التخطيط للحمل
هدي عزت
تكتب :
بتاريخ:
2 يناير 2024 – 9:28صباحا
اطعمة =يجب عليك تناولها و ثانية تجنبها لزياده فرصه الحمل
هل تعلمي ان ما تاكلية و كميتة ممكن ان يؤثر على خصوبتك،
فالغذاء يرتبط بالخصوبه بالنسبة للرجل و المراة،
لذا اذا اتخذت قرار الحمل و تريدين معرفه ما يساعدك لزياده فرصه حملك،
فتابعينا..
فسنحدثك عن الاغذيه الاكثر اهمية لتعزيز فرصتك فالحمل و انجاب طفل بصحة جيدة،
وكذلك نحدثك عن الاغذيه التي ينبغي عليك تجنبها.
ماذا عليك ان تاكلي لزياده فرصه حملك؟
ينبغي عليك الحفاظ على نظام غذائي صحي و متوازن قبل الحمل بثلاثه اشهر على الاقل،
وينبغي عليك ان يصبح طعامك مزيجا مثاليا من الفواكة و الخضروات و الحبوب الكاملة و البقوليات و الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم كمنتجات الالبان،
يوميا:
الفواكه: كالاناناس و البرتقال و الجوافه و غيرها.
الخضار: الخضروات الورقيه كالسبانخ و الخس و الفجل و الجزر و الخيار.
الحبوب الكاملة: كالقمح و الارز و الشوفان و البرغل.البقوليات: كالحمص و الفاصوليا و اللوبيا و غيرها.
منتجات الالبان: كالحليب و اللبن الرايب و الزبادي و الجبن المبستر.
المكسرات: كالجوز و اللوز و الكاجو و غيرها.
وينبغي عليك التنويع الدائم فغذائك،
وان تكون الوجبه الواحده تحتوي على كل المجموعات الغذائية من كربوهيدرات و بروتين و دهون،
وتركزي كذلك على الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم و الحديد..
– الكربوهيدرات: كالارز و الخبز و المكرونه و البطاطس.
– البروتينات: كاللحوم الخاليه الدهون و الدجاج و السمك و البيض.
– البقوليات: كالفول و العدس.
– الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم: كمنتجات الالبان بانواعها المختلفة.
– الاطعمة =الغنيه بالحديد: كاللحوم الحمراء و البقوليات و الفواكة المجففه و الخبز و الخضار،
ويساعد على امتصاص الحديد من هذي الاطعمة =تناول اطعمة =معها او مشروبات غنيه بفيتامين «ج»،
مثل الفواكة و الخضروات و عصير الفاكهه الطازج.
ما هي الاغذيه التي يجب ان تتجنبى تناولها لزياده فرصه حملك؟
– تجنبي الاطعمة =التي تحتوي على نسبة عاليه من الدهون و السكريات كالكعك و البسكويت و الحلويات.
– تجنبي تناول الكحول،
حيث ان بعض الدراسات اوضحت ان تناول الكحول ممكن ان يعيق حدوث الحمل،
كما انه اذا حدث حمل فان الكحول ممكن ان يسبب عيوب خلقيه للجنين.
– الاقلاع عن التدخين.
– قللي من تناول الكافيين «القهوه و الشاي و الكولا و الكاكاو و الشيكولاتة»،
فعلي الرغم من انه لا يوجد دليل ثابت على تاثير الكافيين على الخصوبة،
الا انه من المستحسن تقليل الكافيين يوميا الى اقل من 300 مجم،
او ما يعادل 2 كاس من القهوة،
وبعض الاطباء ينصحون بايقاف تناول الكافيين تماما،
واعلمي ان تناول اكثر من 300 مجم من الكافيين يوميا خلال الحمل ممكن ان يسبب الاجهاض او و لاده طفل و زنة قليل.
– تجنبي تناول الاسماك ذات النسبة العاليه من الزئبق كسمك القرش و الماكريل،
واستبدالها بالاسماك التي تحتوي على نسبة منخفضه من الزئبق كالسلمون و التونه و الروبيان،
حيث ان الاسماك التي تحتوي على نسبة عاليه من الزئبق ممكن ان تسبب تراكم الزئبق بجسمك لاكثر من سنة،
وهو فيما بعد يمثل خطر على نمو جنينك.
– تجنبي اللحوم المدخنه و اللحوم الباردة او البيض و السمك و اللحوم غير المطهيه جيدا و منتجات الالبان غير المبسترة.
– تجنبي فول الصويا و اطعمة =الصويا،
حيث ان بعض الدراسات اوضحت ان تناول كميات كبار من بروتين الصويا ممكن ان يمنع او يؤثر على الخصوبة.
– تجنبي الفول السوداني و منتجاتة اذا كان تاريخ عائلتك المرضي يوضح وجود حالات حساسيه من الفول السودانى،
او اذا كان عندك طفل احدث يعاني من الربو او «الاكزيما»،
حيث ان هذا يوضح ان طفلك اكثر عرضه لحساسيه الفول السوداني و منتجاته.
