تمرين السكوات لزيادة الوزن , تمرين لكسب لزياده للورن

آخر تحديث ف24 فبراير 2021 السبت 2:49 مساء بواسطه دلوعه





عضلات الرجلين هي اكبر عضلات الجسم من حيث الحجم ،

 


 


و تقوية هذي العضلات امر هام عموما

و لمن يمارس الرياضات خاصة المشي و الجرى حتي لا ترهق الرجلين ،

 


 


و تمرين سكوات هو عباره

عن تمرين يقوم بشد الارداف و الساقين و يزيل ترهلات الفخذين من اثناء تدريب عضلات

الجسم السفلية و هم عضلات الارداف و الفخذين و منتصف الظهر و البطن و الخصر .

 


تمرين السكوات لزيادة الوزن,

 


تمرين لكسب لزيادة للورن

كيفية التمرين 1 قفى بعدها اثنى ركبتيك للامام مع مراعاة ترك مسافة بين القدمين و عدم ضمهم و مراعاة استقامة الظهر و الذراعين

و الرجلين اثناء

التمارين و مد الذراعين للامام بمحاذاة الوجة و شدهم فنفس الوقت و يجب كذلك تنظيم النفس لتسهيل التمرين .

 


2-خذى وضع الجلوس اي قومى بتحميل الجسم على المؤخرة و الارداف بعدها كررى التمرين مرة ثانية =و كذا .

 


و يجب ان تكون قدميك قليلا الى الخارج ،

 


 


و يجب ان لا تدعى ركبتيك تتجاوز اصابع قدميك .

 


 


و ان تنظرى الى الامام مباشرة .

 


مع الحفاظ على كعبك على

 

 

و هناكطرق ثانية =لتمرين السكوات يجب تجربتهم و التنويع بهم و هم

و هذي التمارين تساعدك فجعل جسمك يبدو مدهشا

1-قفى و قفة معتدلة تماما بعدها افردى ذراعيك للامام بعدها خذى وضع الجلوس و حاولى ارجاع ظهرك الى الخلف لاخذ الوضع المعتدل .

 


2-ضعى اصابعك على الجزء الخلفى من راسك من اعلي بعدها حاولى اخذ وضع الجلوس قليلا مع مراعاة استقامة الجسم و من

ثم ابداى بالنط من اطراف

اصابعك و اذا سقطى قومى مرة ثانية =و كررى التمرين .

 


3-قفى بعدها افردى ذراعيك امامك بنفس مستوي كتفك بعدها قومى برفع قدمك اليمني و دفع الفخذين الى الخلف و

خفض جسمك بقدر ما تستطيعين بعدها دفع

جسمك للعودة الى نقطة الانطلاق .

 


4-قفى و احملي الثقل و راءك بمستوي الكتفين بعدها قومى بممارسة السكوات خلال الحمل و اخذ وضع الجلوس و كذا .

 


5-هذا التمرين يعتبر مشابة للسابق و لكن مع مراعاة رفع القدم عن الارض خلال الوقوف و خلال ممارسة السكوات .

 


6-قفى مستقيا و انتي تحملي قطعة دائرية ذات وزن بيديك الاثنتين و قومى بممارسة السكوات خلال حملها مع مراعاة فرد الذراعين للامام .

 


 

3٬144 مشاهدة

تمرين السكوات لزيادة الوزن , تمرين لكسب لزياده للورن