يوم 24 نوفمبر 2020 الثلاثاء 5:49 مساءً

تمرين السكوات لزيادة الوزن , تمرين لكسب لزياده للورن

آخر تحديث ب24 فبراير 2020 السبت 2:49 مساء بواسطة دلوعه

صور




عضلات الرجلين هي اكبر عضلات الجسم من حيث الحجم ، و تقويه هذي العضلات امر هام عموما

و لمن يمارس الرياضات خاصة المشي و الجري حتى لا ترهق الرجلين ، و تمرين سكوات هو عباره

عن تمرين يقوم بشد الارداف و الساقين و يزيل ترهلات الفخذين من اثناء تدريب عضلات

الجسم السفليه و هم عضلات الارداف و الفخذين و منتصف الظهر و البطن و الخصر .

تمرين السكوات لزياده الوزن, تمرين لكسب لزياده للورن

كيفية التمرين 1 قفي بعدها اثني ركبتيك للامام مع مراعاه ترك مسافه بين القدمين و عدم ضمهم و مراعاه استقامه الظهر و الذراعين

و الرجلين اثناء

التمارين و مد الذراعين للامام بمحاذاه الوجه و شدهم بنفس الوقت و يجب كذلك تنظيم النفس لتسهيل التمرين .

2-خذي وضع الجلوس اي قومي بتحميل الجسم على المؤخره و الارداف بعدها كرري التمرين مره ثانية =و كذا .

و يجب ان تكون قدميك قليلا الى الخارج ، و يجب ان لا تدعي ركبتيك تتجاوز اصابع قدميك . و ان تنظري الى الامام مباشره .

مع الحفاظ على كعبك على

 

 

و هناكطرق ثانية =لتمرين السكوات يجب تجربتهم و التنويع بهم و هم

و هذي التمارين تساعدك بجعل جسمك يبدو مدهشا

1-قفي و قفه معتدله تماما بعدها افردي ذراعيك للامام بعدها خذي وضع الجلوس و حاولي ارجاع ظهرك الى الخلف لاخذ الوضع المعتدل .

2-ضعي اصابعك على الجزء الخلفي من راسك من اعلى بعدها حاولي اخذ وضع الجلوس قليلا مع مراعاه استقامه الجسم و من

ثم ابداي بالنط من اطراف

اصابعك و اذا سقطي قومي مره ثانية =و كرري التمرين .

3-قفي بعدها افردي ذراعيك امامك بنفس مستوى كتفك بعدها قومي برفع قدمك اليمني و دفع الفخذين الى الخلف و

خفض جسمك بقدر ما تستطيعين بعدها دفع

جسمك للعوده الى نقطه الانطلاق .

4-قفي و احملي الثقل و راءك بمستوى الكتفين بعدها قومي بممارسه السكوات خلال الحمل و اخذ وضع الجلوس و كذا .

5-هذا التمرين يعتبر مشابه للسابق و لكن مع مراعاه رفع القدم عن الارض خلال الوقوف و خلال ممارسه السكوات .

6-قفي مستقيا و انتي تحملي قطعة دائريه ذات وزن بيديك الاثنتين و قومي بممارسه السكوات خلال حملها مع مراعاه فرد الذراعين للامام .

 

3٬030 views