ينزل: 18 – 22 كيلو حسب طبيعه الجسم
ايام الفواكه باى كميه محدده و اي نوعيه من الفواكة
ايام خضار باى كميه محدده و اي نوعيه من الخضار و باى و قت
ارز اسمر + لبن قليل الدسم
ايام النشويات
ايام بروتينات حيوانيه لحم/ دجاج /سمك
يمنع منعا باتا خلط المواد بعضها ببعض .
ملاحظات
يكرر الرجيم جميع 12 يوم بعد اخذ 12 يوم راحه بعدها الرجيم بعدها 12 يوم راحه و هكذا.
*
يوم بعدها 12 يوم و يفضل اخذ يوم راحه جميع 12 يوم
يمكن شرب جميع نوعيات المشروبات لكن دون سكر.
ينبغى التنوية على اهمية ممارسه الرياضة.