الشهر الثالث بالحمل
1\تغذيتك فالشهر الثالث: نصائح غذائية من اجل حمل سليم:
فى هذي المرحلة،
تبدا حالة اللعيان،
التقيؤ و التعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل،
فحاولى ان تعطى قليلا من و قتك و جهدك لتتناولى اكل صحي و مغذي: عودى نفسك على طعام الخضار و الفاكهة،
اكثرى من شرب السوائل و تناولى على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادلة من الالبان و الاجبان.
فى هذي المرحلة،
تبدا حالة اللعيان،
التقيؤ و التعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل،
فى حين عند البعض الاخر ربما تستمر هذي الحالة حتي اشهر متقدمة.
هنا تبدا اهمية التغذيه بشكل جدي،
وعلي الحامل ان تعطى قليلا من الوقت و الجهد لتناول اكل صحي و مغذى للحصول على حاجتها و حاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعددة.
خير حوار:
: سؤال للطبيب
ما هو معدل زياده الوزن اثناء اول ثلاثه اشهر؟
مع نهاية الشهر الثالث معدل زياده الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم.
اثناء الاشهر القادمه ستبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم فالاسبوع.
ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟
• عودى نفسك على طعام الخضار و الفاكهة.
استبدلى الشوكولا،
الحلويات الدسمه و الاطعمة =المقليه بالخضار و الفاكهه لما لها من فائدة لاحتوائها على الياف صحية و فيتامينات و معادن مهمة.
• السوائل مهمه جدا جدا اثناء مرحلة الحمل،
يجب ان تتناولى ما لا يقل عن 8 كاسات ماء و سوائل ثانية كالعصير الطبيعي و الشوربة.
• تناولى على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادلة (اللبن،
العيران،
اللبنه و الجبنة) يوميا،
لتضمنى الحصول على كميه كافيه من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الان.
كما يزودك الحليب و مشتقاتة بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك و بناء خلايا الجنين.
• اجعلى و جباتك خفيفه و متعدده (6 و جبات يوميا)،
مثلا: تناولى فطورا مغذى كالحليب و رقائق الذره فالصباح،
ثم بعدة بساعتين تناولى و جبه خفيفه كحبه فاكهه مثلا،
يليها الغذاء الذي يجب ان يصبح غنى بالخضار،
البروتين و النشويات.
عصرا يمكنك تناول كاس من العصير الطبيعي مع قطعة كعك،
وحاولى تناول و جبه العشاء قبل ساعتين او ثلاثه من موعد النوم
• داومى فتناول المكملات العذائيه التي و صفها لك الطبيب
2\تغذيتك فالشهر الرابع: بداية ظهور علامات الحمل:
تعتبر هذي المرحلة من امتع مراحل الحمل،
حيث يبدا ظهور الحمل و انتفاخ البطن!
تناولى خمس الى ست و جبات خفيفه و مغذية،
تجنبى الحلويات و اغنى نظامك الغذائى بالحديد الموجود فاللحم و الدجاج،
البقوليات (العدس،
الفاصوليا،
الفول) و الخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ و السلق).
تعتبر هذي المرحلة من امتع مراحل الحمل،
حيث يبدا ظهور الحمل و انتفاخ البطن!
ما هي اهمية الحديد فنظامك الغذائى فهذه المرحلة؟
انك تحتاجين الى كميه كبار من الحديد،
اكثر من اي مرحلة ثانية فحياتك،
وهذا بسبب زياده كميه الدم فجسمك من اجل تغذيه الجنين.
فاكثرى من تناول اللحم و الدجاج،
بالاضافه الى البقوليات (العدس،
الفاصوليا،
الفول) و الخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ و السلق).
لا تنسى ان تتناولى مصدر فيتامين ج (ليمون،
برتقال،
شمام،
بروكولي،
فلفل اخضر) اثناء و جباتك لتزودى امتصاص الحديد من البقوليات و الخضار.
تجنبى الحلويات!
اذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة،
فحاولى ان تتجنبى ذلك.
فاستبدلى الحلويات بالفواكه المجففه و المكسرات غير المملحه او اللبن بالفواكه او الكيك الساده مع معلقه مربي او عسل.
خير معلومة:
من اهم الامور التي يجب مراعاتها اثناء مرحلة الحمل هي الا تتركي نفسك من دون اكل لفتره تتجاوز الاربع ساعات و هذا لتجنبى اللعيان،
التقيؤ،
الحرقة،
الشعور بالتعب و استنفاذ الطاقة من جسمك.
لذا عليك تناول خمس الى ست و جبات خفيفه و مغذية،
اليك مثال على يوم واحد
الفطور:
• كاس من الحليب قليل الدسم
• 2-3 قطع بسكويت او كعك
• 2-3 حبات تمر او موزة
وجبه خفيفة:
• 2 توست
• 2 معلقه لبنه او جبنة بيضاء
• حبه خضار (خيار،
بندورة)
الغذاء:
• كاس ارز
• 2 كاس خضار مطبوخه مع اللحم (اى كان نوعه)
• كاس من اللبن/ زبادي
وجبه خفيفة:
• 1\2 كاس من المكسرات الغير مملحة
• 1\2 كاس من الفواكه المجففة
• كاس عصير طبيعي او غير محلي (ابتعدى عن عصير البرتقال اذا كان يسبب لك الحرقة)
العشاء:
• كاس شوربه خضار مع الدجاج
• 2 توست مع 2 معلقه لبنة
ما هي زياده الوزن المتوقعه فنهاية ذلك الشهر؟
فى ذلك الشهر تبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم فالاسبوع.
فزياده الوزن المتوقعه فنهاية الشهر الرابع تكون 1.5- 2 كغم.
3\تغذيتك فالشهر الخامس: عندما تبدا حركة الجنين…:
عاده ما يصبح الثلث الثاني من الحمل من امتع المراحل و هذا لانك ستلاحظين تطور فحملك و كبر فحجم جنينك بصورة و اضحة.
اذا كنت تشعرين ببعض الانتفاخ فجسمك،
اشربى كميه كافيه من الماء و السوائل،
قللى الملح فالطبخ و تجنبى الاطعمة =الغنيه بالملح كالشيبس،
المكسرات المملحه و المعلبات.
عاده ما يصبح الثلث الثاني من الحمل من امتع المراحل و هذا لانك ستلاحظين تطور فحملك و كبر فحجم جنينك بصورة و اضحة.
ما هو معدل زياده الوزن فهذا الشهر؟
اثناء الاشهر الاربع السابقة يفترض ان يصبح ربما زاد و زنك ما بين 3-4 كغم.
فانة منذ بداية الشهر الرابع و حتي التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر (اى 0.5 كغم بالاسبوع)
احس بانتفاخ فجسمي،
ماذا افعل؟
قد يبدا الجسم فهذه المرحلة بالانتفاخ قليلا،
وذلك بسبب انحباس الماء فالجسم.
من اهم العوامل التي ربما تؤدى الى هذا هو الاكثار فتناول الاطعمة =المملحه (كميه كبار من الصوديوم).
لذا ينصح بتقليل الملح فالطبخ و اجتناب الاطعمة =الغنيه بالملح كالشيبس،
المكسرات المملحه و المعلبات.
عليك كذلك شرب الماء بصورة منتظمه و التقليل فشرب القهوه و الشاى بحيث لا تتعدي الكميه فنجانان يوميا.
خير معلومة:
يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكرى يدعي “سكرى الحمل”،
لذا عليك الانتباة فاكل الحلويات الدسمه و تستبدليها بالفواكه و المكسرات غير المملحه او بالحلويات الخفيفه مثل: الكيك (بدون كريمة)،
اللبن بالفاكهة،
مهلبيه (بحليب قليل الدسم ،
وسكر قليل او بديل السكر).
استجيبى لطلبات جسمك من الاكل لانة عاده ما يصبح نقص الجسم يدعوك الى تناول كهذا الطعام.
فمثلا ربما تشتهى تناول اللحم الاحمر او السبانخ ،
فهذا يدل على احتماليه نقص الحديد فجسمك.
لذا راقبى شهيتك و حاولى ارضائها بما هو معقول!
اليك مثال على و جبات يوم واحد،
حاولى تنظيم تناولك للطعام على ذلك النحو:
الفطور:
• كاس حليب خالي الدسم
• كاس من رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت
• كاس عصير فواكه طبيعي او غير محلى
وجبه خفيفة:
• 3 حبات من التمر او الفواكه الجففة
• 1\2 كاس مكسرات غير مملحة
الغذاء:
• كاس ارز او معكرونة
• قطعة من اللحم المشوي (دجاج،
سمك،
او لحم الاحمر)
• صحن سلطة
• كاس من اللبن/ زبادي
وجبه خفيفة:
• 2توست مع لبنه او جبنة بيضاء
• خضار (خيار،
خس او بندورة)
العشاء:
• كاس شوربه خضار
• قطعة من الدجاج الفيلية المشوي
• 4 شرحات من البطاطا المشوية
4\تغذيتك فالشهر السادس: امامك 3 اشهر لترين و لدك…:
بنهاية ذلك الشهر،
ستنتهى من الثلث الثاني من الحمل لذلك فان تغذيتك امر ضروري يجب مراعاتة لما ربما يصبح له من تاثير كبير على صحتك و صحة جنينك اثناء و بعد الحمل.
لا تتركي نفسك دون اكل لفتره طويلة،
تناولى القدر الكافى من الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم خاصة الحليب و مشتقاته،
وقللى من تناول الحلويات و الاطعمة =الغنيه بالسكريات.
بنهاية ذلك الشهر،
ستنتهى من الثلث الثاني من الحمل لذلك فان تغذيتك امر ضروري يجب مراعاتة فهذه المرحلة لما ربما يصبح له من تاثير كبير على صحتك و صحة جنينك اثناء و بعد الحمل.
سؤال للطبيب:
كم المفروض ان تكون زياده و زنى منذ بدا الحمل حتي نهاية الشهر السادس؟
زياده و زنك الكليه فنهاية ذلك الشهر يجب ان تكون فحدود 6-8 كغم.
سيزيد و زنك بمعدل 2 كغم فنهاية ذلك الشهر (اى 0.5 كغم بالاسبوع).
يجب ان تهتمى ببعض النقاط المهمه المتعلقه بتغذيتك:
1.
تناولى السوائل بكثرة و هذا لمنع انحباس الماء فالجسم مما يسبب الشعور بالازعاج،
كما عليك ان تقللى من تناول الملح و الاطعمة =التي تحتوى على كميه كبار منه (الشيبس،
المعلبات،
المخللات،
الزيتون…).
2.
الكالسيوم مهم جدا!
تناولى القدر الكافى من الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم خاصة الحليب و مشتقاتة حيث امتصاص الكالسيوم فالجسم يصبح الاعلي منها.
3.
قللى من تناول الحلويات و الاطعمة =الغنيه بالسكريات،
وتناولى النشويات كالارز و البطاطا و المعكرونه و الخبز بكميات معتدلة.
خير نصيحة:
اختارى النشويات البنيه اللون!
الخبز الاسمر،
البرغل،
الارز الاسمر و المعكرونه السمراء تحتوى على الفيتامينات،
المعادن و الالياف الصحية التي نساعدك فالتخلص من الامساك.
4.
احرصى على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التي ينصحك فيها الطبيب.
5.
لا تتركي نفسك دون اكل لفتره طويلة،
وذلك خوفا من حصول اي مضاعفات.
اليك مثال على نظام غذائى ليوم واحد:
الفطور:
• كاس حليب خالي الدسم
• كاس رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت
حبه فواكة
وجبه خفيفة:
• 1 توست
• معلقه زبدة
• معلقه مربي او عسل
الغذاء:
• صحن سلطة
• كاس رز او معكرونه او نص رغيف خبز عربي او خبز اسمر
• 2 كاس من الخضار المطبوخة+اللحم
• كاس عصير فواكه طبيعي او غير محلى
وجبه خفيفة:
• 4 حبات مشمش مجفف او 3حبات تمر
• 1\2 كاس من المكسرات الغير مملحة
العشاء:
• ساندويش جبنة بيضاء او صفراء قليلة الدسم
• خضار حسب الرغبة
• كاس الزبادي/ اللبن
