للحفاظ على الوزن بعد الرجيم

ان عملية الحفاظ على الوزن بعد انقاصة لا تقل اهمية عن عملية انقاص الوزن الزائد،
فقد تكون المهمه اصعب على الراغبات فالحفاظ على الرشاقه و اللياقه البدنيه بصورة دائمة..
لذا يقدم لنا الدكتور يسري جمعه الجزار مجموعة نصائح تساعد فالحفاظ على الوزن الذي و صلنا الية بعد وقت طويل من ممارسه الرجيم الغذائي.للحفاظ على الوزن بعد الرجيم 9901

1- عند تناولك العصائر تجنبى اضافه السكر،
واذا كانت المشروبات تحتاج للتحليه ممكن استخدام بدائل السكر كالسكارين و الدايت سويت.

2- اذا اردتى تناول اي نوع من الحلويات او الفواكة من الاروع ان يصبح بعد الوجبه الرئيسيه بثلاث ساعات على الاقل حتي يتم الهضم الجيد لما تتناولية من اكل قبل تناول الحلويات.

3- راقبى و زنك دائما و لكن لا تجعليه يقلقك،
ايضا يجب عليك وزن جسمك مره جميع اسبوع بالميزان نفسة و بالملابس نفسها و فالوقت نفسة من اليوم.

4- احتفظى دائما فمنزلك بمواد لتحضير الاكل المتوازن “فاكهة،
خضار،
مشتقات الحليب الخالي من الدسم،
الزيت،
الزيتون،
والسمك” حتي لا تلجئى الى الاكل الدسم.

5- احذرى الدهون،
خاصة اللحوم الدهنيه كلحم الخروف،
لانة اكثر اللحوم ارتفاعا فالسعرات الحرارية،
ايضا عليك تقليص كميه اللحوم المتناوله على حساب الاسماك فهي افيد لغناها بالفسفور،
اضافه الى انها قليلة السعرات الحرارية.

6- عليك بالاكثار من الالياف فانها تسهل التخلص من رواسب الجسم و هي متوفره فالخضراوات الجافة و الطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مره واحده فاليوم و عدم تناول اكثر من نوع من نوعيات الاطعمة =المكثفه فالوجبه الواحدة،
والاطعمة =المكثفه هي كل نوعيات الاغذيه ما عدا الفواكة و الخضراوات الطازجة.


للحفاظ على الوزن بعد الرجيم