الحمل بالشهر الثالث

الشهر الثالث بالحمل

1\تغذيتك في الشهر الثالث: نصائح غذائية من اجل حمل سليم:
في هذه المرحلة، تبدا حالة اللعيان، التقيؤ والتعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل، فحاولي ان
تعطي قليلا من وقتك وجهدك لتتناولي طعام صحي ومغذي: عودي نفسك على اكل الخضار والفاكهة،
اكثري من شرب السوائل و تناولي على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادله
من الالبان والاجبان.

في هذه المرحلة، تبدا حالة اللعيان، التقيؤ والتعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل، في حين
عند البعض الاخر قد تستمر هذه الحالة حتى اشهر متقدمة.

هنا تبدا اهمية التغذية بشكل جدي، وعلى الحامل ان تعطي قليلا من الوقت والجهد لتناول
طعام صحي ومغذي للحصول على حاجتها وحاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعددة.

خير حوار:

: سؤال للطبيب
ما هو معدل زيادة الوزن خلال اول ثلاثة اشهر؟
مع نهاية الشهر الثالث معدل زيادة الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم. خلال الاشهر
القادمة ستبدا زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.

ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟

• عودي نفسك على اكل الخضار والفاكهة. استبدلي الشوكولا، الحلويات الدسمة والاطعمة المقلية بالخضار والفاكهة
لما لها من فوائد لاحتوائها على الياف صحية وفيتامينات ومعادن مهمة.

• السوائل مهمة جدا خلال مرحلة الحمل، يجب ان تتناولي ما لا يقل عن 8
اكواب ماء وسوائل اخرى كالعصير الطبيعي والشوربة.

• تناولي على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادله (اللبن، العيران، اللبنة والجبنة)
يوميا، لتضمني الحصول على كمية كافية من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الان. كما يزودك
الحليب ومشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك وبناء خلايا الجنين.

• اجعلي وجباتك خفيفة ومتعددة (6 وجبات يوميا)، مثلا: تناولي فطورا مغذي كالحليب ورقائق الذرة
في الصباح، ثم بعده بساعتين تناولي وجبة خفيفة كحبة فاكهة مثلا، يليها الغذاء الذي يجب
ان يكون غني بالخضار، البروتين والنشويات. عصرا يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي مع قطعة
كعك، وحاولي تناول وجبة العشاء قبل ساعتين او ثلاثة من موعد النوم

• داومي في تناول المكملات العذائية التي وصفها لك الطبيب

2\تغذيتك في الشهر الرابع: بداية ظهور علامات الحمل:
تعتبر هذه المرحلة من امتع مراحل الحمل، حيث يبدا ظهور الحمل وانتفاخ البطن!
تناولي خمس الى ست وجبات خفيفة ومغذية، تجنبي الحلويات واغني نظامك الغذائي بالحديد الموجود في
اللحم والدجاج، البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ والسلق).

تعتبر هذه المرحلة من امتع مراحل الحمل، حيث يبدا ظهور الحمل وانتفاخ البطن!

ما هي اهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحلة؟
انك تحتاجين الى كمية كبيرة من الحديد، اكثر من اي مرحلة اخرى في حياتك، وهذا
بسبب زيادة كمية الدم في جسمك من اجل تغذية الجنين.

فاكثري من تناول اللحم والدجاج، بالاضافة الى البقوليات (العدس، الفاصوليا، الفول) والخضار ذات الاوراق الخضراء
(السبانخ والسلق). لا تنسي ان تتناولي مصدر فيتامين ج (ليمون، برتقال، شمام، بروكولي، فلفل اخضر)
خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.

تجنبي الحلويات!
اذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة، فحاولي ان تتجنبي ذلك. فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة
والمكسرات غير المملحة او اللبن بالفواكة او الكيك السادة مع ملعقة مربى او عسل.

خير معلومة:
من اهم الامور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي الا تتركي نفسك من دون
طعام لفترة تتجاوز الاربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان، التقيؤ، الحرقة، الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من
جسمك. لذلك عليك تناول خمس الى ست وجبات خفيفة ومغذية، اليك مثال على يوم واحد

الفطور:
• كوب من الحليب قليل الدسم
• 2-3 قطع بسكويت او كعك
• 2-3 حبات تمر او موزة

وجبة خفيفة:
• 2 توست
• 2 ملعقة لبنة او جبنة بيضاء
• حبة خضار (خيار، بندورة)

الغذاء:
• كوب ارز
• 2 كوب خضار مطبوخة مع اللحم (اي كان نوعه)
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبة خفيفة:
• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة
• 1\2 كوب من الفواكة المجففة
• كوب عصير طبيعي او غير محلى (ابتعدي عن عصير البرتقال اذا كان يسبب لك
الحرقة)

العشاء:
• كوب شوربة خضار مع الدجاج
• 2 توست مع 2 ملعقة لبنة

ما هي زيادة الوزن المتوقعة في نهاية هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدا زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع. فزيادة الوزن المتوقعة
في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم.

3\تغذيتك في الشهر الخامس: عندما تبدا حركة الجنين…:
عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من امتع المراحل وذلك لانك ستلاحظين تطور في
حملك وكبر في حجم جنينك بصورة واضحة.
اذا كنت تشعرين ببعض الانتفاخ في جسمك، اشربي كمية كافية من الماء والسوائل، قللي الملح
في الطبخ وتجنبي الاطعمة الغنية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة والمعلبات.

عادة ما يكون الثلث الثاني من الحمل من امتع المراحل وذلك لانك ستلاحظين تطور في
حملك وكبر في حجم جنينك بصورة واضحة.

ما هو معدل زيادة الوزن في هذا الشهر؟
خلال الاشهر الاربع السابقة يفترض ان يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم. فانه
منذ بداية الشهر الرابع وحتى التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر (اي 0.5 كغم
بالاسبوع)

احس بانتفاخ في جسمي، ماذا افعل؟
قد يبدا الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلا، وذلك بسبب انحباس الماء في الجسم. من
اهم العوامل التي قد تؤدي الى ذلك هو الاكثار في تناول الماكولات المملحة (كمية كبيرة
من الصوديوم). لذلك ينصح بتقليل الملح في الطبخ وتجنب الاطعمة الغنية بالملح كالشيبس، المكسرات المملحة
والمعلبات. عليك ايضا شرب الماء بصورة منتظمة والتقليل في شرب القهوة والشاي بحيث لا تتعدى
الكمية فنجانان يوميا.

خير معلومة:
يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكري يدعى “سكري الحمل”، لذلك عليك الانتباه في اكل الحلويات
الدسمة وتستبدليها بالفواكة والمكسرات غير المملحة او بالحلويات الخفيفة مثل: الكيك (بدون كريمة)، اللبن بالفاكهة،
مهلبية (بحليب قليل الدسم ، وسكر قليل او بديل السكر).

استجيبي لطلبات جسمك من الطعام لانه عادة ما يكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل
هذا الطعام. فمثلا قد تشتهي تناول اللحم الاحمر او السبانخ ، فهذا يدل على احتمالية
نقص الحديد في جسمك. لذا راقبي شهيتك وحاولي ارضائها بما هو معقول!

اليك مثال على وجبات يوم واحد، حاولي تنظيم تناولك للطعام على هذا النحو:

الفطور:
• كوب حليب خالي الدسم
• كوب من رقائق الفطور او 2 حبة بسكويت
• كوب عصير فواكة طبيعي او غير محلى

وجبة خفيفة:
• 3 حبات من التمر او الفواكة الجففة
• 1\2 كوب مكسرات غير مملحة
الغذاء:
• كوب ارز او معكرونة
• قطعة من اللحم المشوي (دجاج، سمك، او لحم الاحمر)
• صحن سلطة
• كوب من اللبن/ زبادي

وجبة خفيفة:
• 2توست مع لبنة او جبنة بيضاء
• خضار (خيار، خس او بندورة)

العشاء:
• كوب شوربة خضار
• قطعة من الدجاج الفيليه المشوي
• 4 شرحات من البطاطا المشوية
4\تغذيتك في الشهر السادس: امامك 3 اشهر لترين ولدك…:
بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فان تغذيتك امر ضروري يجب
مراعاته لما قد يكون له من تاثير كبير على صحتك وصحة جنينك خلال وبعد الحمل.
لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، تناولي القدر الكافي من الاطعمة الغنية بالكالسيوم خاصة
الحليب ومشتقاته، وقللي من تناول الحلويات والاطعمة الغنية بالسكريات.
بنهاية هذا الشهر، ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فان تغذيتك امر ضروري يجب
مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تاثير كبير على صحتك وصحة جنينك
خلال وبعد الحمل.

سؤال للطبيب:
كم المفروض ان تكون زيادة وزني منذ بدا الحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
زيادة وزنك الكلية في نهاية هذا الشهر يجب ان تكون في حدود 6-8 كغم. سيزيد
وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر (اي 0.5 كغم بالاسبوع).

يجب ان تهتمي ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك:

1. تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج، كما
عليك ان تقللي من تناول الملح والاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة منه (الشيبس، المعلبات،
المخللات، الزيتون…).
2. الكالسيوم مهم جدا! تناولي القدر الكافي من الاطعمة الغنية بالكالسيوم خاصة الحليب ومشتقاته حيث
امتصاص الكالسيوم في الجسم يكون الاعلى منها.
3. قللي من تناول الحلويات والاطعمة الغنية بالسكريات، وتناولي النشويات مثل الارز والبطاطا والمعكرونة والخبز
بكميات معتدلة.

خير نصيحة:
اختاري النشويات البنية اللون! الخبز الاسمر، البرغل، الارز الاسمر والمعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات، المعادن
والالياف الصحية التي نساعدك في التخلص من الامساك.

4. احرصي على تناول اقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب.
5. لا تتركي نفسك دون طعام لفترة طويلة، وذلك خوفا من حصول اي مضاعفات.

اليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد:

الفطور:
• كوب حليب خالي الدسم
• كوب رقائق الفطور او 2 حبة بسكويت
حبة فواكة

وجبة خفيفة:
• 1 توست
• ملعقة زبدة
• ملعقة مربى او عسل

الغذاء:
• صحن سلطة
• كوب رز او معكرونة او نصف رغيف خبز عربي او خبز اسمر
• 2 كوب من الخضار المطبوخة+اللحم
• كوب عصير فواكة طبيعي او غير محلى

وجبة خفيفة:
• 4 حبات مشمش مجفف او 3حبات تمر
• 1\2 كوب من المكسرات الغير مملحة

العشاء:
• ساندويش جبنة بيضاء او صفراء قليلة الدسم
• خضار حسب الرغبة
• كوب الزبادي/ اللبن