يوم 4 يوليو 2020 السبت 9:00 مساءً

تمرين السكوات لزيادة الوزن , تمرين لكسب لزياده للورن

صور




عضلات الرجلين هي اكبر عضلات الجسم من حيث الحجم ، و تقوية هذه العضلات امر هام عموما

و لمن يمارس الرياضات خاصة المشي و الجرى حتى لا ترهق الرجلين ، و تمرين سكوات هو عباره

عن تمرين يقوم بشد الارداف و الساقين و يزيل ترهلات الفخذين من اثناء تدريب عضلات

الجسم السفلية و هم عضلات الارداف و الفخذين و منتصف الظهر و البطن و الخصر .

تمرين السكوات لزيادة الوزن, تمرين لكسب لزيادة للورن

كيفية التمرين 1 قفى ثم اثنى ركبتيك للامام مع مراعاة ترك مسافة بين القدمين و عدم ضمهم و مراعاة استقامة الظهر و الذراعين

و الرجلين اثناء

التمارين و مد الذراعين للامام بمحاذاة الوجة و شدهم في نفس الوقت و يجب ايضا تنظيم النفس لتسهيل التمرين .

2-خذى وضع الجلوس اي قومى بتحميل الجسم على المؤخرة و الارداف ثم كررى التمرين مرة اخرى= و هكذا .

و يجب ان تكون=قدميك قليلا الى الخارج ، و يجب ان لا تدعى ركبتيك تتجاوز اصابع قدميك . وان تنظرى الى الامام مباشرة .

مع الحفاظ على كعبك على

 

 

و هناكطرق اخرى= لتمرين السكوات يجب تجربتهم و التنويع بهم و هم

و هذه التمارين تساعدك في جعل جسمك يبدو مدهشا

1-قفى و قفة معتدلة تماما ثم افردى ذراعيك للامام ثم خذى وضع الجلوس و حاولى ارجاع ظهرك الى الخلف لاخذ الوضع المعتدل .

2-ضعى اصابعك على الجزء الخلفى من راسك من اعلى ثم حاولى اخذ وضع الجلوس قليلا مع مراعاة استقامة الجسم و من

ثم ابداى بالنط من اطراف

اصابعك و اذا سقطى قومى مرة اخرى= و كررى التمرين .

3-قفى ثم افردى ذراعيك امامك بنفس مستوي كتفك ثم قومى برفع قدمك اليمني و دفع الفخذين الى الخلف و

خفض جسمك بقدر ما تستطيعين ثم دفع

جسمك للعودة الى نقطة الانطلاق .

4-قفى و احملي الثقل و راءك بمستوي الكتفين ثم قومى بممارسة السكوات خلال الحمل و اخذ وضع الجلوس و هكذا .

5-هذا التمرين يعتبر مشابة للسابق و لكن مع مراعاة رفع القدم عن الارض خلال الوقوف و خلال ممارسة السكوات .

6-قفى مستقيا و انتي تحملي قطعة دائرية ذات وزن بيديك الاثنتين و قومى بممارسة السكوات خلال حملها مع مراعاة فرد الذراعين للامام .

 

2٬974 views