يوم 18 يناير 2020 السبت 2:05 صباحًا

رجيم بدون حرمان

صورة رجيم بدون حرمان
صور

بالرغم من ان نظام الحميه الغذائية القاسي ربما يصير خطر على الجسم ، الا انه يمكنك ان تنقص 10 كيلو في اسبوعين من و زنك بكيفية ناجحه و صحية و هذا باتباع نظام غذائى لانقاص الوزن بصورة صحية اكثر . لذلك فنحن اليوم سنلقى نظرة  على و سيله فعاله و امنه لانقاص 10 كيلو من و زنك في اسبوعين دون تجويع نفسك او ايذاء الجسم . هذه الخطة تجمع بين النظام الغذائى و ممارسه التمارين الرياضيه و التفكير العقلانى الذى يساعدك في انقاص و زنك .

النظام الغذائى

يشكل النظام الغذائى اهم مبدا تقوم عليه هذه الخطة  بالاضافه الى الايض و زياده معدل الايض. و هذا لان هذه العملية  تساعد على حرق الدهون  و تساعد الجسم في عملية التحول . و يفضل ان تغذى جسمك بالاطعمه المغذيه كالخضار الورقيه و البروتينات المفيدة . و ذلك يتطلب منك وضع نظام غذائى لانقاص الوزن في اسبوعين افقد 10 كيلو من و زنك .

و بالاضافه الى نظام الريجيم الذى ستقوم بالالتزام به يجب ان تتبع بعض النصائح كتبديل المشروبات الغازية بالماء و العصائر الطبيعية لتقليل كميه السعرات الحرارية التي تدخل الجسم  و عدم استعمال الزبدة للقلى او الطهي و استبدالها بزيت الزيتون البكر الممتاز و تقليل كميه الايس كريم و الشيكولاته التي تناولها. و يمكنك زياده تناول الفاكهه .

نظام غذائى لانقاص الوزن في اسبوعين افقد 10 كيلو من و زنك

وجبه الافطار

يجب ان تحاول الحصول على 300 350 سعره حرارية في هذه الوجبه . و تحقيق توازن في العناصر الغذائية التي تتناولها كالبروتين و الدهون الصحية و الكربوهيدرات الغنيه كالفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة . و هذه الوجبات ستصبح مناسبه لبدء يوم طعام صحي .

  • زبدة الفول السوداني ، و التفاح 1 معلقه صغار من زبدة الفول السوداني ، 1 تفاحه مقطعة الى شرائح مع 8 قطع من خبز التورتيلا .
  • 1 كاس من جبن الريكوتا الخالي من الدهون 1/2 معلقه صغار من عصير الصبار 4 ثمرات مشمش مفروم 1 معلقه من جوز الطيب .
  • 1 بيضه مقلية في زيت الشاى 1 خبز الحبوب الكاملة شرائح صغار من الديك الرومى 6 اوقيه صغار من عصائر الخضروات
  • 1 شريحه من الخبز المحمص 1 بيضه مخفوقه في زيت الزيتون   1 كاس من شرائح الفراوله .
  • 1 من خبز الحبوب الكاملة 1 بيضه مقليه في زيت الزيتون 1 اوقيه من شرائح اللحم الاحمر حوالى 2 شريحه 1 2 من شرائح الطماطم .
  • 2 من الفطائر المجمدة 1 معلقه صغار من العسل 1/2 شرائح موز 2 من شرائح لحم الديك الرومى .
  • 1 كاس من الشوفان المطبوخ 1 معلقه كبار من زبدة اللوز 2 معلقه صغار من شراب شجره القبيب .
  • شرائح خبز التورتيلا ا معلقه صغار قشده 1، 1/2 اوقيه من السمك السلمون المدخن 1 بصله خضراء مقطعة الى شرائح
  • 1 كاس من اللبن الخالي الدسم 1 كاس من الخوخ بذور الكتان 1/2 كاس من عصير البرتقال 1/2 معلقه كبار من الموز لعمل العصير جوز الطيب .
  • 8 اوقيه من اللبن الزبادي الخالي من الدسم 1 خوخ مقطع الى مكعبات 1 معلقه عسل صغار 3 معالق كبار من شرائح اللوز .

وجبه الغذاء

حاول ان تحافظ على تناول 400 سعره حرارية من اثناء اي من الوجبات الاتيه

  • 2 اوقيه من الديك الرومى 2 من قطع شرائح الافاكادو 1 شريحه لحم احمر 1 معلقه كبار من العسل خس و طماطم شرائح خبز القمح .
  • 1/2 كاس من لحم صدر الدجاج بدون جلد 1/2 كاس خس مقطع 1/4 كاس من شرائح الكرفس 1/2 كاس من الجزر المقطع 1 خوخ شرائح خبز القمح .
  • 1,1/2 كاس من حساء الطماطم 2 معلقه صغار من الخل 1/2 كاس من الفاصوليا السوداء 1/2 كاس من الذره 1/2 كاس من الفلفل الاصفر 1 معلقه طماطم 2 معلقه كبار من البصل الاحمر 7 من شرائخ خبز التورتيلا .
  • 3 كاسات خس 10 قطع من الجمبرى المشوي 1 معلقه كبار من جبن الباراميزان المبشوره 12 من شرائح القمح .
  • 2 اوقيه من المعكرونه المطبوخه 5 طماطم 1 اوقيه من جبن الموزاريلا 1/4 مكعب من الفلفل الاصفر 2 معلقه من صوص الخل الايطالى 2 اوراق الريحان المفروم الطازجه .
  • 3 اوقيه من شرائح الدجاج المشوي 1 اوقيه من الجبن الشيدر قليل الدسم خس و طماطم 1 معلقه كبار من المايونيز شطيره من القمح 3/4 كاس من العنب .
  • 1 شريحه من بيتزا الجبن 2 كاس من السلطة 1 معلقه كبار من الخل .
  • 3 اوقيه من التونه 3 من زيتون الكلاماتا 1 معلقه صغار من نبات الكبر 2 معلقه كبار من خل زيت البصل 8 شرائح من خبز التورتيلا 1 تفاحه .
  • 3 كاسات من السبانخ 1/2 كاس من لحم صدور الدجاج بدون جلد 1/4 كاس من الجرز المبشور 2 معلقه من الصلصه .

وجبه العشاء

يفضل الحصول على 400 سعره حرارية في كل و جبه يمكنك تناول اي  من الوجبات الاتيه

  • 4 اوقيه من اللحم الخالي من الدهون 1/2 من البطاطا المخبوزه 2 معلقه كبار الزبادي الخالي من الدهون 2 كاس من المشروم  المقلى في زيت الزيتون 2 معلقه صغار
  • 2 اوقيه من السلمون المشوي 2 اوقيه معكرونه القمح الكاملة 1 معلقه كبار من زيت الزيتون 2 معلقه من عصير الليمون 1 فص ثوم 1 من كاس الهيلون المفروم 1 معلقه كبار من الريحان الطازج .
  • 1/3 كاس من  الارز البنى المطبوخ 1/2 كاس من الخضار المشويه 2 معلقه من زيت الزيتون للطبخ 2معلقه كبار من عصير الليمون 1 فص ثوم مقطع الى شرائح 1 كاس من الهليون المفروم  1 معلقه كبار من  الريحان الطازج .
  • 4 اوقيه من لحم الدجاج بدون  جلد 2 كاس البروكلى 1 بصله خضراء مقطع الى شرائح 2 معلقه من زيت الفول السوداني 1/2 كاس من الارز البنى المطبوخ .

التمارين الرياضيه

هى المفتاح الثاني لتحقيق نجاح خطة النظام الغذائى الصحي .و هذا لان ممارسه التمارين الرياضيه يساعد على زياده معدل حرق السعرات الحرارية . و ذلك يعني انه اثناء الاسبوعين ، يجب عليك الاستمرار في ممارسه التمارين الرياضيه كالجرى ، ركوب الدراجات ، السباحة  او غيرها من التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه على الاقل ست مرات كل اسبوع . فهذا ايضا يساعد على زياده نمو العضلات و القدرة  حرق الدهون بمعدل اعلي. و كلما فقد جسمك كميه العرق ، كلما فقد جسمك كميه من الوزن .

و في الحديث عن فقدان المياة ، يقودنا الى محاوله ترطيب الجسم باستمرار  لتخلص الجسم من السموم الزائده .

الالتزام بخطة النظام الغذائى

يعتمد نجاح خطة النظام الغذائى على مدى التزامك بها . و اتخاذ القرارات الصحيحة ، سواء كان هذا من اثناء تناول العناصر الغذائية ،و  تناول و جبات صغار على فترات اكتر ، و اختيار التمارين الرياضيه المناسبه و انماط الحياة الصحية و هذا لكي يشعر الجسم بالتغير على النحو الاروع بعد مرور الاسبوعين.

686 views