يوم الخميس 11:43 مساءً 5 ديسمبر، 2019

نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن


صورة نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن

صور

فى مرحلة الحمل انت لست في حاجة لاتباع حميه غذائية بعينها،

 

خوفا من زياده الوزن غير المتوقعه و التي يصعب بعد الولاده فقدانها بسهولة،

 

كل ما تحتاجينة هو المواظبه على نظام غذائى صحي الاركان يحتوى على الاطعمه الضرورية في مرحلة تكوين الجنين،

 

دون اكسابك السعرات الحرارية المستعصية.

 

فى نقاط مختصرة،

 

نقدم لك اركان النظام الغذائى الذى يجب ان تتبعة كل حامل.

الفواكة و الخضراوات

من الضروري جدا،

 

تناول كميه و فيره من الفواكة و الخضراوات بشكل يومي،

 

لما تحوية من فيتامينات و معادن و نسبة عاليه من الالياف تساعدك على هضم الطعام بشكل جيد و تفادى الاصابة بالامساك.

تناولى يوميا ما لا يقل عن خمس ثمرات او قطع من الفواكة و الخضراوات سواء كانت ثمرات طازجه او مجمدة او معلبه او شراب عصير او مجففة،

 

مع مراعاه غسل الخضراوات جيدا على و جة الخصوص،

 

و يفضل طهيها بالقليل من الماء او تناولها بلا طهى لتستفيدى باكبر قدر من قيمها الغذائية.

الاطعمه النشويه “الكربوهيدرات”

تعتبر الاطعمه النشويه و التي تشمل البطاطا،

 

و الارز،

 

و حبوب الافطار،

 

و المكرونة،

 

و الشعريه الصينية،

 

و الشوفان،

 

و البطاطا الحلوة،

 

و الطحين،

 

و الذرة،

 

و المخبوزات من خبز و مشتقاته،

 

من المصادر الرئيسه و الهامه للالياف و الفيتامينات،

 

فهي تمنحك احساسا بالشبع بعد تناولها يستمر لوقت طويل.

لذا احرصى على ان تشمل و جباتك اليومية على الاطعمه النشوية،

 

و لا تنساقي و راء الاقوال التي تحذرك من تناول الكربوهيدرات منعا لزياده و زنك،

 

فالكميه المعتدله هي المطلوبه فقط.

البروتين

لا تغفلي عنصر البروتين من و جباتك الرئيسة،

 

فعليك تناول الفول،

 

و السمك،

 

و اللحم البقرى الخالي من الدهن،

 

و الدواجن،

 

و البيض،

 

و الفاصوليا،

 

و المكسرات،

 

و لكن اياك و تناول “الكبده” لانها مشبعه بفيتامين A الضار على تكوين الجنين.

اختارى دوما اللحم البقرى الخالي من الدهون،

 

اما عند تناول الدجاج فلا تنسى نزع جلدها،

 

و عند طهى اللحوم عليك تركها على النار حتى تنضج تماما حيث لا ينصح بتناول اللحوم نصف نضج او التي ما زالت تفرز عصاراتها.

كما ينصحك المتخصصون بضروره تناول قطعتين من السمك اسبوعيا،

 

و يفضل تناول الاسماك الزيتيه مثل السردين و الماكريل و السلمون و التونه الطازجه فقط و الامتناع عن الانواع المعلبة.

احذرى تناول اسماك القرش و المارلين فهي تحتوى على نسبة عاليه من الزئبق مما قد يضر بنمو الجهاز العصبى لجنينك.

منتجات الالبان

تناول منتجات الالبان في فتره الحمل من الامور التي يجب الا تغفل عنها الحامل،

 

حيث تعد مصدرا اساسيا للكالسيوم و العديد من القيم الغذائية الهامه التي يحتاجها الجنين في مرحلة التكوين.

وحتى لا تضرى برشاقتك عليك تناول المنتجات قليل الدسم،

 

سواء في الالبان او علب لبن الزبادي او حتى الجبن،

 

و احذرى من تناول جبن الركفور او الجبن الازرق لما تحتوية من نسبة عاليه من البكتيريا لا ينصح بها للمرأة الحامل.

السكريات او الاطعمه المشبعه بالدهون

عندما نحذر الحامل من تناول الاطعمه التي تحتوى على دهون بدرجه كبيرة،

 

فنحن نقصد بذلك الاطعمه الدسمه المطهوة بالزبد او الزيوت،

 

و الشيكولاته،

 

و الايس كريم،

 

و الحلويات من كيك و قوالب حلوى و كوكيز و المقرمشات و السلطات ذات الشراب الصوص الدسم.

فكل ما سبق ذكره،

 

على الرغم من مذاقة اللذيذ فانه لا يفضل سوي تناول كميه ضئيله منه،

 

لما يحوية من نسبة سكريات عاليه دون غيرها من القيم الغذائية المفيدة للجسم.

كما ان تناول الاطعمه المشبعه بالدهون تساعد على زياده نسبة الكولسترول في الدم،

 

مما يزيد من احتمالات اصابتك بازمات قلبية،

 

و من هنا كوني حذره جدا من الاطعمه الدسمه حيث عليك تناول القدر المسموح به بشكل لا يتعدي ال 20 جراما يوميا.

الوجبات الخفيفه الصحية

فى حالة شعورك بالجوع بين الوجبات الرئيسة،

 

اليك قائمة للوجبات الخفيفه “سناك” التي يفضل تناولها و هي كالاتي:

– ساندويتش صغير من السلمون او السردين او التونه او الجبن.

– طبق سلطة خضراء او اعواد الخضار من كرفس و بقدونس و خس.

– كوب لبن زبادي قليل الدسم

– ثمرات المشمش و التين.

– حساء الخضراوات.

– حبوب الافطار غير المحلاه مع الحليب.

– الفواكة الطازجة


989 views