يوم 19 يناير 2020 الأحد 11:16 مساءً

اكل التفاح قبل النوم

صورة اكل التفاح قبل النوم

صور

 

الفاكهه هي اروع الخيارات لتناولها قبل النوم ، بدلا من تناول اي نوعيات ثانية =من الماكولات و الايس كريم و غيرة ، و لكن من الاروع قياس السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الفواكه لتجنب اندفاع تناول السكريات الزائده بالسعرات الحرارية مساءا .

فائدة الفاكهه قبل النوم
تعتبر الفواكه من الوجبات الغذائية الخفيفه ، و المناسبه لتناولها قبل النوم باعتبارها من الوجبات الصحية . الفواكهه من الاغذيه الكاملة بالفيتامينات و المعادن و العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم . و فقا لوزارة الزراعه الاميركيه فان تناول الوجبات المنتظمه من الفواكه ربما تخفض خطر الاصابة بامراض صحية خطيره بما في هذا حصي الكلي ، و السكته الدماغيه و امراض القلب و فقدان العظام و السكرى و السرطان . فعندما تاكل الفاكهه بدلا من الاطعمه ذات السعرات الحرارية العاليه ، يمكنك ايضا تسهيل العلاجات للاحتفاظ بوزن صحي .

الحقائق التغذية
يمكنك التعرف على عدد السعرات الحرارية و مدي تاثيرها في نوعيات الفاكهه التي تساعدك على اتخاذ الخيارات الذكيه للتركيز على تناول العناصر الغذائية الخفيفه . تقارير و زاره الزراعه الامريكية ان التفاحه المتوسطة تحتوى على 95 سعره حرارية و 19 غراما من السكر ، و الموزه المتوسطة تحتوى على 105 سعره حرارية و 14.5 غراما من السكر . الفواكة الثانية =توفر سعرات حرارية اقل قليلا من السكر لكل حصه . كاس من الفراوله لدية حوالى 55 سعره حرارية و 8 غرام من السكر ، و كاس من البطيخ ليحتوى على 45 سعره حرارية و 9.5 غرام من السكر .

ان التفكير في السكر و السعرات الحرارية و محتويات الفاكهه التي تاكلها ليلا يساعد في الحفاظ على الوزن السليم ، حيث ان تناول الوجبات الخفيفه الصغيرة لممكن ان تساعد في الحصول على الراحه و النوم بشكل اروع ، و خاصة اذا كانت تحتوى على مزيج من الكربوهيدرات و التربتوفان . اذا كنت تعانى من مشاكل الارق او النوم الثانية =، فقد تشعر بانها ربما تفاقمت من اثناء تناول الفاكهه قبل النوم ، و التحدث مع طبيبك .

دراسات و ابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان تناول و جبات خفيفه قبل النوم تساعد على فقدان الوزن ، كما ان تناول الفواكه الكثيره من الفائدة الصحية بسبب احتوائها على الفواكه و على المعادن و الفيتامينات المفيدة للجسم .
اى اكل يؤكل قبل النوم يؤثر على الوزن ، فاذا كان من العناصر التي تحتوى على سعرات حرارية كبار و عاليه ، فانه يسهم في زياده الوزن و العكس صحيح .
ان تناول و جبه خفيفه قبل النوم يساعدك على النوم بشكل اروع ، و تساعد في الابقاء متوازن بعدم الافراط في صباح اليوم الاتي ، ثم انه ربما يساعدك على فقدان الوزن . ان السعرات الحرارية التي يتم تناولها تؤثر على الصحة و الوزن بشكل عام .

السعرات الحرارية هي اكثر العناصر تاثيرا على الوزن ، اذا كنت تخطط في تناول الوجبات الخفيفه قبل النوم ، فعليك بتناول الوجبات ذات السعرات الحرارية في كل و جبه خفيفه .

تناول و جبات خفيفه للاغذية
هنالك اقتراحات جيده لتناول الوجبات الخفيفه الصحية قبل النوم مع 150 سعره حرارية او اقل اوقيه الاونصة من بذور اليقطين مع 126 سعره حرارية ، اوقيه الاونصة من الفشار مع 110 سعره حرارية او 2 ملعقه اكل من الحمص .

599 views