كيف واحد يسمن

كيف واحد يسمن 773cc379b40db27fc4e79a83bfcc6520

الوجبة الاولى


فالصباح


1- معلقتين عسل


2- كاس لبن او حليب


3-علبه فول


4- معلقتين من الكاكاو

الوجبة الثانيه


فالصباح


1- ( 6 ) بيضات مسلوقة [ناكل صفارين فقط] 2 – جبن ابيض


3- تفاح او اي نوع من الفواكه


4- كاس لبن او حليب

الوجبة الثالثه


الغداء


1- لحم او سمك او دجاج


2- خضار


3- فواكه


4- لبن

الوجبة الرابعه


قبل التمرين


1- (4) بيضات


2-علبه فاصوليا (احمر)


3- لبن

الوجبة الخامسه

1- علبتين سمك توني (الابيض)


2- بطاطة مسلوقه

الوجبة السادسه


العشاء


1- لحم او دجاج او سمك


2- فول


3- او اطلب ما كدونلز

ولزيادة احسن مع جميع و جبة نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <– من اثناء تجربتي يعتبر اروع من المكملات الغذائية (البروتين)


ويارب الوجبة تعجبكم


الكيفية الاخرى :


يساعد ذلك النظام على زياده الوزن من 3 – 4 كيلوجرامات فالاسبوع..

قبل الافطار:


عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

افطار:

نظام يساعد على زياده الوزن

فول مدمس بالزيت او عدس بجبه بالزيت (5 ملاعق)


رغيف خبز


جبن ابيض


عسل و طحينه او مربي بالزبد او القشده او الحلاوه طحينية

الساعة 11 صباحا:


كوب كاكاو باللبن و السكر او حلبه باللبن و السكر مع البسكويت او الشيكولاتة

الغداء:


معكرونه او ارز 8 معالق او محشى 10 ملاعق


خضار مطبوخ


شريحتان من اللحم او ربع دجاجة او سمك مقلي


بطاطا محمرة


نصف رغيف


سلطة خضراء “جزر،
بقدونس،
كرفس،
طماطم،
وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:


كوب شاي بالحليب بالسكر مع البسكويت


طبق مهلبيه او ارز باللبن محلى بالسكر

العشاء:


عدد 2 بيضه مقلية


قطعة جبن ابيض او فلفل


عسل بالطحينه او مربي بالزبد


رغيف خبز و حلاوه طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي جميع صباح على الريق

كوب من اللبن المحلي بالسكر او عسل النحل او كاس زبادي محلي بعسل النحل

ملاحظات هامة:


1) يتم تناول زجاجه مياة غازية مرتين يوميا فاى وقت اثناء اليوم.


2) الاكثار من تناول المسليات.


3) الاهتمام بتناول الكعك و الحلاوة.


4) الفاكهة: تين،
بلح،
عنب،
مانجو،
موز،
جوافة،
وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزياده الوزن:


_ عصير البرتقال و العسل الطبيعي جميع صباح على الريق.


_ (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن و يعمل على شكل كور و يؤكل منه 3 حبات يوميا.


_ ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز و جوز


كيف واحد يسمن