تمارين للتخسيس السريع

Images

هنالك الكثير من المفاهيم الخاطئة المتداوله فعالم التخسيس و الرياضه و التغذيه فالوطن العربى. الكثير من هذي الشائعات تدور حول تمارين الايروبكس او الكارديو و تمارين الحديد. فمعظم المجلات و الجرائد و البرامج التليفزيونيه و اخصائى التخسيس ينصحون بالايروبكس فقط لحرق الدهون. و الاسوا من ذلك , ان بعض من هؤلاء “الخبراء” او “الاخصائيين” ينصحون المتدربين بالابتعاد عن تمارين الحديد و رفع الاوزان الثقيله بحجه عدم مناسبتها لجسمهم. و ذلك للاسف يساهم فتغذيه خوف مرضي السمنه من تمارين الحديد , و خاصة النساء منهم. فالعرب تعودوا على ان الايروبكس تمارين للتخسيس بينما تمارين الحديد هي رياضه لزياده الوزن لنحيفى الجسم. طبعا سمعت عن صديق لك يقول انه لن يمارس تمارين الحديد الا بعد خساره الوزن الزائد و هذا حتى لا “يتضخم” .

ما الفارق بين تمارين الايروبكس و تمارين الحديد (بناء الاجسام) ؟

تمارين الايروبكس او الكارديو هي تحريك عضلات الجسم و خاصة ال كبار (مثل الارجل) فنمط تكرارى و شده خفيفه الى متوسطة و مدة طويله نسبيا. ترجمة كلمه ايروبكس هي التمرين “الهوائى” , و هذا لان تمارين الايروبكس تستعمل الاوكسجين كوسيط لخلق الطاقة اللازمه لتاديه التمرين. امثله لتمارين الايروبكس هي : المشي , الجرى , السباحه , الرقص..الخ

اما تمارين الحديد , تسمى التمارين اللا هوائيه Anaerobic . و ذلك يعني ان التمرين يتم بشده عاليه تمنعك من التقاط انفاسط بالكامل. كالجرى السريع او تمارين رفع الاوزان الثقيلة. و تكون المدة قصيرة لا تزيد عن دقيقتين. و بعد الدقيقتين يبدا الجسم فالاعتماد على الاوكسجين اي ان التمرين يتحول الى تمرين هوائي.

تمارين الايروبكس لها فائدة عده على عضله القلب و زياده كريات الدم الحمراء المسئوله عن نقل الوكسجين لكافه اجزاء الجسم و تساعد على تقليص فرص الاصابة بالسرطان و السكتات القلبيه و الجلطه و امراض السكر و الضغط. فهنالك المئات من الدراسات عن الفائدة الضخمه لتمارين الايروبكس او تمارين الكارديو.

اما التمارين الغير هوائيه او تمارين الحديد و بناء الاجسام فلها ايضا  فائدة كثيره على تقويه العظام و المفاصل و الاوتار و الوقايه من الام المفاصل المزمنه و مرض الروماتيزم. تمارين الحديد كذلك تساعد على رفع معدلات الكوليسترول المفيد بالدم (HDL )

و تساعد على افراز الكثير من الهرمونات المفيدة للجسم كهرمون الذكوره و هرمون النمو.

تمارين الايروبكس للتخسيس و حرق الدهون:

لخساره رطل واحد من الدهون (0.45 كيلوجرام) فانت تحتاج الى حرق 3500 سعر حراري. و بما ان حصه الايروبكس الطويله تحرق من 300-600 سعر حرارى , فان الايروبكس يساعد بلا شك على حرق الدهون و خساره الوزن.

و لكن:

1 – من الصعب الاستمرار لمدة طويله على تمرين الايروبكس بسبب التعب و الملل و الام المفاصل.

2 – تمارين الايروبكس لا تساعد على بناء العضلات و ربما تؤدى حصص الايروبكس العنيفه الى اهدار الكتله العضلية.

3- الالتزام ببنرامج للتخسيس يعتمد على تقليص السعرات الحرارية و ممارسه الايروبكس فقط يؤدى الى تاكل الكتله العضليه مع مرور الوقت , مما يؤدى الى ابطاء عملية الايض الاساسى (عملية الحرق) و توقف الجسم عن خساره الوزن. اضف الى هذا التدهور فالمظهر الجمالى للجسم . فكل ما يحدث عند خساره الوزن بدون ممارسه تمارين الحديد هو انك ستصير نسخه مصغره من جسمك السمين. و اعتقد ذلك بعيد جميع البعد عن الجسم المثالى الذي تحلم به.

4 -عند القيام بتمارين ايروبكس طويله المدة , يفرز الجسم كميات كبار من هرمون الكورتيزول . و هرمون الكورتيزول يسمى كذلك بهرمون التوتر و هو هرمون هدمى له تاثير قوي على هدم العضلات و اكتساب الدهون.

 5- بعد مرور شهور على قيامك بتمارين الايروبكس , يبدا جسمك بالتعود على هذي التمارين و يستهلك سعرات حرارية اقل للقيام بها.

تمارين الحديد للتخسيس و حرق الدهون:

التمارين اللاهوائيه او تمرين الحديد تعمل على حرق الدهون عن طريق 4 محاور.

المحور الاول , حرق سعرات حرارية خلال التمرين:

تمارين الحديد و خاصة التمارين المركبه التي تستعمل اكثر من عضله , كتمرين القرفصاء (السكوات) و الرفعه الميته و ضغط البنش بالبار تؤدي الى استهلاك كميات من السعرات الحرارية خلال التمرين.

المحور الثاني , رفع معدل الايض الغذائى بعد التمرين:

اثبتت الدراسات ان معدل الايض الاساسى يرتفع مدة 36 ساعة بعد تمارين الحديد. و هذا لان خلال التمرين تتمزق عضلاتك تمزقات دقيقه فيما يعرف بعملية الهدم. و بعد التمرين و خلال الراحه تحدث عملية البناء للالياف العضليه من جديد , و هي العملية اللازمه لاكتساب الياف عضليه جديدة. و عملية البناء العضلى تؤدى الى رفع معدل الايض الاساسى لان الجسم يحتاج الى طاقة بناء العضلات.

المحور الثالث , رفع معدل الايض الاساسى على المدى الطويل:

تمارين الحديد او تمارين بناء الاجسام تؤدى الى زياده الكتله العضلية. و من المعروف و المثبت علميا ان الالياف العضليه انسجه نشطه تستهلك سعرات حرارية حتي خلال الراحه و النوم. ذلك يفسر بان الرجال يحرقون دهون جسمهم اسرع من السيدات. فكلما زادت كتلتك العضليه كلما ارتفع معدل الايض الاساسى (عملية الحرق)

المحور الرابع , رفع مستوي الهرمونات البنائية:

تمارين الحديد تؤدى الى رفع مستويات هرمون التيستسترون و هرمون النمو GH . و كلا الهرمونان لهم مفعول قوي لحرق الدهون و بناء العضلات و تحسين الصحة العامة.

تمارين الحديد او بناء الاجسام كذلك , تعطى مظهر جذاب جدا جدا للرجل و المراة. فهي تعطى للرجل كتف عريض و ذراع سميك و صدر منحوت , كما تعطى للمرأة ما يسمى بالمنحنيات فالارجل و الذراع و ارداف جذابة.