هل تعلمى ان ما تاكليه وكميته يمكن ان يؤثر على خصوبتك، فالغذاء يرتبط بالخصوبة بالنسبة
للرجل والمراة، لذلك اذا اتخذت قرار الحمل وتريدين معرفة ما يساعدك لزيادة فرصة حملك، فتابعينا..
فسنحدثك عن الاغذية الاكثر اهمية لتعزيز فرصتك فى الحمل وانجاب طفل بصحة جيدة، وايضا نحدثك
عن الاغذية التى ينبغى عليك تجنبها.
للرجل والمراة، لذلك اذا اتخذت قرار الحمل وتريدين معرفة ما يساعدك لزيادة فرصة حملك، فتابعينا..
فسنحدثك عن الاغذية الاكثر اهمية لتعزيز فرصتك فى الحمل وانجاب طفل بصحة جيدة، وايضا نحدثك
عن الاغذية التى ينبغى عليك تجنبها.
ماذا عليك ان تاكلى لزيادة فرصة حملك؟
ينبغى عليك الحفاظ على نظام غذائى صحى ومتوازن قبل الحمل بثلاثة اشهر على الاقل، وينبغى
عليك ان يكون طعامك مزيجا مثاليا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والاطعمة الغنية بالكالسيوم
مثل منتجات الالبان، يوميا:
عليك ان يكون طعامك مزيجا مثاليا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والاطعمة الغنية بالكالسيوم
مثل منتجات الالبان، يوميا:
- الفواكه:مثل الاناناس والبرتقال والجوافة وغيرها.
- الخضار:الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والفجل والجزر والخيار.
- الحبوب الكاملة:مثل القمح والارز والشوفان والبرغل.البقوليات:مثل الحمص والفاصوليا واللوبيا وغيرها.
- منتجات الالبان:مثل الحليب واللبن الرايب والزبادى والجبن المبستر.
- المكسرات:مثل الجوز واللوز والكاجو وغيرها.
وينبغى عليك التنويع الدائم فى غذائك، وان تكون الوجبة الواحدة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية
من كربوهيدرات وبروتين ودهون، وتركزى ايضا على الاطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد..
من كربوهيدرات وبروتين ودهون، وتركزى ايضا على الاطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد..
- – الكربوهيدرات:مثل الارز والخبز والمكرونة والبطاطس.
- – البروتينات:مثل اللحوم الخالية الدهون والدجاج والسمك والبيض.
- – البقوليات:مثل الفول والعدس.
- – الاطعمة الغنية بالكالسيوم:مثل منتجات الالبان بانواعها المختلفة.
- – الاطعمة الغنية بالحديد:مثل اللحوم الحمراء والبقوليات والفواكه المجففة والخبز والخضار، ويساعد على امتصاص الحديد من هذه الاطعمة
تناول اطعمة معها او مشروبات غنية بفيتامين «ج»، مثل الفواكه والخضروات وعصير الفاكهة الطازج.
ما هي الاغذية التي يجب ان تتجنبي تناولها لزيادة فرصة حملك؟
- – تجنبى الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون والسكريات مثل الكعك والبسكويت والحلويات.
- – تجنبى تناول الكحول، حيث ان بعض الدراسات اوضحت ان تناول الكحول يمكن ان يعيق
حدوث الحمل، كما انه اذا حدث حمل فان الكحول يمكن ان يسبب عيوب خلقية للجنين. - – الاقلاع عن التدخين.
- – قللى من تناول الكافيين «القهوة والشاى والكولا والكاكاو والشيكولاتة»، فعلى الرغم من انه لا
يوجد دليل ثابت على تاثير الكافيين على الخصوبة، الا انه من المستحسن تقليل الكافيين يوميا
الى اقل من 300 مجم، او ما يعادل 2 كوب من القهوة، وبعض الاطباء ينصحون
بايقاف تناول الكافيين تماما، واعلمى ان تناول اكثر من 300 مجم من الكافيين يوميا اثناء
الحمل يمكن ان يسبب الاجهاض او ولادة طفل وزنه قليل. - – تجنبى تناول الاسماك ذات النسبة العالية من الزئبق مثل سمك القرش والماكريل، واستبدالها بالاسماك
التى تحتوى على نسبة منخفضة من الزئبق مثل السلمون والتونة والروبيان، حيث ان الاسماك التى
تحتوى على نسبة عالية من الزئبق يمكن ان تسبب تراكم الزئبق بجسمك لاكثر من سنة،
وهو فيما بعد يمثل خطر على نمو جنينك. - – تجنبى اللحوم المدخنة واللحوم الباردة او البيض والسمك واللحوم غير المطهية جيدا ومنتجات الالبان
غير المبسترة. - – تجنبى فول الصويا واطعمة الصويا، حيث ان بعض الدراسات اوضحت ان تناول كميات كبيرة
من بروتين الصويا يمكن ان يمنع او يؤثر على الخصوبة. - – تجنبى الفول السودانى ومنتجاته اذا كان تاريخ عائلتك المرضى يوضح وجود حالات حساسية من
الفول السودانى، او اذا كان عندك طفل اخر يعانى من الربو او «الاكزيما»، حيث ان
ذلك يوضح ان طفلك اكثر عرضة لحساسية الفول السودانى ومنتجاته
