يوم 5 يوليو 2020 الأحد 10:33 صباحًا

لرفع المؤخرة

صور

ان سر جمال المرأة و جاذبيتها يكمن في جمالها الروحى و الجسدى ، فغالبيه الناس تاخذا الانطباع الاول من اثناء المنظر الاول ، فتخيلى انك تذهبين لمقابله عمل فان من شروطهم الاولي تكون=حسن المظهر و الهندام ، و المظهر لا يعني فقط بالتحديد هو كيفية الملبس او نوعة ، و انما مظهر الجسم يلعب دورا كبيرا في تحسين صورة المرأة ، فمع تزايد عمليات

الترائع و خاصة عند الفنانات ، فان بعض البنات اصبحن يرغبن في التشبة بتلك الفنانات ، خاصة ان كانت ذات جسد رائع و ممشوق و ارداف انسيابيه ، و من هذه الرغبات هي تكبير المؤره شدها ، و اليكم هذه الكيفية السهلة التي تخلو من المخاطر بعكس العمليات التجميليه ، او الكريمات اوحتى الخلطات المنزلية:

ان هذه الكيفية غايه في السهوله ، و مع التكرار و التقيد بالكيفية الصحيحة لتجنب اي مضاعفات ربما تحدث ، و التي تكون=في صورة شد عضلى مؤلم ،وهذه الكيفية تاثيرها فعال جدا جدا على عضلات المؤخر و لها دور في تقويه عضلات المؤخرة و تشدها و امتلاءها ، كما تعطى الحجم و الشكل الرهيب لجسم المراة

الجسم الملفوف حلم كل سيده و فتاة، فالحصول على جسم ممشوق القوام ذى تفاصيل جذابه امر ليس صعبا، و لكنة يحتاج لبذل الجهد في اتباع التمارين الرياضيه المتخصصه لكل منطقة، و التي تعمل بدورها على شد ترهلات الجسم.

فاذا كنت تبحثين عن التمارين الرياضيه الفعاله التي تعمل على استداره المؤخرة، و شدها لتصبح ذا مظهر جذاب ما رسى هذه التمارين السته التي ستجعلك تحقيقين ما تبغيه.

ولكن مبدئيا، عليك معرفه ان التمارين السته لابد من ممارستها اكثر من ثلاث مرات في الاسبوع لتحقيق النتيجة المرجوة.

تمارين لاستداره المؤخرة

الادوات المطلوبة:

– دامبلز حوالى 6,5 كيلو

– مقعد يصير مستواة منخفضا عن مستوي مؤخرتك

– كره صغيرة

التمرين الاول: الخطوات

– قفى بشكل مستقيم مشدوده القوام و بالاخص الكتفين

– احملي في احدى يديك و لتكن اليمني الدامبلز، مع الالتزام بان تكون=ذراعاك موازيتين لجسمك المشدود.

– ارجعى قدمك اليسري خطوه للخلف بحيث تكون=مشدودة، مع ثنى الركبه اليمني لتتخذ الساق زاويه قائمة مع التاكد عدم الوقوف على اطراف اصابع قدمك اليمنى.

– ارجعى خطوه اخرى= للخلف مع ثنى ركبتك اليسري قليلا.

– كررى ذلك التمرين عشر مرات، ثم احملي الدامبلز في يديك اليسرى و ارجعي خطوه بقدمك اليمني للخلف و كررى الخطوات السابق ذكرها عشرمرات ايضا.

التمرين الثاني: حمل الاثقال

– احملي الدامبلز بيديك الاثنتين مع فرد ذراعيك للامام و ارخاء الفخذين.

– شدى ظهرك و ساقيك و انزلى بيديك الى الامام بحيث يتخذ جسمك مظهر زاويه قائمة حسب قدرتك.

– قفى مجددا بشكل مستقيم و كررى التمرين السابق عشر مرات.

التمرين الثالث: خطوه لاعلى

التمرين الثالث: خطوه لاعلى

فى ذلك التمرين سوف نستعين بالمقعد كالاتي:

– ضعى المقعد امامك ثم بقدمك اليمني خذى خطوه للامام بحيث تصعدين على المقعد كانك تصعدين الدرج ثم انزلى ، كررى ذلك التمرين عشر مرات لكل قدم.

– اذا كنت ترغبين في زياده مفعول التمرين ليعمل بشكل اسرع على شد و استداره المؤخرة، ضعى يديك خلف راسك خلال ممارسه التمرين.

التمرين الرابع: تمرين القرفصاء مع رفع الساق

– قفى في منتصف الغرفه ممسكه بطرفى و شاح او شريط بيديك، لمساعدتك على تحقيق التوازن خلال التمرين، ثم ارجعى يديك الى الخلف مع رفع احداهما و تثبيت الاخرى= اسفل الفخذ في مستوى الركبه تقريبا.

– و خلال ذلك، قومى بتمرين القرفصاء المعروف و هو ” شد الظهر و ثنى الركبتين معا متخذه وضع الجلوس ” و لكن اضيفى الية درجه حديثة من الصعوبه و هي رفع قدمك اليمني الى مستوي عال نسبيا مع المحافظة على نفس وضع القرفصاء، لينتج عن هذا شد في عضلات الظهر و المؤخرة.

– حاولى المحافظة على هذا الوضع مدة 30 ثانية= تقريبا، مع تكرار التمرين 15 مره برفع القدم اليمني، ثم اعيدى التمرين مجددا بالقدم اليسري.

– في حالة شعورك بصعوبه الثبات خلال ممارسه التمرين، يمكنك وضع كرسى ورائك لمساعدتك على الاتزان او التشبث به في حالة سقوطك المفاجئ.

التمرين الخامس: المشي على الوشاح

– قفى في منتصف الغرفه ممسكه بالشريط او الوشاح بطرفى يديك، مع تمريرة اسفل قدميك.

– بعد ذلك، بدلى كيفية امساك الوشاح بحيث تمسكين كل طرف باليد المعاكسة، و امشي 15 خطوه كبار ناحيه الجهه اليمني، ثم عاودى 15 خطوه ناحيه اليسار.

– مع مراعاه عند اتخاذ الخطوات الا تظهرى ابدا عن مسار الشريط، كما يفضل عدم ممارسه هذا التمرين امام مرأة للمحافظة على ثبات الخطوات.

التمرين السادس: الكوبري

– استقيمى بجسمك على الارض مع شد الظهر و الذراعين بمحاذاه جسمك، و ثنى الركبتين.

– ضعى الكره الصغيرة بين فخذيك، مع رفع مؤخرتك و دفع الارض بيديك مع مراعاه عدم سقوط الكره او رفع قدميك من على الارض، و اتخذى هذا الوضع مدة 30 ثانية= تقريبا.

– كررى هذا التمرين من 20 الى 40 مرة، حتى تشعري ان عضلات مؤخرتك ربما شددت.

 

471 views