يوم الجمعة 7:51 مساءً 6 ديسمبر، 2019

فوائد الموز للحامل في الشهور الاولى , حافظى على صحتك وصحه جنينك بتناول الموز


صورة فوائد الموز للحامل في الشهور الاولى , حافظى على صحتك وصحه جنينك بتناول الموز

صور

الموز

تتميز فاكهه الموز بفوائدها الصحية،

 

و مذاقها اللذيذ،

 

كما تعد ثمار الموز من اهم المحاصيل الغذائية في العالم،

 

لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الأساسية،

 

كما تعد مصدرا مهما للألياف،

 

و الفيتامينات،

 

و مضادات الأكسدة،

 

و تعود اصول نبات الموز الى جنوب شرق اسيا،

 

حيث تتم زراعه الموز في المناطق الدافئة،

 

و يتواجد الموز بعده اشكال،

 

و أنواع،

 

و ألوان مختلفة؛

 

حيث ان اشهر الوانة هو الأصفر،

 

و لكنة يكون اخضر قبل نضوجه،

 

و يحتوي الموزعلى العديد من الفوائد الصحية،

 

فهو يساهم في الحفاظ على صحة القلب،

 

و يساعد على فقدان الوزن،

 

عدا عن فوائدة الأخري التي تخص الجهاز الهضمي،

 

و لهذا ينصح بتناولة بين الوجبات كوجبه غذائية خفيفه و مغذية.[١][٢]

فوائد الموز للحامل في الأشهر الأولى

يجب على الأم الحامل ان تهتم بتغذيتها و تغذيه جنينها،

 

و خصوصا في الأشهر الثلاثه الأولي من الحمل،

 

و ذلك لأن جسم الأم يمر بتغييرات كبيرة،[٣] ويمتلك الموز العديد من الفوائد الصحية،

 

و من الجدير بالذكر ان الموز يعد مفيدا طوال فتره الحمل،

 

و ليس فقط خلال الأشهر الأولى،

 

و من فوائد الموز للمرأه الحامل:

  • يحتوى على البوتاسيوم،

     

    و الذى يلعب دورا مهما في توصيل النبضات العصبية،

     

    و انقباض العضلات،

     

    و المحافظة على توازن السوائل و الكهرليات بالإنجليزية: Electrolytes في خلايا الجسم،

     

    و تجدر الإشاره الى ان حجم الدم يزداد خلال فتره الحمل بنسبة 50%،

     

    مما يزيد من حاجة الجسم الى الكهرليات كالبوتاسيوم، والصوديوم،

     

    و الكلوريد،

     

    لاستعاده التوازن الكيميائي،

     

    و في الحقيقة قد تعانى بعض النساء من حدوث التشنجات في سيقانهن اثناء فترة الحمل،

     

    و عاده ما يحصل ذلك بسبب نقص في احد المعادن كالبوتاسيوم،

     

    او الصوديوم،

     

    او المغنيسيوم.[٤]
  • يحتوى على فيتامين ب6 الذى يساعد على تنظيم عملية بناء الجهاز العصبى المركزى للطفل،

     

    و تصنيع النواقل العصبيه كالسيروتونين بالإنجليزية: Serotonin)،

     

    و الدوبامين بالإنجليزية: Dopamine).[٥]
  • يحتوى على فيتامين ج،

     

    كما انه يعد غنيا بالألياف التي تقى من حدوث الإمساك خلال فتره الحمل.[٦]

فوائد الموز

يساهم الموز في الحفاظ على صحة الإنسان لاحتوائة على العديد من العناصر الهامة،

 

و فيما يلى بعض من هذه الفوائد:[٢]

  • صحة الجهاز الهضمي: تحتوى ثمره الموز المتوسطة الحجم على ثلاثه غرامات من الألياف الغذائية،

     

    التي تساهم في تحسين عملية الهضم،

     

    كما يحتوى الموز على نوعين رئيسيين من الألياف،

     

    اولهما البكتين،

     

    و الذى يقل عند نضوج ثمره الموز،

     

    و تشير بعض الدراسات الى انه يساهم في الحماية من سرطان القولون،

     

    اما النوع الثاني فهو النشا المقاوم بالإنجليزيه Resistant starch)،

     

    و الذى يتواجد في الثمار غير الناضجة،

     

    و يساهم في نمو البكتيريا النافعه في الأمعاء.
  • تحسين حساسيه الإنسولين: تعد مقاومه الإنسولين بالإنجليزية: Insulin resistance احد العوامل الأساسيه التي تزيد من خطر الإصابه بالعديد من الأمراض كمرض السكريمن النوع الثاني،

     

    و قد و جدت عده دراسات ان استهلاك ما مقدارة 15-30 غرام يوميا من النشا المقاوم و الذى يتوفر في الموز غير الناضج لمدة اربعه اسابيع قد يحسن من حساسيه الإنسولين بمقدار 33-50%،

     

    و لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لإثبات هذا التأثير؛

     

    حيث ان اليه حدوثة ليست مفهومه بعد.
  • تقليل الوزن: على الرغم من عدم وجود دراسات تثبت تأثير الموز المباشر في تقليل الوزن،

     

    الا ان هناك العديد من الأدله التي تشير الى ان تناول الخضار و الفواكة الغنيه بالألياف ترتبط بإنقاص الوزن،

     

    كثمار الموز غير الناضجه التي تحتوى على النشا المقاوم،

     

    و الذى يلعب دورا في تقليل الشهيه و تعزيز الشعور بالشبع،

     

    كما انه يعد قليلا بالسعرات الحرارية.
  • تحسين صحة الكلى: يحتوى الموز على نسبة عاليه من البوتاسيوم،

     

    و الذى يعد ضروريا للتحكم بمستويات ضغط الدم،

     

    و تحسين و ظائف الكلى،

     

    حيث و جدت احدي الدراسات ان النساء اللواتى يتجاوز عمرهن 13 عاما،

     

    و يتناولن الموز مرتين الى ثلاث مرات في الأسبوع،

     

    تقل لديهن احتماليه الإصابةبأمراض الكلى بنسبة 33٪،

     

    كما و جدت دراسات اخرى ان تناول 4-6 حبات من الموز خلال الأسبوع يقلل فرص الإصابه بأمراض الكلي بنسبة 50%.
  • غذاء جيد للرياضيين: يساعد تناول الموز على تقليل التقلصات العضليه المرتبطه بممارسه التمارين الرياضية،

     

    و لكن هناك حاجة للمزيد من الدراسات لإثبات هذا التأثير،

     

    و في الغالب ينصح الرياضيون باستهلاك الموز عند ممارسة الرياضة،

     

    نظرا لمحتواة الجيد من المعادن،

     

    و الكربوهيدرات سهلة الهضم.
  • صحة القلب: يحتوى الموز على كميه كبيرة من البوتاسيوم،

     

    و هواحد المعادن الهامه للحفاظ على صحة القلب وضغط الدم الطبيعي،

     

    و وفقا لنتائج العديد من الدراسات،

     

    فإن استهلاك 1.3 الى 1.4 غرام من البوتاسيوم ارتبط بانخفاض امراض القلب بنسبة 26%،

     

    و بالإضافه الى ذلك يحتوى الموز على مضادات الأكسده التي تساهم في الوقايه من حدوث امراض القلب.[١]

القيمه الغذائية

يوضح الجدول التالي ما تحوية ثمره الموز المتوسطة الحجم 118 غرام من فيتامينات،

 

و معادن،

 

و عناصر غذائية.[٧]


922 views