عدة عوامل تلعب دورا مهما في زيادة وزن المراة بعد الزواج ومن اهمها :
تجربة الزواج : التي تعتبر تجربة جديدة للمراة لم تختبرها من قبل ،ومن المعروف بان
هذه التجربة حدث تغيرا في نظام حياتها وكيفية التعامل مع عالمها الجديد المتمثل بالزوج واهل
الزوج وكيفية ارضاء الطرفين، مما يزيد من الضغط النفسي (Stress) فتلجا الى تناول الطعام كمحاولة
للتعويض عن هذا التوتر ،اذ ان الاكل يعمل كمهدئ نفسي .
محاولة المراة العناية بزوجهابتحضير الوجبات الشهية المختلفة وهذا يزيد من شهيتها.
الكثير من النساء العاملات يتركن عملهن بعد الزواج ويتفرغن لشؤون المنزل والحياة الزوجية ، وكمحاولة
للقضاء على وقت الفراغ الطويل والرتيب يقضين اوقاتهن بمشاهدة التلفاز والاكل اثناء متابعة البرامج التلفزيونية
، ومثل هذا الامر يستغرق ساعات طويلة دون القيام باي حركة ، مما يساهم في
حدوث زيادة الوزن التدريجية.
هناك الكثير من النساء اللاتي لايشاركن في ترتيب بيوتهن او تحضير الطعام وتربية وتدريس اولادهن
وهذا يقلل من حركة المراة وتفاعلها مع اولادها ويسبب ضغطا نفسيا خفيا قد لاتشعر به
الابعد فوات الاوان .
الزيارات الاجتماعية الكثيرة والاعتماد على وجبات المطاعم وخاصة الوجبات السريعة والتي تترافق بتناول الكثير من
الاطعمة الشهية والدسمة .
عندما يبدا الوزن بالازدياد تصاب المراة بالاكتئاب والذي يدفعها للبحث عبثا عن حل جذري وسريع
لهذه المشكلة ، ومن جراء ذلك يمكن ان يزداد الاكتئاب والوزن ، وتدخل بذلك ضمن
حلقة مفرغة تنع**** بشكل سلبي على صحتها الجسدية والنفسية على حد سواء.
في مرحلة الحمل تطرا على المراة الحامل تغيرات عديدة ، وللاسف نقول ان العديد من
الحوامل يعتقدن ان المراة خلال مرحلة الحمل يجب ان تلتهم الكثير من الاطعمة، ومثل هذا
الاعتقاد السائد بين النساء يعتبر خاطئا ،اذ ينبغي على الحامل ان تتناول الغذاء المناسب وعليها
اتباع النظام الغذائي الصحي والرياضة المناسبة للحفاظ على صحتها وسلامة جنينها .
بعد الولادة كثير من النساء لايرضعن اطفالهن خوفا من تهدل صدرهن وهذا خطا فادح اذ
ان :
حليب الام مفيد جدا للرضيع وافضل بكثير من الحليب الاصطناعي اذ ان الرضاعة الطبيعية تزيد
من الترابط العاطفي بين الام والوليد ، وتنشط المناعة عند الوليد مما يقلل من امراض
الربو والتحسس الهضمية في المستقبل.
الرضاعة تساعد على تخفيض الوزن واعادة الرحم الى حجمه الطبيعي .
اثناء الرضاعة بعض السيدات اللواتي يرضعن اطفالهن يتناولن الاطعمة غير المناسبة ، ظنا منهن ان
هذا النوع من الطعام يكثر الحليب فعلى المرضع تناول الطعام الصحي وشرب الكثير من الماء
، والابتعاد عن العصائر حتى الطازجة منها.
بعض النساء يتناولن حبوب منع الحمل وهي تزيد الشهية والوزن في 50% من الحالات .
كيف يمكن للمراة المتزوجة ان تستعيد التناسق المطلوب لجسمها ؟
من المعروف بان التخلص من الوزن الزائد لايحقق التناسق المطلوب للجسم وانما يقيه من المخاطر
التي
ترتبط بالبدانةكامراض القلب والاوعية الدموية والسكري وغيرها ،ولهذا ننصح باتباع الارشادات التالية
للمحافظة على صحة وجمال الجسم :
التفكير الايجابي: على المراة ان تشغل وقتها بشكل مفيد لكي تكون عنصرا ايجابيا في المجتمع
فالقيام باعمال البيت وتدريس الاولاد يساعدها على ملء جزء من وقتها بعمل ايجابي مفيد لها
نفسيا ولاولادها على المدى القريب والبعيد.
الا تضيع وقتها : عليها تقسيم وقتها بين البيت والاولاد واشياء اخرى مفيدة كالعمل الجزئي
خارج المنزل او الدراسة حتى لاتصبح حياتها مملة لاقيمة لها Part-time فالاحساس بالملل اوالفشل يزيدان
من التوجه الى الطعام كتعويض لاشعوري عن الكبت النفسي والعاطفي.
لتحكم بالشهية : عند الذهاب الى الصديقات او الى اي اجتماع عائلي تلبية احدى دعوات
الطعام او المطاعم يمكن تناول صحن سلطة او خضراوات مسلوقة قبل الذهاب ، اذ انه
عندما تكون المعدة خاوية ، قد لايستطيع المرء التحكم بشهيته لدى تقديم الطعام له.
طهي الطعام :الانتباه الى كيفية طهي الطعام بالبيت وتقليل نسبة الدهون وخصوصا الحيوانية المستعملة في
الطهي ، اذ ان ملعقة واحدة من السمن او ال****دة تحتوي على 120 حريرة ،
ومن النصائح المهمة تناول السمك المشوي بدلا من اللحم الاحمر .
الاكثار من الحركة : للمحافظة على تناسق الجسم ولتفادي زيادة الوزن ينصح بالاضافة الى ما
سبق بالاكثار من الحركة وممارسة اي نوع من التمارين الرياضية التي تحبها المراة على مدار
السنة سواء مع الاولاد ككرة الطاولة او كرة السلة او لوحدها كالمشي وصعود الدرج الى
اخره ، ويمكن الاكثار من الحركة على سبيل المثال بالاستغناء عن استخدام السيارة للمسافات القريبة
او صعود الرج بدلا من المصعد والاستغناء عن اجهزة التحكم الالي في المنزل او مكان
العمل .
فالرياضة تزيد من الاستقلاب في الجسم طوال النهار وتحرق الدهون الواردة اليه عن طريق الطعام
او المتراكمة في انسجة الجسم المختلفة ، وبالاضافة الى ذلك فهي تخفف من حدة الاكتئاب
لانها تزيد من نسبة السيروتونين في الدماغ وهو الهرمون الذي يمنح المرء الشعور بالسعادة.
رضاع الطفل : على المراة ان ترضع اولادها لمدة 4-6 اشهر على الاقل لان هذا
يساعد على تنزيل وزنها بشكل سريع واعادة حجم الرحم الى وضعه الطبيعي قبل الحمل .
مشاهدة التلفاز: التقليل من مشاهدة التلفاز ما امكن لان التلفاز يحول الانسان الى شخص متلق(منفعل
غير فاعل) فالانسان يستلقي ويصبح عنصرا سلبيا متلقيا للمعلومات ، واثناء ذلك يتناول الكثير من
الطعام اثناء مشاهدة سيل الدعايات المتعلقة بالطعام دون الانتباه الى كمية السعرات الحرارية التي تمت
اضافتها الى الجسم والتي تتراكم تدريجيا على شكل دهون تتجمع في اماكن مختلفة من الجسم.
الارادة القوية : ان تكوني واقعية فالانسان بعض الاحيان يشتهي ان ياكل ايس كريم او
حلوى كثيرة الحريرات فيجب عليك بعد ذلك ان تقللي كمية السعرات الحرارية التي تاكلينها باليوم
حتى لاتزيد نسبة السعرات التي تتناولينها على ما يحتاجه جسمك من سعرات . واخيرا نود
ان نشير الى ان الجمال نعمة وان المحافظة على تناسق الجسم ووقايته من المضاعفات المرتبطة
بالبدانة ليست بالحلم المستحيل ، اذ يمكن للمراة ان تحقق الرشاقة والصحة والجمال باتباع قواعد
الصحة العامة والالتزام بارشادات الطبيب واخصائي التغذية طيلة مراحل حياتها
