الانسولين والتخسيس

 

 

 

 

ابقاء الجسم فحالة عدم توازن غذائى Keeping your body off-balance

عليك ان تعلم ان احد اكبر الاسباب ان الناس لا ممكن ان يخسوا لان جسمهم ربما تاقلم على مستوي سعرات معين,
و عند ذلك التاقلم ان عملية التمثيل الغذائى (METABOLISM) تتباطا بشكل مثير و خساره الوزن تصبح غير ممكنه .

فى الحقيقة ذلك اكبر اسباب كذلك ان الناس الذين يتبعون نظام غذائى عن طريق التجويع ستخس للاسبوع الاول او الثاني بعدها يصلون لمرحلة التوقف عن خساره الوزن بسبب تاقلم جسمهم على كميه السعرات المنخفضة.
بناء على هذا يجب عدم تناول افطار غداء او عشاء بنفس الكميه يوميا,
لذا عليك تناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية جميع يوم و عدم انتظامها يوميا,
و حتي تغيريها فكل و جبه يعني افطار اليوم يجب ان يصبح مختلفا عن افطار امس او غدا بكميات السعرات الحرارية و ايضا الغداء و العشاء ارجوا ان تكون هذي النقطة و اضحة لاهميتها القصوي للحمية.
علي سبيل المثال قد نتناول اليوم افطار كبير ,

غداء متوسط,
و عشاء بسيط,
لكن فاليوم الاتي افطار بسيط,
غداء كبير و عشاء متوسط من الضروري جدا جدا فهم هذي النقطه.
بملاحظه الاعلي ستجد ان كميه السعرات الحرارية يجب ان تختلف من يوم ليوم و من و جبه لوجبه فكل و جبه و يوم.

-الماء (Water)

بكل بساطه عند التحدث عن التخسيس فان الماء هو اهم عنصر غذائى فهذه العملية و عند تطبيق الحميه او النظام الغذائى للتخسيس الذي سنذكرة لاحقا ان شاء الله يجب شرب على الاقل 12 كاس من الماء يوميا و هذي نقطة مهمه جدا جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الافكار القديمة التي تقول ان الماء يخزن بالجسم.
سوف يخزن الجسم الماء فحالة عدم شربه لان الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فاذا و جد الجسم بانك تشرب كميات كافيه من الماء فلن يخزنها لزياده و زنك انظروا هنا اخوانى و اخواتى قدره الله عز و جل.
شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم كذلك على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن,
لذا عليكم شرب ال 12 كاس ماء يوميا دون استثناء.

– الانسولين عدوك اللدود (Insulin your worst enemy)

اذا كنت سمين او زائد الوزن فبكل بساطه ان جسمك يفرز العديد من الانسولين بعد جميع و جبه طعام,
الانسولين هو هرمون يفرزة البنكرياس بعد جميع و جبه او اي اكل.
اعتبر الانسولين كاى دواء يمكنة ان يجعلك رشيق حسن المنظر او ممكن ان يجعلك سمين جدا جدا و يضر بصحتك صدقونى الانسولين عندة القدره على فعل جميع هذا,
فصدقونى نحن لا نحتاج للادويه التي تصرف فالصيدليات لانزال الوزن لان الانسولين احسن من اي دواء لهذا الغرض بداخل اجسامنا بقدره الله عز و جل و لكن علينا التعلم بالتحكم فيه ليس الا.
لخساره المزيد من الوزن علينا محاوله التحكم بالانسولين و محاوله افرازة باقل كميات ممكنه بعد جميع و جبة,
يمكن كذلك تسميه الانسولين بهرمون تخزين الدهون لانه كلما زاد افراز الانسولين بعد جميع و جبه كلما زاد تخزين الدهون بالجسم,
و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الانسولين فالجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بكيفية لا ممكن تصورها,
و سوف اشرح لاحقا كيف يتم السيطرة على افراز الانسولين.

– التوابل (Condiments)

للاسف يعتقد البعض منا بانه يمكنة ان ينجوا من تناول بعض التوابل مع الاكل بدون اي مضاعفات عكسيه او اضرار,
و اقول لكم ان ذلك الكلام غير صحيح لانة نعم بعض التوابل لا مضر منها لكن الاغلبيه بها تزيد الوزن بشكل كبير و و اضح,
علي سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل (Mustard) و ان كان يحتوى على الصوديوم فهو لا يحتوى على اي سعرات حرارية,
و الصوديوم به غير مهم هنا لان الخردل لا يحتوى على كميه صوديوم توازى حتي معلقه شاى من الملح.
ومثال احدث هو انه يجب عدم تناول الكاتشب باى شكل من الاشكال لان معلقه واحده كبار من الكاتشب تعادل معلقه صغار من السكر و قس على ذلك,
و عليك تناول الكاتشب باعتدال شديد.
المايونيز هواحد الد اعداءك و يجب الابتعاد عنه جميع البعد و عدم تناولة الا اذا كان خالي الدسم او الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا اعنى ما اقول خالي الدسم تعني خالي الدسم و ليس قليل الدسم.
كذلك عليكم عدم تناول ملح الاكل لان معلقه صغار منه تحتوى على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته,
لذا عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم.
الفلفل بالتاكيد لا اضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل (pepper) .

كذلك هنا علينا الانتباء لكل نوعيات المربي لان المربي هو بكل بساطه شكل احدث من اشكال السكر و عليكم الابتعاد عنها,
الا اذا استطعتم الحصول على مربي مصنوع من الفواكة الطبيعية فقط و لا يحتوى على سكر.علي جميع الاحوال فنظامنا الغذائى جميع ذلك ممنوع تناولة ما عدا الخردل و الفلفل.

– الزبدة او المارجرين (Margarine or Butter)

هنالك اعتقاد سائد بان تناول المارجرين بدل الزبدة يصبح صحي و ذلك اعتقاد خاطيء,
نعم ان المارجرين تحتوى على دهون مشبعه اقل من الزبدة و لكن ذلك المقال مهم لمن يحاولون الحفاظ على الكوليسترول منخفض و ليس الوزن و هذي حقيقة مهمه علينا فهمها جيدا لان الدهون الغير مشبعه ضررها يساوى ضرر الدهون الغير مشبعه بالنسبة لزياده الوزن,
و لهذا علينا فهم هذي النقطه عند سماع الخبراء يقولون بان ذلك الاكل صحي او غير صحي من ناحيه الدهون المشبعه او غير المشبعه فكلها للعنايه بالكوليسترول و ليس الوزن,
و علينا عدم فهم لاصق على اي علبه من الاطعمة =و تقول خالي من الكوليسترول بان ذلك لن يزيدنا و زنا لان الفرق بين تقليل الدهون و تقليل الكوليسترول كالفرق بين الليل و النهار.
و بديل عن هذا يمكنكم تناول القليل من الاطعمة =التي تحتوى الدهن الغير مشبع الاحادى (Monounsaturated).
و لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعه من زيت الكانولا (canola oil) او زبدة الفول السوداني الطبيعية (Natural Peanut Butter) مع مع جميع و جبه و ذلك ضروري للنظام الغذائى الخاص الذي ساذكرة لاحقا.
وتناول ذلك النوع من الدهون الغير المشبعه يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بكيفية مثيره للاهتمام,
و بكل بساطه اذا تناولتها بكميات صغار مع جميع و جبه ستحافظ على انخفاض الانسولين بعد جميع و جبه و لكن علينا عدم المبالغه فتناولها و تناول القليل فقط,
و القليل من الانسولين يعني تخزين اقل من الدهون بالجسم,
و كائنك تناولت العديد من الالياف (Fiber) و كما تعلم ان تناول الخضار المشكلة (mixed Vegetables) صحي جدا جدا لانه يحتوى على العديد من الالياف,
و اذا سئلت نفسك ما الكميه التي على تناولها من زبدة الفول السوداني الطبيعية او ما رجارين زيت الكانولا هي اقول لك بقدر معلقه شاى صغيرة,
و معظم الناس لا يدرون بان زبدة الفول السوداني الطبيعية مليئه بالدهون المشبعه و لكنها تحتوى كذلك على الدهون الغير مشبعه الاحاديه (Monounsaturated Fat) و هي صحية اذا تناولناها بكميات قليلة مع جميع و جبه و هذي حقيقة مؤكدة.

– الوجبات السريعة و بار السلطة (Fast Food and Salad Bars)

بعض الناس يظن بان بعض الوجبات السريعة هي و جبات صحية كسندويتش الدجاج مثلا او تناول السلطة من بار السلطات فبعض المطاعم او تناول الدجاج منزوع الجلد او تناول الصدر من الدجاج او احتواء الوجبه على بعض الخضار الخ… يجعلها و جبات صحية فنظرهم فهذه معلومات خاطئة و غير صحيحة و هذي الكيفية من التفكير تطغي عليهم بسبب الدعايات التي تطلقها بعض هذي المطاعم,
و ما يجعل هذي الوجبات غير صحية هو بسبب المحتويات الثانية لهذه الوجبات كالخبز,
البسكويت,
الكاتشب,
المايونيز,
الجبنة او بعض الصلصات الخاصة المضافه اليها,
واضيف لكم هنا بان تناول الخبز سواء كان خبز القمح او الابيض فهو يعادل طعام السكر و ذلك و اقع مرير علينا تقبله,
و من يقول غير هذا يضحك على نفسه,
و بالطبع هنا لا نشمل جميع نوعيات الخبز القمحى و لكن عليك التاكد من مصدر شرائك الخبز بانه صحي و لكن صدقونى لو كان هنالك خبز صحي فطبعا لن يصبح فالمطاعم لتكلفتة العاليه عليهم,
و سنتناول المزيد من ذلك المقال لاحقا,
و لن اعلق هنا على تناول الجبن لانى متاكد بان الجميع يعلم مضار الجبن و هي مساويه للزبدة من حيث المضار و فالحقيقة تناول شريحه واحده من الجبن ربما تدمر تغذيه يوم كامل لك من ناحيه المحافظة على الرشاقة,
و اود ان اقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات ظننا منهم انها صحية ان و جبه السلطة اذا لم تكن تحتوى فقط على الخس,
الفول الاخضر,
الخيار,
و القليل الخل فانت تتناول و جبه غير صحية و مليئه بالدهون,
فيجب ان لا تخدع بتناول القليل من ال (Salad Dressing) بكل نوعياته و ان كانت قليلة الدهون,
و ليس ذلك فقط و عليك كذلك الامتناع بشده عن تناول الجزر,
و الذره لانها تعمل على تحفيز الجسم لفرز العديد من الانسولين الذي شرحنا سابقا مضاره,
و ايضا عليك الابتعاد عن البطاطس اذا اردت ان تخسس من و زنك عليك الابتعاد عنها و اؤاكد هنا للمره الاخرى الجزر ,
الذره و البطاطا الابتعاد عنها مهما كلف الامر,
وهنا اود ان اقول كذلك بان البيض غير صحي اذا تناولتم معه الصفار فهو اكثر ما ربما يضرك ,

تناول ما اردت من البياض فقط و ابتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا,
و بالنسبة للجبن تناول ما هو خالي الدسم فقط و ليس قليل الدسم لان قليل الدسم سيزيد و زنك و لكن بصورة اقل او ابطىء و قد نزيد الكميات التي نتناولها و تقول قليل الدسم و ذلك غير صحي و سيزيد و زنك ابتعد عن قليل الدسم و استعمل خالي الدسم فقط و هذي من الاخطاء الشائعه التي يتبعها العديد منا,

– تمارين حرق الدهون (Fat Burning Exercise)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الايروبيكس (Aerobics) المتعبه الشديده لانها مجرد خرافه للاسف مصدقة عند العديد من الناس,
كل ما تحتاجه من تمارين اثناء اتباعك البرنامج الغذائى الخاص الذي سنذكرة لاحقا هو فترتى تمرين يوميا بفتره نص ساعة فقط من المشي السريع او حتي استعمال الدراجة,
و انا اروع المشي السريع و لكن ليس لدرجه ان تصعب عليك النفس يجب ان تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و اذا بدات تسحب انفاسك بصعوبه و ارتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدا الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضليه و ليس الخلايا الدهنيه و هذي نقطه مهمه على الجميع فهمها اي بمعني ان مشينا يجب ان يصبح بسرعه معقوله و ان يصبح نفسنا طبيعي و ليس سريع لذا لا تبالغوا بدرجه شده الرياضه ظننا بان هذا اروع و سيحرق دهون اكثر,
هذا غير صحيح بهاذا الاسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقي بالجسم,
و فالحقيقة ذلك ما يحصل عند من يتبعون نظام حميه بتجويع انفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضليه و بعض خلايا الجسم الثانية و لكن الدهون تبقي كما هي,
و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا او اي من باقى اعضاء الجسم,
و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذي بالتفصيل لتحقيق الفوائد القصوى,
و عندما اقول تمرين على فترتين يوميا مدة نص ساعة اعنى هذا و عليكم عدم التهاون فذلك لاى اسباب من الاسباب فترتين تعني فترتين و لا تزيد او تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغة,
و لن تصدقوا كميه الدهون التي ستحرقوها باتباع هذي التعليمات,
و ايضا ننصحكم بعدم شراء او استعمال ما يعرض على التلفاز من اجهزة تدعى حرق الدهون و خلافه,
فكل ما تحتاجة لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائى (Metabolism) كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقته باتباع نظام التغذيه المذكور و التمرين المذكور هنا فهذا البند,
و نود هنا توضيح نقطه مهمه للجميع بانه لا يمكنك باى حال من الاحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعى هذا فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من احدث مكان قام بتخزين الدهون بها فمثلا لو كان الجسم ربما خزن دهون بمنطقة الارداف فسيبداء بحرق تلك الدهون و لو كان ربما خزن بالخصر فبعد الارداف سيحرق من الخصر و كذا بالترتيب حسبما سبق و ان خزن دهون فهاذا بقدره الله عز و جل و لا تتبعوا من يدعى غير هذا و ان ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم,
عليكم فهم هذي النقطة.

– الالياف (Fiber)

لخساره العديد من الوزن عليكم تناول العديد من الخضار (Mixed Vegetables) لانها غنيه باللالياف و العديد من الالياف يعني تقليل السكر بالدم و ذلك يعني فقدان الوزن باسرع وقت ممكن,
العديد من الاغذيه تدعى وجود العديد من الالياف بداخلها و لكنها كذلك تحتوى على العديد من السكر و من المحتويات الثانية المزيده للوزن و عليكم الانتباة لذلك,
و ايضا كذلك دقيق الشوفان و الفواكة الطازجه تحتوى على العديد من الالياف و لكن ليست كالكميه الموجوده بالخضار,
و نود ان ننوة هنا بان تناول الالياف هو ثاني اروع غذاء بجانب شرب الماء من ناحيه حرق الدهون,
و بسبب صعوبه هضمة و امتصاصة من قبل الجسم فهو يبطيء و يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم لما تم تناوله مع الالياف فهو يقلل نسبة السكر بالدم و يسرع عملية حرق الدهون المخزنة,
لذا ننصحكم بالعديد من اخضار و ان كانت مجمدة فهي سهلة التحضير و صحية.

– الاكل قليل الدسم و السكر (Low Fat Foods And sugar)

يشيع هذي الفتره بين الناس تناول الاكل الملقب ب قليل الدهن على انه صحي,
و ذلك غير صحيح لان معظم هذي الاغذيه مليئه بالسكر و السكر غنى عن التعريف هو مضر كتناول و جبه مليئه بالدهون و ان لم يذكر على العلبه (سكر) بالتحديد فربما تجد السكر من نوع احدث و تحت مسمي احدث عليك الحذر منها و نذكرها هنا للجميع للانتباة منها Corn Syrup,
Honey,
Glucose,
Molasses,
or Maltose ان تناول اي من هذي الاشكال من السكر فانت تزيد فنسبة اافراز الانسولين و بالتالي ستخزن المزيد من الدهون داخل الجسم,
فهدفنا هنا هو تقليل نسبة افراز الانسولين قدر المستطاع بعد جميع و جبة,
و اود ان اذكر هنا الاسباب =الحقيقي هنا لعدم قدره الناس على انزال اوزانهم او حرق الدهون باجسامهم بسبب الخدعه الكبري التي يركض و رائها الجميع و هي الاغذيه التي تسمي قليلة الدهون,
فننظر لها بانها قليلة الدهون و لا ننظر الى محتواها من السكر,
و احذر هنا الجميع من الحلويات الايس كريم و الذين يدعون بانها خاليه من السكر فهذا غير صحيح و لا تخدعوا بذلك فبدلا من السكر سيستخدمون العسل او ال (Sucrose) و كلها مضره كالسكر تماما و لكن باوجه ثانية ليقدموا للناس متطلبهم و هو خلوا السكر,
و اود ان انوة هنا بان العسل يتسبب بافراز الانسولين اكثر من السكر لذلك عليكم الانتباة لذلك,
و هنا نود ان ننصح بتناول سكر الفواكه فقط Fructose) ( او اي اكل او حلويات تحتوى على الفركتوز لاننا نعتبرها صحية و هي تشبه السكر و طعمها اجمل حتي من السكر و لكن عدم المبالغه فتناولها,
و لاتنسوا كذلك عدم تناول الموز,
الزبيب ,

البطيخ,
عصيرات الفواكه و جميع نوعيات الفواكه المجففه فهي مضره كتناول السكر تماما,
و بشرح بسيط هنا نود ان اشرح لكم هنا لماذا كثيرا من الناس لا يستطيعون التوقف عن تناول السكر او الحلويات ببساطه هو ان تناول العديد من السكر يتسبب بافراز كميات كبار من الانسولين للدم فيقوم بانزال مستوي السكر بالدم فيطلب الجسم المزيد من السكر و تتناول السكر و كذا و ذلك امر لا ممكن علاجه بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكه الطازجه و يفضل الفواكه التي ساذكرها لاحقا مع النظام الغذائى الخاص,
بالنهاية و بكل بساطه انصح الجميع بقراه محتويات الاغذيه التي يشترونها و الامتناع عن الاغذيه التي تحتوى على اشكال السكر المختلفة و ذكرناها اعلاه.

– قائمة الاغذيه الصحية (Safe Food List)

حتي و ان لم تشائوا تتبع الحميه الخاصة و التي ساذكرها فيما بعد لا تزال امامكم الفرصه للاهتمام بصحتكم و حتي تخسيس و زنكم باتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا من اغذيه لقله مساعدتها على افراز الانسولين بالجسم و انصح بتناول الاغذيه الاتيه لما بها من صحة و فوائد للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي,
الطماطم,
الخضار المشكلة,
الكرنب,
بنجر,
المشروم,
خبز صافي,
البصل,
التفاح,
الخس,
دقيق الشوفان,
الفجل,
الكمثري,
البرتقال,
الخوخ,
البرقوق,
اللفت,
القرنبيط,
الفلفل الاخضر,
حليب خالي الدسم,
جبنة قريش خاليه الدسم,
الخيار,
المكرونه و لا ما نع من تناولها مع القليل صلصه الطماطم,
الباذنجان,
معظم نوعيات الحبوب و البقوليات,
السبانخ,
القرع,
خرشوف,
صدر الدجاج المنزوع الجلد,
الديك الرومى المخفف,
و اي نوع من شرائح اللحوم المخففة,
بياض البيض,
الاجبان خاليه الدسم.
و اود ان اعيد كتابة القائمة اعلاة باللغه الانجليزيه خوفا من ان اكون ربما اخطات فترجمة اي منها لفوائد الجميع: Whole grain wheat bread,
Tomatoes,
Mixed Vegetables,
Cabbage,
Beets,
Mushrooms,
Whole grain rye bread,
Onions Apples,
Lettuce Oatmeal,
Radishes,
Pears,
Oranges,
Pita bread,
Peaches,
Plums,
Turnips,
Brocooli,
Green Peppers,
Nonfat Cottage Cheese,
Cucumber,
Pasta(Plain or with a little tomato sauce) Eggplant,
Most all types of beans,
Spinach,
Zucchini,
Artichoke,
Asparagus,
Chicken Breast(skinless),
Lean Turkey,
Any type of Lean coldcuts,
Egg Whites,
Nonfat Cheese

و ايضا يجب تناول اي الاغذيه الاتيه بكميات قليلة مع جميع و جبه بسبب فائدتها على حرق الدهون و هي كالتالي: زبدة الفول السوداني الطبيعية,
اللوز,
جوز المكادامياو و زيت الكانولا و ما رجرين الكانولا,
و انا اذكرها هنا بالانجليزيه : Natural Peanut Butter,
Almonds,
Macadamia Nuts,
Canola oil,
Canola Margarine.

– نظام الحميه الغذائى (The Actual Diet) ناتى الان اخوانى و اخواتى الكرام الى نظام الحميه الغذائى الذي سينزل و زنكم ان شاء الله بكيفية لم تعهدوها من قبل و للحصول على اروع النتائج ارجوا التقيد بالتعليمات المذكوره بالتفصيل,
فقبل البدء بهذه الحميه علينا اولا معرفه ما نحتاج اكلة و الكميات اللازمه لاكلها باليوم الاول,
لذا سيصبح هنالك يوم اختبارى خارج نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقي لنا باستمرار,
بهذا اليوم الاختبارى يجب تناول ثلاث و جبات متفرقه متباعده على اليوم بالتساوي.

للافطار يمكنكم تناول الفواكة الاتية: البرقوق,
الكمثري,
الخوخ,
التفاح,
البرتقال.
الفواكة المذكوره اعلاة تم انتقائها باعتناء للتسريع باذابه الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية اي بمعني بدون عصر او اضافات.
فى اليوم الاختبارى تناول من هذي الفواكة ما لذ لك و طاب و باى كميه و لكن يجب الاخذ بعين الاعتبار عدم ملء المعده الى اقصي حد,
يجب تسجيل و كتابة كميه السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الاقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما تنولت لان ما نفعلة فاليوم الاختبارى سيصبح نقطه البداية لنا فاليوم الاول لهذه الحمية,
و الان و بعد حساب كميات افطار اليوم الاول علينا ان نري ما سناكل للغداء و العشاء,
عليكم الاختيار من القسمين الموضعين هنا بالاسفل و التوقف عن الطعام فورا بمجرد الشعور بالرضا مما اكلنا و قبل الشعور بالشبع ذلك مهم جدا جدا يجب الا تمتليء المعده او نشعر بشبع تام.

القسم الاول

يمكنكم اختيار بند واحد فقط من هذي الوجبات لوجبه الغداء و بند واحد كذلك لوجبه العشاء:

– كوبين من الحليب خالي الدسم

– صدر دجاج منزوع الجلد

– اربعه اواق من لحم الديك الرومى المخفف (Four ounces of lean ground turkey)

– كوبين من جبنة قريش خاليه الدسم

– اربع او ست بيضات نتناول منها البياض فقط

القسم الثاني

بعد تناول اي بند من القسم الاول سواء لوجبه الغداء او العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذي البنود مع و جبات الغداء و العشاء,
المهم اولا تناول اي بند من القسم الاول بعدها تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و اذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع ذلك مهم جدا.

– خضار مشكلة سواء كانت مجمدة او طازجه لا يهم مع مراعاه الابتعاد عن الجزر الذره و البطاطس.

– المكرونه و يمكن اضافه القليل من صلصه الطماطم

– الفواكه كما بقسم الافطار

– دقيق الشوفان السادة و الغير مضاف له اي نكهات

و لا تنسوا مع الافطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا او ما رجارين الكانولا او زبدة الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار معلقه شاى صغار ذلك مهم جدا.
و مع اتباع هذي الحميه الغذائية يجب عدم اضافه اي محليات لدقيق الشوفان او تناول اي من التوابل,
فقط اذا تناولت المكرونة يمكنكم اضافه القليل من صلصه الطماطم و ليست صلصه السباغيتى المحتويه على محليات و اجبان و قد لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم طعام السباغيتى نهائيا.

الان و بعد تناول و جبه الغداء و العشاء لليوم الاختبارى نرجوا حساب السعرات الحرارية و اذا لم تتمكن من هذا نرجوا تسجيل الكميات على الاقل للضروره لنتمكن من معرفه الكميات للايام القادمه و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.

بعد اليوم الاختبارى و فاليوم الاول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها فاليوم الاختباري.

الان لمتابعة هذي الحميه ساضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و اعنى المثال لايضاح الكيفية الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار ذلك النظام و لا يجب اتباع الاعداد المذكوره بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

– السبت 2000 سعره حرارية الافطار 700 الغداء 650 العشاء 650

– الاحد 1800 سعره حرارية الافطار 600 الغداء 700 العشاء 500

– الاثنين 1600 سعره حرارية الافطار 500 الغداء 500 العشاء 600

– الثلاثاء 1400 سعره حرارية الافطار 450 الغداء 450 العشاء 500

– الاربعاء 2000 سعره حرارية نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعره حرارية على الاقل و التاكد على تغيرها يوميا و لكل و جبه مدة اربع ايام بعدها العوده كما بدانا باليوم الاول و كذا ارجوا ان اكون و ضحت هذي النقطة.
كما تلاحظون كميه السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالايام او حتي الوجبات بالتحديد و ذلك هو مفتاح انقاص الوزن حيث اننا بهذه الكيفية لا نعود الجسم على تبنى كميه سعرات حرارية يومية متساويه بالنسبة للوجبات او مجموع اليوم ككل,
و ذلك هو اسباب عدم استفاده من يقدم على نظام حميه بتجويع نفسه فقط فيقوم الجسم بالتعود و التاقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.

يجب اتباع المثال اعلاه من ناحيه كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتي بالوجبات مدة اربع ايام حتي العوده من جديد الى اليوم الاول و كذا حتي انهاء ال 14 يوم من بعدها التوقف لفتره راحه و مراعاه ما ناكل مدة 3 ايام بعدها البدء من جديد مدة 14 يوم اذا اردت هذا كما شئت و لفتره ما شئت و لكن يجب اخذ فتره راحه مدة 3 ايام بين فترات الحميه حتي الوصول الى الوزن المطلوب باذن الله.

و الان و بعد انتهاء هذي الحميه ننصح الجميع بتطبيق القواعد اعلاه و جميع البنود المذكوره اعلاة لما بها من فوائد للجميع و ان لم تتبع نظام الحميه فالمعلومات المذكوره اعلاة قيمه صحية و مفيدة للجميع.

و يجب كذلك مراعاه بان الوزن لن يتغير فيوم او يومين نرجو انتظار على الاقل 5 ايام حتي تبداوا بعمليات التوزين.

• الانسولين و التخسيس