يوم الجمعة 10:09 مساءً 6 ديسمبر، 2019

تخفيف وجع الدورة , وداع لاللم الحيض


 

تغلب لفتيات و السيدات يعانون من الم الدورة الشهرية و يكون مصحوب

بالم شديد اسفل البطن و ياجاون للسوائل و البعض الاخر يلجا

للعقارات الطبية المخصصة للالم

تخفيف وجع الدورة , وداع لاللم الحيض

صورة تخفيف وجع الدورة , وداع لاللم الحيض

صور

 

لكل فتاة تعانى من الام الدورة الشهرية نضع بين يديك مجموعة اطعمة تساعدك على تخفيف الام الدورة الشهرية ،

 

 

تنصحك بتاولها خبيرتا صحة المراة فيكى كلينيبل و كرستين تشيسمان.

1 الماء: شرب كمية كافية من الماء لتران على الاقل كل يوم سوف تسرع عملية الهضم لديك و تساعد على منع احتباس الماء التي

تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية .

 

2 قللى من الملح و الكافيين: تجنبى الاطعمة المعلبة و الوجبات السريعة و ذلك لاحتوائها على كمية عالية من الملح و التي تسبب

احتباس الماء و الانتفاخ.

 

و بالنسبة للكافيين اعتمدى سياسة التقليل من الحصة اليومية من القهوة او الشاى او الصودا في هذه الفتره

من الشهر لانها تهيج المعدة من خلال زيادة حموضة المعدة و الامعاء و تتسبب بتشنجات مزعجة .

 

3 تناولى كمية كافية من الكالسيوم: الاطعمة الغنية بالكالسيوم البروكلي،

 

و اللبن الزبادي،

 

و الملفوف،

 

و الحليب اذ انها تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات.

4 تناولى الشوكولاتة جرعة يومية من الشوكولاتة خلال فترة الدورة الشهرية هو فقط ما امر به الطبيب

 

مربع من الشوكولاتة الداكنه

يحفز افرازات السيروتونين – و التي تعطيك شعورا جيدا فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة تساعدك على

تهدئهاعصابك و على محاربة القلق و تعديل مزاجك.

5 الخضراوات الورقية في هذا الوقت من الشهر جسمك بحاجة الى هذا النوع من الخضراوات لانها غنية بالحديد و الفيتامينات،

 

هذاوبالاضافة الى الالياف التي تساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم التي تصاحب دورة الطمث.

6 المكسرات: اعتمدى في هذا الوقت من الشهر على المكسرات كوجبة خفيفة .

 

 

فالمكسرات تحتوى على الدهون الجيدة و اوميغا 3.

7 الفواكة الطازجة تساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية .

 

 

اكثرى منها في هذه المرحلة .

 

 

 


583 views