتباط مع الماضى و الحاضر للتخلص من الضغوط النفسيه ال كبار التي يعانى منها (النوع الثاني).
امراض الهوس و الاستحواذ النفسي السلوكي:
مرض الهوس و الاستحواذ السلوكى هواحد امراض القلق النفسي و ذلك المرض يصيب الافراد من الجنسين و فمختلف المراحل العمرية،
فالمرض بحد ذاتة عبارة عن مرضين متلازمين هما:
1.مرض الهوس و الاستحواذ النفسي: و هو عبارة عن افكار و مشاعر معينة تسيطر على الانسان و تتحكم فيه نفسيا بحيث يكون الانسان سجينا و عبدا لهذه الافكار و المشاعر غير الحقيقيه و غير المبرره و التي تؤدى لشعور دائم بالضيق عند المريض.
2.مرض الهوس و الاستحواذ السلوكي: عبارة عن مشاعر الانسان الداخلية التي لا يستطيع المريض مقاومتها و كبتها و هذا باتجاة القيام بعمل معين.
وان مشاعر عقده الذنب،
وسلوكيات الفرد نحو نفسة (عقاب النفس) او نحو الاخرين هي احد اكثر امراض الهوس و الاستحواذ النفسي السلوكى الشائعه جنبا الى جنب مع مرض الخوف الشديد من السمنة.
- المشاعر الجسمية الداخليةعندما يشعر بذبذبات في دقات القلب
- كيف تتغلب على القلق
- كيف تحطم مخاوفك
- هل يوجد مرض نفسي اسمه الخوف من القطط
