تمر المرأة باصعب ايام حياتها فكل شهر بسبب الدوره الشهرية،
وذلك بسبب التغيرات المزاجيه التي تصاحب تلك الفتره الحساسه فحياة جميع امراة.
وتلجا بعض النساء الى تناول الادويه المسكنه خلال الدوره لتخفيف الامها،
ولكن ربما تبحث نساء اخريات على و سائل طبيعية تكون اكثر فعاليه فالحد من تلك الالام بعيدا عن الادويه التي ربما يصبح لها بعض الاثار الجانبية.
و لذا يمكنك القيام ببعض الطرق الطبيعية التي تكافح الام الدوره الشهرية لتمر بسلام و اقل الام ممكنة:
1- التدفئة:
تدفئه البطن جيدا تساعد كثيرا فتخفيف الام الدورة،
يمكنك اخذ حمام ساخن او وضع قربه ماء ساخن على منطقة البطن لتقليل الالم.
2- الماغنسيوم:
كشفت عده دراسات ان عنصر الماغنسيوم يلعب دورا كبيرا فتقليل انقباضات العضلات و الشد العضلي،
وهو مفيد جدا جدا لتخفيف انقباضات الرحم و الالام الناتجه عنها خلال الدوره الشهرية،
ومن اهم مصادر الماغنسيوم و اكثرها شيوعا الموز،
لذا تناول الموز خلال الدوره من العلاجات الجيدة.
3- احماض اوميجا 3:
ينصح بتناول العديد من احماض اوميجا 3 فالفتره قبل و خلال الدوره لانها تقلل من متاعب الدورة،
ومن اهم مصادرها الاسماك كالتونه و السالمون و حبوب زيت السمك.
4- القرفة:
اثبتت الدراسات ان نبات القرفه له خواص مضاده للالتهاب و مسكنه للالم،
خاصة الام الدوره الشهرية،
حيث تساعد فتحسين الدوره الدموية،
وبالتالي التقليل من عثر الطمث.
5- الرياضة:
ممارسه التمارين الرياضيه تساعد فتخفيف الام الدوره الشهرية طبقا لبحوث جامعة ما ريلاند،
لذا احرصى عل المشي او ممارسه التمارين الخفيفه التي تركز على البطن و الساقين،
ايضا يمكنك ممارسه اليوجا.
6- المساج:
من الطرق التقليديه لمقاومه الام الدوره الشهرية المساج،
قومى بعمل مساج لمنطقة البطن و الظهر بحركات دائريه باستعمال زيت النعناع او اللافندر لما له من خواص مسكنه للالم و ملينه للعضلات.
7- مشروب الميرمية:
نبات الميرميه من الاعشاب المعروفة برائحتها النفاذة،
وتناول الميرميه المغليه مفيد جدا جدا فحالات الام الدورة
