يوم الإثنين 2:33 مساءً 9 ديسمبر، 2019

تمرين السكوات لزيادة الوزن , تمرين لكسب لزياده للورن


صورة تمرين السكوات لزيادة الوزن , تمرين لكسب لزياده للورن

صور

صورة تمرين السكوات لزيادة الوزن , تمرين لكسب لزياده للورن

عضلات الرجلين هي اكبر عضلات الجسم من حيث الحجم ،

 

 

و تقوية هذه العضلات امر هام عموما

و لمن يمارس الرياضات خاصة المشي و الجرى حتى لا ترهق الرجلين ،

 

 

و تمرين سكوات هو عباره

عن تمرين يقوم بشد الارداف و الساقين و يزيل ترهلات الفخذين من خلال تدريب عضلات

الجسم السفلية و هم عضلات الارداف و الفخذين و منتصف الظهر و البطن و الخصر .

 

تمرين السكوات لزيادة الوزن, تمرين لكسب لزيادة للورن

طريقة التمرين 1 قفى ثم اثنى ركبتيك للامام مع مراعاة ترك مسافة بين القدمين و عدم ضمهم و مراعاة استقامة الظهر و الذراعين

و الرجلين اثناء

التمارين و مد الذراعين للامام بمحاذاة الوجة و شدهم في نفس الوقت و يجب ايضا تنظيم النفس لتسهيل التمرين .

 

2-خذى وضع الجلوس اي قومى بتحميل الجسم على المؤخرة و الارداف ثم كررى التمرين مرة اخرى و هكذا .

 

و يجب ان تكون قدميك قليلا الى الخارج ،

 

 

و يجب ان لا تدعى ركبتيك تتجاوز اصابع قدميك .

 

 

وان تنظرى الى الامام مباشرة .

 

مع الحفاظ على كعبك على

 

 

و هناكطرق اخرى لتمرين السكوات يجب تجربتهم و التنويع بهم و هم

و هذه التمارين تساعدك في جعل جسمك يبدو مدهشا

1-قفى و قفة معتدلة تماما ثم افردى ذراعيك للامام ثم خذى وضع الجلوس و حاولى ارجاع ظهرك الى الخلف لاخذ الوضع المعتدل .

 

2-ضعى اصابعك على الجزء الخلفى من راسك من اعلى ثم حاولى اخذ وضع الجلوس قليلا مع مراعاة استقامة الجسم و من

ثم ابداى بالنط من اطراف

اصابعك و اذا سقطى قومى مرة اخرى و كررى التمرين .

 

3-قفى ثم افردى ذراعيك امامك بنفس مستوي كتفك ثم قومى برفع قدمك اليمني و دفع الفخذين الى الخلف و

خفض جسمك بقدر ما تستطيعين ثم دفع

جسمك للعودة الى نقطة الانطلاق .

 

4-قفى و احملي الثقل و راءك بمستوي الكتفين ثم قومى بممارسة السكوات اثناء الحمل و اخذ وضع الجلوس و هكذا .

 

5-هذا التمرين يعتبر مشابة للسابق و لكن مع مراعاة رفع القدم عن الارض اثناء الوقوف و اثناء ممارسة السكوات .

 

6-قفى مستقيا و انتي تحملي قطعة دائرية ذات وزن بيديك الاثنتين و قومى بممارسة السكوات اثناء حملها مع مراعاة فرد الذراعين للامام .

 

 


2٬913 views