ما الذي يسبب الشد العضلي المؤلم في ساقي؟
على الارجح هناك مجموعة من العوامل التي تؤدي الى توقف عضلات ساقك عن الحركة وتسبب
الالم الحاد والمتقطع لتشنج العضلات.
تحمل عضلاتك الوزن المتزايد لطفلك، مما قد يسبب الضغط عليها وشدها. كما سيضغط رحمك الذي
ينمو ويكبر على الوريد الرئيسي الاتي من ساقيك. ويصاحب ذلك تاثير هرمون الحمل الذي يسمى
البروجيسترون على تماسك عضلات ساقيك.
قد تصابين بالشد العضلي لان لديك نقص في بعض المغذيات والاملاح، مثل الكالسيوم او المغنيسيوم،
التي توجد في مجرى الدم. يحدث هذا النقص لان طفلك ياخذ ما يحتاجه من المخزون
الموجود في جسمك ويتركك تعانين من النقص. مع ذلك، فليس من الواضح اذا كان تناولالمكملات
الغذائية، مثل مكملات الكالسيوم او املاح المغنيسيوم، تساعد على منع الاصابة بالشد العضلي.
كل هذا يعني ان عضلات ساقك المرهقة تتوقف عن الحركة وتتشنج كنوع من الاحتجاج، لا
سيما خلال المرحلتين الثانية والثالثة من الحمل. قد يوقظك الالم من نوم عميق.
هل هناك ما يمكنني القيام به لمنع الاصابة بالشد العضلي في الساق اثناء الحمل؟
يمكنك تجريب بعض هذه الاساليب العملية اثناء اليوم. قد تساعدك على عدم الاصابة بشد عضلي
اثناء النوم:
تمديد او بسط عضلات الساقين الخلفية. قفي على بعد متر واحد من الحائط وميلي الى
الامام مع مد ذراعيك لتلمسا الحائط. ابقي اطراف قدميك مسطحة على الارض. حافظي على هذه
الوضعية لمدة خمس ثوان. كرري هذا التمرين لمدة خمس دقائق، ثلاث مرات في اليوم خاصة
قبل ان تاوي الى الفراش.
تناول الكثير من السوائل. اذا كنت قلقة حول حاجتك الى الاستيقاظ في الليل للذهاب الى
الحمام، حاول عدم شرب اي شيء تقريبا قبل ساعة او اثنتين من موعد نومك. فقط
تاكدي من انك تشربين ما لا يقل عن ثمانية الى 10 اكواب من الماء خلال
اليوم.
التمارين اليومية للقدمين. اثني ومددي كل قدم بقوة الى اعلى واسفل 30 مرة. ثم اديري
كل قدم ثماني مرات في اتجاه واحد وثماني مرات في الاتجاه الاخر.
حاولي عدم الوقوف لفترات طويلة او التربع على الساقين
في الليل:
خذي حماما دافئا قبل ان تاوي الى الفراش
حاولي الا تنامي واصابع قدميك متجهة الى الاسفل.
كيف يمكنني التخلص من الشد العضلي في الساق
اذا كنت تستيقظين بسبب الشد العضلي، مددي العضلة على الفور. افردي ساقك وكعب القدم اولا،
ثم اثني كاحلك واصابع قدمك برفق. قد تتالمين في البداية، لكن سيزول الالم تدريجيا. يمكنك
ايضا ارخاء الشد العضلي بتدليك العضلة المشدودة. ما لم ينفع ذلك، قد تضطرين الى النهوض
من السرير والتجول لبضع دقائق.
اذا كان الالم متواصلا ولم يقتصر على الشد العضلي الذي يحدث بين الحين والاخر، او
لاحظت تورما او كنت تشعرين بالالم عند اللمس، اتصلي بطبيبتك. في حالات نادرة قد تصاب
المراة الحامل بجلطة او تجمع دموي في وريد الساق (الجلطات الدموية الوريدية)، وهي تحصل بنسبة
(واحد الى 2000) بين السيدات الحوامل. عندما يحدث ذلك، يحتاج الامر الى تدخل طبي عاجل.
