ان كنت تشعر بالتعب او بالبرد بشكل مستمر ، وان كان وزنك يصنف في فئة
” النحافة ” ( راجع ” وزني ” في ملف التغذية ) ، او ان
كنت امراة وقد فاتتك الدورة الطمثية خلال ثلاثة اشهر متتالية ، فقد يكون ذلك بسبب
انخفاض الوزن ويجب عندها استشارة الطبيب والتطلع الى زيادة الوزن بمساعدة اختصاصية تغذية .
ولكن اذا كنت تشعر بانك بصحة جيدة وطبيبك يؤكد على ذلك ، فلا تدع وزنك
يؤثر بقرارك : لا حاجة الى ان تزيد وزنك .
كيف يمكنني ان ازيد وزني بفضل نمو العضلات ، لا بفعل الدهون ؟
ان زيادة الوزن بشكل سليم يتم من خلال نمو العضلات . لذلك لا بد من
التنسيق بين نظام غذائي خاص بك يكون غنيا بالسعرات الحرارية وتدريب بدني ملائم .
لا بد من انك تفكر في ان الرياضة تحرق السعرات الحرارية !
وقد تتساءل : ” لكن كيف يمكن ان يزداد وزني ان كانت النشاطات الرياضية التي
امارسها تحرق السعرات الحرارية ؟ ”
الجواب يكمن في تقويم كمية السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزنك . ولا يجب ان تاخذ
في عين الاعتبار نسبة السعرات الحرارية الزائدة واللازمة لزيادة وزنك فقط بل عليك ان تاخذ
في عين الاعتبار ايضا نسبة السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك خلال النشاط الرياضي الذي نصحت
بالقيام به . فمثلا اذا قمت بزيادة السعرات الحرارية لتعوض فقط عن النسبة التي فقدتها
بسبب النشاط البدني ، فستنمي عضلاتك بدون زيادة وزنك .
لذا فان افضل طريقة لكي تحافظ على وزنك الزائد هي زيادة السعرات الحرارية لتنمية العضلات
ولاكتساب الوزن .
ومن هنا تاتي اهمية استشارة اختصاصية تغذية .
ان كمية السعرات الحرارية الاضافية لزيادة وزنك كيلوغراما” واحدا ” هي حوالي 3/1 الى ½
من حاجاتك الاساسية اليومية .
ما هي النصائح العملية لزيادة السعرات الحرارية ؟
اختر الاغذية الغنية بالسعرات الحرارية والدهون ، شرط ان يقع خيارك على الدهون الصحية ،
لا سيما الدهون غير المشبعة ( اختيار الزيوت اكثر من الزبدة ) . يمكنك زيادة
وزنك من خلال تجنب العوامل التي تسبب امراض القلب والاوعية الدموية .
اضافة المزيد من الدهون الى اطباقك المعتادة : ان نسبة السعرات الحرارية في الزيوت تشكل
حوالي ضعفي نسبة السعرات الحرارية في السكر . بهذه الطريقة تزيد نسبة السعرات الحرارية بدون
زيادة حجم الحصص التي تتناولها . وعلى سبيل المثال ، اضف المزيد من زيت الزيتون
على الخضار او الزيتون على اللبنة او الجبن الابيض ، او القشدة على الفاكهة .
لتكن خياراتك صحية ومغذية بدلا من ان تكون غنية بالسعرات الحرارية وان تفتقر الى المغذيات
: فالنظام الغذائي القائم على رقائق البطاطا والمشروبات الغازية والسكاكر والشوكولا يزيد الوزن وبشكل خاص
الدهون ويشكل تهديدا جليا بالنقص في التغذية .
زد تدريجيا حجم القطع التي تتناولها وكل عدة مرات .
تجنب الشرب اثناء تناول الوجبات .
اذا كنت تدخن ، فانها الفرصة المثلى للتوقف عن التدخين ولزيادة وزنك ؛ فالتدخين يخفض
الشهية فضلا عن انخفاض في حاسة الشم والتذوق .
