الام الظهر عند المراة الحامل

7 نصائح بسيطة للمرأة الحامل للتخلص من الام الظهر

 

الام الظهر للحامل هي امر شائع و منتشر و لكنها جديره بالاهتمام.

 


نورد هنا سبع طرق لتخفيف الام الظهر التي تحدث خلال الحمل،

 


ونتيجة له،

 


بدءا من الوضعية الجيدة,

 


ممارسه الرياضه و انتهاء بالعلاجات المكملة

الام الظهر للحامل هي شكوي شائعه و لا عجب فذلك.

 


فاثناء فتره الحمل،

 


تحدث زياده فالوزن،

 


تتغير كيفية المشي و يسبب ارتفاع مستوي الهرمونات ارتخاء العضلات و الاربطه فجميع انحاء الجسم.

ولكن،

 


لا ينبغى الابتسام و مواصله المعاناه فعديد من الاحيان،

 


يمكن معالجة،

 


بل و حتي منع،

 


الام الظهر للحامل.

نورد هنا سبع طرق لنقول و داعا لالام الظهر خلال الحمل.

1.

 


التمرن على الوضعية السليمة

كلما كبر الجنين،

 


ينتقل مركز ثقل الجسم الى الامام.

 


لتجنب الوقوع الى الامام،

 


تعوض الكثير من النساء عن هذا بواسطه شد حني الظهر الى الوراء،

 


الامر الذي يسبب ضغطا على عضلات اسفل الظهر،

 


ويسهم فظهور الام الظهر اثناء فتره الحمل،

 


وخصوصا من الاسبوع ال 15،

 


والذى يبدا به الثلث الثاني من الحمل،

 


بينما يزداد ارتفاع الوزن يوما بعد يوم.

مبادئ الوضعية السليمه لتجنب الام الظهر للحامل:

الوقوف بشكل مستقيم و منتصب

الحفاظ على الكتفين فحالة استرخاء،

 


والميل الى الوراء

عدم قفل الركبتين

عند الوقوف،

 


من المهم الحفاظ على مساحه و اسعه و مريحه تسمح بدعم افضل.

 


اذا كان من الضروري الوقوف لفترات طويله من الوقت،

 


فيوصي بوضع قدم واحده على كرسى منخفض و اخذ فترات راحه متكررة.

الوضعية السليمه ترتبط كذلك بالجلوس الصحيح.

 


يفضل اختيار المقعد الذي يدعم الظهر او وضع و ساده صغار خلف اسفل الظهر.

 


من المهم الحفاظ على اعلي الظهر و الرقبه مستقيمه و مرتاحة.

 


يمكن كذلك اضافه كرسى صغير للقدمين تحت الطاولة.

2.

 


المعدات المناسبة

الاحذيه بكعب منخفض توفر الدعم لقوس الظهر.

 


يفضل ارتداء السراويل مع حزام الحمل المنخفض و الداعم.

 


يمكن التفكير كذلك بارتداء الحزام الداعم للحمل،

 


علي الرغم من قله و محدوديه المعلومات المتوفره من الدراسات حول فاعليه احزمه الحمل فمنع الام الظهر للحامل.

3.

 


رفع الاغراض بالشكل الصحيح

عند رفع شيء صغير،

 


من المهم الانحناء و القيام بمساعدة الساقين،

 


وليس بمساعدة الظهر.

 


ومن المهم جدا جدا كذلك ان نعرف ما هي الحدود و ان نطلب المساعدة اذا لزم الامر.

4.

 


النوم على الجانب

النوم على الجانب،

 


وليس على الظهر،

 


صحي اكثر للظهر و يساعد على منع الام الظهر.

 


بالاضافه الى ذلك،

 


فان ثنى ركبه واحده او ركبتين و وضع و ساده بين الركبتين و تحت البطن يجعل النوم مريحا اكثر.

5.

 


التسخين،

 


التبريد او التدليك

الكثير من النساء يدعين بان استعمال و ساده التسخين للظهر يساعد على تخفيف الام الظهر،

 


بينما تدعى اخريات بان استعمال اكياس الثلج و التسخين على التوالى يساعد اكثر.

 


تدليك الظهر ممكن ان يساعد ايضا،

 


لكن يجب التوجه،

 


بالطبع،

 


الي مدلكه متخصصه بتدليك الحوامل.

6.

 


ممارسه الرياضه بشكل روتيني

ممارسه النشاط البدنى بانتظام من شانة الحفاظ على ظهر قوي و التخفيف من الام الظهر.

 


يمكن الجمع بين انشطه كالمشي و السباحة،

 


وذلك بعد موافقه الطبيب بالطبع.

النشاط البدنى الذي ممكن القيام فيه فالمنزل هو شد اسفل الظهر من اثناء وضع اليدين على الركبتين،

 


مع الجلوس بشكل مستقيم،

 


بحيث يصبح الراس فخط واحد مع الظهر.

 


بعد ذلك،

 


يجب ادخال البطن و تقويس الظهر لبضع ثوان بعدها تركه.

 


ويجب تكرار هذي العملية عشر مرات.

7.

 


العلاجات المكملة

اظهرت الكثير من الدراسات ان علاج الوخز بالابر ممكن ان يساعد فتخفيف الام الظهر للحامل.

 


وايضا الامر كذلك بالنسبة للشياتسو و علاجات تقويم العمود الفقري.

 


الكثير من النساء تشير الى ان الزيارات المنتظمه الى المتخصص فعلاج تقويم العمود الفقرى اثناء فتره الحمل يساعد الجسم على مواجهه التغيرات الجسديه التي تحدث فيه،

 


ويؤدى الى تخفيف الام الظهر و العضلات.

واشارت بعض النساء كذلك الى ان عملية الولاده تكون اقصر بعد العلاج بتقويم العمود الفقري.

متي يجب استشاره الطبيب؟

علي الرغم من انتشار الام الظهر بين النساء الحوامل،

 


الا انه لا ينبغى تجاهلها و اعتبارها “امرا عاديا”.

 


اذا كانت جميع الوسائل المعروضه اعلاة لم تساعد،

 


فيفضل استشاره الطبيب حول خيارات العلاج الدوائيه الممكنة.

كذلك،

 


قد تكون الام الظهر الخفيفه علامه على حدوث المخاض قبل الاوان.

 


الالام الشديده فالظهر،

 


التى تكون مصحوبه بالنزف المهبلي،

 


يمكن ان تشير الى وجود مشكلة تتطلب علاجا فوريا.

شاهد المحتوي الاصلي على بوابه الفجر الاليكترونيه – بوابه الفجر: 7 نصائح بسيطة للمرأة الحامل للتخلص من الام الظهر

805 مشاهدة

الام الظهر عند المراة الحامل