التواء الكاحل

قد يصاب معظم الناس بالتواء الكاحل فيوما ما اثناء حياتهم .

ربما عند تسلق السلالم بسرعه ربما يلتوى الكاحل  او عند ممارسه الرياضه و ممكن ان يصل الامر الى تمزق فالاربطة .

ومن حسن الحظ فان معظم اصابات الالتواء يتم معالجهتها فالمنزل باستعمال بعد الادوات البسيطة

 الخطوات :

علاج الاصابات من الدرجه الاولى R.i.c.e

1-   اراحه الكاحل و عدم تحريكة و كذلك اجتناب اي ممارسات ربما تسبب الالم:

–   اذا كان الالتواء شديد يمكنك استعمال عكازات عند المشي

–   تختلف ممارساتك للتمارين الرياضية  كالجرى فحلقات او السباحه او جهاز التجديف فقط تاكد من تجنبك لممارسه النشاط البدنى .

وذلك حتى تحافظ على صحة العضلات الثانية .

2-  استعمال الثلج لتخفيف الالتهاب و الالم: