لكل من يرغب في حرق دهون البطن جميع النصائح اللازمة للحصول علي افضل نتيجة من
تخسيس الجسم وحرق الدهون خاصة المتراكمة في منطقة البطن والارداف في فترة وجيزة ومن دون
الحاجة لانفاق الكثير من المال والوقت ودون مغادرة المنزل.
1- تحديد هدف واقعي.
بمساعدة حاسبة الوزن المثالي، ننصح كل من يرغب في حرق دهون البطن او تخسيس جسمه
وخسارة الوزن بشكل عام ان يحدد هدف عقلاني وموضوعي وواقعي لخسارة الوزن في وقت معقول.
بحيث لا تزيد عن شهر. ولاصحاب الوزن الكبير ننصح بالتعرف علي رجيم مجلة التخسيس السريع
المتكامل لخسارة 25 : 35 كيلو جرام في شهر. علما بانه لخسارة الوزن بشكل صحي
وامن وسريع ننصح باتباع رجيم يسهل الالتزام به في ظل الاكثار من الحركة وممارسة تمارين
التخسيس.
2- اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن دون اغفال وجبة معينة كوجبة الافطار، ليس الامر بخصوص
الكميات والنوعيات فقط. فعكس ما يعتقد الكثيرين فان حرمان الجسم من وجبة معينة خاصة وجبة
الافطار او حرمان الجسم من تناول الطعام هو عامل اساسي لظهور الكرش. وعلي كل من
يتبع نظام غذائي صحي متوازن ان يدقق في طعامه ويركز علي تناول الاطعمة النباتية كالخضروات
والفواكه والحبوب الكاملة، وفي المقابل تجنب تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.
3- شرب الماء بكثرة.
يجب ان يشرب الشخص البالغ ما لا يقل عن 8 اكواب ماء باليوم، اي اكثر
من 2 لتر يوميا علي مدار اليوم خاصة قبل تناول الطعام. فالماء تضفي شعورا بالشبع
وتساعد علي تحفيز الجسم علي عدم تخزين الماء، بالاضافة الي قدرات الماء الكبيرة علي ترطيب
الجسم وتقليل الحاجة لتناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. وعليه ننصحك بشرب اكبر قدر ممكن من
الماء باليوم.
4- تجنب تناول الوجبات السريعة.
يجب علي كل من يرغب في الحصول علي بطن مسطحة ومشدودة ان يتجنب تناول الاطعمة
السريعة، فهي اكثر ما يهدد رشاقة وصحة الجسم خاصة عند الحديث عن حرق دهون البطن.
حيث تحتوي الاطعمة السريعة علي قدر كبير جدا من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب
علي الجسم التعامل معها ويقوم بتخزينها خاصة في منطقتي البطن والارداف. وبدلا من ذلك فان
خير نصيحة لرشاقة سهلة وسريعة ودائمة هي اتباع نظام غذائي نباتي او الاكثار قدر الامكان
من تناول الاطعمة النباتية الصحية الغنية بالالياف وفقيرة السعرات الحرارية والدهون.
5- تجنب تناول المشروبات الغازية.
علي عكس ما يعلم الكثيرين فالمشروبات الغازية حتى الدايت منها منتجات تجارية تضر رشاقة الجسم
خاصة منطقة الوسط والبطن، فالمشروبات الغازية تحتوي بشكل كبير علي السكر الذي يصعب تعامل الجسم
معه والذي يتم تحويله الي دهون تخزن مكونه الكرش حتى في حالة اتباع نظام غذائي
صحي متوازن. لهذا يجب التوقف نهائيا عن تناول المشروبات الغازية عند الرغبة في الحصول علي
بطن رشيقة مشدودة ومسطحة كنجمات هوليوود.
6- ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة.
من اجل حرق الدهون، خاصة حرق دهون البطن وفي ظل اتباع نظام غذائي صحي متوازن
يجب ان تتم ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لتخسيس الكرش وشد الكرش وذلك في ظل الاكثار
من الحركة قدر الامكان ولو في نطاق البيت. للمزيد ننصحك بتفحص قسم تمارين التخسيس. بالاضافة
الي النصائح المذكورة اعلاه، يجب علي كل من يرغب في حرق دهون البطن ان يعمل
علي تجنب حرمان جسمه وتجويعه او باتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وفقير السعرات
الحرارية.
كما ننصح باهمية تحديد حجم الوجبة واستخدام اطباق ومعالق صغيرة لاضفاء الشعور بالشبع في ظل
تناول الطعام ببطء والاكثار من تناول سلطات الرجيم. واخيرا يجب تجنب التفكير الزائد عن الحد
والاكتئاب والمشكلات النفسية، فهناك علاقة وطيدة بين التوتر والضغوط النفسية وبين السمنة وزيادة الوزن.
لذلك يجب العمل قدر الامكان علي تجنب مثل هذه المشاكل والتدقيق فيما تم ذكره اعلاه
للحصول علي بطن مسطحة مشدودة ورشيقة بشكل دائم.
