يوم الخميس 6:25 مساءً 17 أكتوبر، 2019



ضيق التنفس عند الحامل

صور ضيق التنفس عند الحامل

صور

اذا كنت حاملا ،

 

 

و خصوصا خلال الثلث الاخير من الحمل ،

 

 

فلا تقلقى بخصوص ضيق تنفس المرأة الحامل .

 

 

دائما ما تعانى الام الحامل في زياده الشعور بضيق التنفس مع توسع الرحم ،

 

 

مما يحد من قدره الرئتين .

 

 

هرمونات الحمل ايضا تنشط .

 

 

لذا ينبغى جلوس الام في مكان مفتوح به نسبة اكسجين جيده .

 

 

نطرح هنا طرق زياده قدره و كفاءه التنفس اثناء ضيق في التنفس خلال فتره الحمل .

 

هل من الطبيعي حدوث ضيق التنفس اثناء الحمل

 


نعم من الطبيعي ان تواجة ضيق التنفس و خاصة في الثلث الاخير من الحمل .

 

 

و مع ذلك ،

 

 

فان المرحلة المبكره من الحمل هي اكثر عرضه لمزيد من التنفس .

 

 

اذت كنت تعانى من ضيق التنفس فهو امر طبيعي نتيجة لتغيرات الجسم .

 

فى الثلث الاول من الحمل
يصبح القفص الصدري اوسع و هذا لانة يتيح لك زياده قدره الرئه .

 

 

البروجسترون ايضا يمكن ان تكون مسؤول في مساعدة جسمك على التكيف مع طريقة جديدة لامتصاص الاكسجين في مجري الدم من خلال الرئتين .

 

 

نتيجة لكل هذه التغييرات ،

 

 

فانة يؤثر على الجسم ليصبح اكثر حساسيه لثاني اكسيد الكربون الذى يخرج مع الزفير .

 

فى الثلث الاخير من الحمل
اذا زاد حجم الطفل ،

 

 

فانة ذو تاثير على التنفس .

 

 

الرحم في هذه المرحلة يدفع الحجاب الحاجز العالى و الذى يسبب الضغط على الرئتين مما يؤدى الى ضيق التنفس .

 

كيفية تخفيف ضيق التنفس اثناء الحمل

 


الجلوس و النوم في الموضع الصحيح
هذه الطريقة في الجلوس تسمح باعطاء الرئتين مساحه كافيه للتوسع عن طريق الجلوس بشكل مستقيم مع الكتفين الى الخلف .

 

 

عند النوم ،

 

 

يمكنك دعم الجسم صعودا مع بعض الوسائد لراحه اكثر من التمدد على السرير .

 

ممارسه اليوغا
اليوجا يمكن ان تساعدك على تعلم السيطره على التنفس .

 

 

قد ترغب في اجراء تمارين خفيفه مثل السباحه و المشي لانها تزيد قدرتك على استراحه اعمق و الحفاظ على مستويات اللياقه البدنيه الخاص بك ايضا .

 

ممارسه تمارين التنفس
يمكن ان تمارس تمارين التنفس لمدة 10 دقيقة كل يوم .

 

 

هذه التمارين تساعد على التنفس و التضخيم لرئتيك الى القدرات و يمكنك القيام بتمارين التنفس حتى بعد الولاده للمساعدة في تخفيف رئتيك المضغوطه الى و ضعها الطبيعي .

 

الاستنشاق بعمق مع رفع ذراعيك الى اعلى و الى الجانب .

 


الزفير ببطء عندما يصل ذراعيك الى اسفل .

 

 

تذكر رفع و خفض راسك اثناء التنفس .

 


يمكنك وضع يديك على القفص الصدري لضمان التنفس في الهواء الى الصدر و ليس البطن .

 


اضلاعك تحتاج الى طرد الاستنشاق و انها من المستحسن التركيز على تاثير التنفس العميق بحيث يمكنك ممارسه ذلك كلما كنت تشعر بضيق في التنفس .

 

دراسات و ابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية عن اهمية التماس العنايه الطبيبه اذا شعرت الحامل بضيق التنفس مع الاعراض التالية:
خفقان او ضربات القلب
ضيق شديد في التنفس او الضعف بعد النشاط المفاجئ
صعوبه في التنفس عند الاستلقاء
الام في الصدر و خصوصا عندما تمارس العمل
فقر الدم او الربو: التعب و ضيق التنفس قد يكون علامه على انخفاض مستويات الحديد او فقر الدم .

 


كما اثبتت الدراسات ان احيانا الاعراض تزول من تلقاء نفسها ،

 

 

و لكن في كثير من الاحيان ،

 

 

نزيف الدم قد تحتاج الى عنايه طبيه .

 

كما اثبتت البحوث عن كيفية منع ضيق في التنفس اثناء الحمل:
الاكل الصحي
يمكن تناول الطعام الصحي يمنع ضيق التنفس .

 

 

اتباع نظام غذائى صحي يعزز الوزن الصحي عموما و هذا يسهل قدره التنفس .

 

 

كما ان تجنب الاطعمه الغير صحية يساعد على تجنب ارتفاع السكر و الملح و الدهون .

 

الترطيب الدائم
شرب كميه كافيه من الماء و تجنب المشروبات التي تسبب التبول الكثيرا ،

 

 

مثل الشاى و القهوه و الكحول او الصودا .

 

تناول الاطعمه الغنيه بالحديد
تناول الاطعمه الغنيه بالحديد مثل الخضار الورقى ،

 

 

الخضار الداكن ،

 

 

اللحوم الحمراء ،

 

 

و التوت الداكن .

 

 

ايضا فان هذه الاطعمه تعمل على زياده كميه من فيتامين C ،

 

 

و تساعد الجسم على امتصاص الحديد .

 

تجنب المهام الشاقة
لا تدفع نفسك .

 

 

تعلم لطلب المساعدة عند الحاجة الى رفع الاشياء الثقيله مثل اكياس البقاله .

 

 

يمكنك ايضا التحدث مع مديرك لتخفيف لكم من المهام الشاقه في العمل .

 

430 views

ضيق التنفس عند الحامل