الفاكهه هي اروع الخيارات لتناولها قبل النوم ،
بدلا من تناول اي نوعيات ثانية من الاطعمة =و الايس كريم و غيرة ،
ولكن من الاروع قياس السعرات الحرارية التي يتم تناولها من الفواكه لتجنب اندفاع تناول السكريات الزائده بالسعرات الحرارية مساءا .
فائدة الفاكهه قبل النوم
تعتبر الفواكه من الوجبات الغذائية الخفيفه ،
والمناسبه لتناولها قبل النوم باعتبارها من الوجبات الصحية .
الفواكهه من الاغذيه الكاملة بالفيتامينات و المعادن و العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم .
وفقا لوزارة الزراعه الاميركيه فان تناول الوجبات المنتظمه من الفواكه ربما تخفض خطر الاصابة بامراض صحية خطيره بما فذلك حصي الكلي ،
والسكته الدماغيه و امراض القلب و فقدان العظام و السكرى و السرطان .
فعندما تاكل الفاكهه بدلا من الاطعمة =ذات السعرات الحرارية العاليه ،
يمكنك كذلك تسهيل العلاجات للاحتفاظ بوزن صحي .
الحقائق التغذية
يمكنك التعرف على عدد السعرات الحرارية و مدي تاثيرها فانواع الفاكهه التي تساعدك على اتخاذ الخيارات الذكيه للتركيز على تناول العناصر الغذائية الخفيفه .
تقارير و زاره الزراعه الامريكية ان التفاحه المتوسطة تحتوى على 95 سعره حرارية و 19 غراما من السكر ،
والموزه المتوسطة تحتوى على 105 سعره حرارية و 14.5 غراما من السكر .
الفواكة الثانية توفر سعرات حرارية اقل قليلا من السكر لكل حصه .
كوب من الفراوله لدية حوالى 55 سعره حرارية و 8 غرام من السكر ،
وكوب من البطيخ ليحتوى على 45 سعره حرارية و 9.5 غرام من السكر .
ان التفكير فالسكر و السعرات الحرارية و محتويات الفاكهه التي تاكلها ليلا يساعد فالحفاظ على الوزن السليم ،
حيث ان تناول الوجبات الخفيفه الصغيرة ليمكن ان تساعد فالحصول على الراحه و النوم بشكل اروع ،
وخاصة اذا كانت تحتوى على مزيج من الكربوهيدرات و التربتوفان .
اذا كنت تعانى من مشاكل الارق او النوم الثانية ،
فقد تشعر بانها ربما تفاقمت من اثناء تناول الفاكهه قبل النوم ،
والتحدث مع طبيبك .
دراسات و ابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان تناول و جبات خفيفه قبل النوم تساعد على فقدان الوزن ،
كما ان تناول الفواكه العديده من الفائدة الصحية بسبب احتوائها على الفواكه و على المعادن و الفيتامينات المفيدة للجسم .
اى اكل يؤكل قبل النوم يؤثر على الوزن ،
فاذا كان من العناصر التي تحتوى على سعرات حرارية كبار و عاليه ،
فانة يسهم فزياده الوزن و العكس صحيح .
ان تناول و جبه خفيفه قبل النوم يساعدك على النوم بشكل اروع ،
وتساعد فالابقاء متوازن بعدم الافراط فصباح اليوم الاتي ،
ثم انه ربما يساعدك على فقدان الوزن .
ان السعرات الحرارية التي يتم تناولها تؤثر على الصحة و الوزن بشكل عام .
السعرات الحرارية هي اكثر العناصر تاثيرا على الوزن ،
اذا كنت تخطط فتناول الوجبات الخفيفه قبل النوم ،
فعليك بتناول الوجبات ذات السعرات الحرارية فكل و جبه خفيفه .
تناول و جبات خفيفه للاغذية
هنالك اقتراحات جيده لتناول الوجبات الخفيفه الصحية قبل النوم مع 150 سعره حرارية او اقل اوقيه (الاونصة) من بذور اليقطين مع 126 سعره حرارية ،
اوقيه (الاونصة) من الفشار مع 110 سعره حرارية او 2 معلقه اكل من الحمص .
