اين يوجد فيتامين د في الفواكه والخضروات

فيتامين د ضروري لصحة الجسم فهو فيتامين مهم لصحة العظام كما انه يساعد على مقاومة
الجسم لهشاشة العظام بالرغم من صعوبة الحصول عليه في نظامك الغذائي
ولكن ان جلست في الشمس كل يوم لبضع دقائق يمك ان يحصل جسمك على فيتامين
د ولكن هذا يعتمد على في اي المناطق تعيش وفصول السنة المتقلبة وطبيعة ولون جلدك

وهذا المقال سوف يعرض بعض الاطعمة التي تساعدك على الحصول على فيتامين د

1. السلمون:
يعتبر السلمون مصدر مهم لفيتامين د ولكن كل نوع من السلمون يحتوي على كمية منه
تختلف عن النوع الاخر ولكن بصفة عامة تحتوي 3 قطع صغيرة من السلمون على 450
وحدة من فيتامين د

2. مخفوق الحليب والشيكولاتة :
يعتبر الحليب دائما مصدرا للكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ولكن لتعزيز التغذية ووجود فيتامين
د يمكنك خفق الشيكولاتة مع الحليب فكوب واحد من هذا المخفوق يعطيك 120 وحدة من
فيتامين د

3. صفار البيض:
لكي تحصل على فيتامين د من البيض يجب ان تاكل صفار البيض فكل واحدة من
صفار البيض تحتوي على 40 وحدة من فيتامين د اي 7% من الاحتياج اليومي للجسم

4. سلطة التونة:
التونة المعلبة يمكن ان يتم تخزينها ويمكن ان تجدها بسهولة فيمكن ل 3 قطع من
التونة ان تعطيك 50 وحدة من فيتامين د

5. كوكتيل الفواكه:
الفواكه والخضراوات دائما يجب ان تكون خيار موجود في وجباتنا الغذائية بشكل ضروي فكوب واحد
من كوكتيل الفاكهة الذي يحتوي على البرتقال بصفة اساسية يحتوي على 25 وحدة من فيتامين
د

6. سلطة التونة مع الفاصوليا البيضاء:
هذه السلطة سهلة التحضير وكما تحدثنا من قبل عن التونة يمكن تعزيز فائدتها عن طريق
عمل سلطة التونة مع الفاصوليا البيضاء فهي سهلة التحضير ولها الكثير من الطرق ف 28
جرام من هذه السلطة تعطيك 60 وحدة من فيتامين د