تعانى العديد من السيدات بسبب الوزن الزائد و المشاكل الناتجه عن ذلك الوزن و يبحثن بصورة كبار عن اشد الوصفات التي تساعدهن على تخسيس ذلك الوزن و خاصة الارداف لما تسببة من شكل ليس جمالى بالمرة
مشكلة تضخم و ترهل الأرداف من المشاكل كثيرة الإزعاج للرجل و المرأة.
فهي تجبر الرجل على
ارتداء ملابس طويله و واسعه لإخفاء ذلك التضخم.
كما أنها تمنع المرأه من ارتداء الملابس و الفساتين
التى ترغب بها و تقلل من جاذبيتها.
وكبر حجم الأرداف أو المؤخره تسبب ضعف الثقه بالنفس و شعور
عام بالإحباط و الخجل للجنسين.انتشر على الإنترنت و المجلات العشرات من تمارين تخسيس الأرداف
الأدويه و مختلف أنواع الرجيم.
ولكن قبل أن نتعرف على أقوي الطرق الناجحه للقضاء تماماً على هذه
المشكلة المزعجة،
فلنتعرف سريعاً على أسباب و اساس هذي المشكلة حتي نواجهها بذكاء و سابق معرفة.
ما هي أسباب تراكم الدهون فالجزء السفلى للمرأه و الرجل؟تخسيس الارداف ,
تخسيس المؤخرة
كما ترى فالصورة السابقة،
فإن مشكلة تضخم الدهون فالجزء السفلى من الجسم تعطى الجسم
شكل “الكمثرى”.
وهذا النوع من الجسم منتشر فالنساء أكثر من الرجال.
والرجال مشهورين بجسم
“التفاحة”،
وهو تراكم الدهون فمنطقة البطن.
هنالك العديد من الأسباب التي تسبب مشكلة البدانة
والتضخم فالجزء السفلى من الجسم (جسم الكمثرى): 1 – زياده معدلات هرمون الأنوثة: تزايد هرمون
الأنوثه عن معدلاتة الطبيعية يسبب زياده السمنه و تراكم الدهون بالجزء السفلى و احتباس الماء بالجسم
ويؤدى إلي الإصابه بسرطانات عديده كسرطان الثدي و البروستاتا.
وتزايد هرمون الأنوثه ربما يصبح لأسباب
طبيعية كمرحلة البلوغ و الحمل للمرأة.
وقد يصبح بسبب خارجى كالأطعمه التي نتناولها.
فالأطعمه في
الوطن العربي غالباً ما تكون محمله بمبيدات ضارة تزيد من هرمون الأنوثه أو يستعمل مربوا الماشيه و الدواجن
الهرمونات للتسمين و زياده الوزن.
والرجل أيضاً تصيبة زياده غير طبيعية لهرمون الأنوثه ناتج عن الاكل و البيئة،
مما يؤدى إلي تضخم الأرداف و زياده حجم صدره.يمكنك تعلم المزيد عن هرمون الذكوره (التيستوتيرون) و كيفية
زيادتة هنا 2 – العادات الغذائية السيئه و نمط الحياة: تناول الأطعمه السريعة التي تؤدى إلي تجاوز احتياجاتك
من السعرات الحرارية بشكل يومي،
وهذا يؤدى إلي زياده تراكم الدهون.
والخلايا الدهنيه لها دور فتحويل
هرمون الذكوره التيستسترون إلي هرمون الأنوثه الإستروجين.
كما أن زياده الدهون يؤدى إلي زياده مقاومة
الأنسولين،
مما يعني تزايد نسبة الإستروجين.
التوتر أيضاً يزيد من هرمون الأنوثه لدى المرأة،
مما يعني زيادة
فى تراكم الدهون بالأرداف.
هذا بالإضافه إلي أن المرأه تقاوم التوتر و الإكتئاب بتناول أطعمه كثيفه السعرات الحرارية
3 – كثرة الجلوس يؤدى إلي تضخم المؤخرة: اكتشف العلماء أن الضغط المستمر و الإطاله فالخلايا الدهنية
يؤدى إلي فرز 50% كميات أكبر من الدهون.
الجلوس طويلا لا تؤدى فقط إلي زياده حجم المؤخره و لكنها تسبب
مشاكل صحية جمة،
كما أنها تقصر من العمر.
إذن،
ما أفضل كيفية لتخسيس الأرداف و الأفخاذ؟
قام دكتور
توماس و ادن بجامعة سيراكوس بأميركا بإجراء تجربه مثيره للإهتمام.
فقد قام دكتور توماس بأخذ مقاسات
مختلفة لسيدات بدينات و وضعهم تحت رجيم للتخسيس.
وقام بمقارنة المقاسات بعد خساره الوزن و وصل إل
ي اكتشاف هام.اكتشف دكتور توماس أن السيدات ذوات الجسم التفاحه (تراكم الدهون بالجزء الأعلى)
خسرن الدهون من هذي المناطق،
مما أدي إلي تغيير شكل جسدهن.
بينما السيدات ذوات جسم الكمثرى
(تراكم الدهون بالجزء السفلي) خسرن الدهون فالجزء العلوى و الجزء السفلي،
مما جعل جسدهن السفلي
لا يزال يبدو أكثر تضخماً من الجزء العلوي.
وبالتالي،
فشل الرجيم فتغيير شكل جسدهن.
دكتور توماس
استنتج أن السيدات ذوات جسم الكمثري لا بد لهن من ممارسه تمارين الحديد و بناء الجزء العلوى من الجسم
حتي لا يبدو الجزء السفلى أكبر حجماً.
وهذا ما يجعل الكثير من السيدات ترتدى “أكتاف” تحت ملابسهن.
أريد منك أيضاً قراءه هذي المقاله الهامة: الحقيقة المطلقه لتخسيس الأرداف و الجسم كله للرجال و النساء
خطوات شديده الفاعليه لتخسيس الأرداف و المؤخره للرجال و النساء: 1 – لا ممكن استهداف منطقة بعينها
وتخسيسها: انتشر على الإنترنت العشرات من “تمارين تخسيس الأرداف”،
أو برامج إيروبكس معينة أو
أجهزه جرى تساعد على استهداف دهون الأرداف.
وكل ذلك نصب و احتيال بدون أى شك.
لا ممكن استهداف
الدهون فمنطقة محددة.
الجسم يحرق الدهون بترتيب مخصص حسب الجينات الوراثية.
بعض الأشخاص
يفقدون الدهون من و جههم فالبادئ و يخسرون دهون الأرداف فالآخر.
والبعض يكسب الدهون فالأرداف
بسرعه كبار عن بقيه جسمه.
وهذا شيء طبيعي و مستحيل معاكستة أو التغلب عليه عن طريق تمارين
تخسيس أرداف معينة.
ما هي فاعليه الميزوثيرابي للتخسيس؟
2 – لحرق دهون الأرداف يجب حرق الدهون
لحرق دهون الأرداف،
يجب أن يستهلك الجسم الدهون كمصدر للطاقة.
ببساطه احسب احتياجاتك من السعرات
الحرارية من هنا و بعدين صمم لنفسك نظاماً غذائياً تتناول به 500 سعر حرارى أقل من هذي الاحتياجات.
وبعدها
سوف يحرق الجسم الدهون حتي تنفز مخازنة و يضطر إلي استهلاك مخازن الدهون فالأرداف لأنة لم يتبقى
3 – حافظ على معدل الأيض الغذائى (معدل الحرق) كبير حتي نهاية المشوار: أولاً،
ما هو معدل الأيض الغذائي
أو معدل الحرق،
وكيف تحسبه؟
كما شرحت،
فإن دهون الأرداف تكون آخر ما يتم حرقة فالجسم.
وهذا
يتطلب منك نظاماً غذائياً و تدريبياً يرفع من معدلات الأيض الغذائي.
فى هذي المقاله شرحت 11 كيفية لرفع
معدلات الأيض الغذائى حتي تتجنب توقف عملية حرق الدهون،
أو ما يعرف بثبات الوزن: 11 كيفية لرفع معدلات
الأيض الغذائى و زياده معدلات الحرق سبع نصائح سريعة لرجيم صحي لحرق الدهون 4 – ما رس تمارين تقوية
وشد الأرداف:وأنا لا أقصد بهذا “تمارين تخسيس الأرداف” التي تنتشر على الإنترنت.
ولكن أقصد تمارين
الحديد التي تقوى عضلات الفخذين و المؤخرة.
هذا لأن الدراسات أثبتت فرص حرق الدهون من منطقة معينة
تكون أفضل إذا مرنت هذي المنطقة بأوزان ثقيلة.
وهذا طبعاً لن يحدث بدون تناول سعرات حرارية أقل من
احتياجاتك اليومية،
كما شرحت فنقطه رقم 1.
ومن أشهر هذي التمارين هي:– تمرين الطعنات Lunges:
تمرين الطعنات ,
تمارين تخسيس الارداف تمرين رفع الأفخاذ و المؤخره Glute Ham Raises: تمارين تخسيس
الارداف للتعرف على جميع تمارين الأرجل الضرورية لشد الجزء السفلى و تنسيق القوام يرجى قراءه هذه
المقاله أقوي التمارين لعضلات الرجل الأماميه و الخلفيه و السمانه 5- لا تنسى تمرين و تقويه الجزء
العلوى من الجسم: تقويه الجزء العلوى من الجسم و تعريض الأكتاف و الظهر بتمارين الحديد يعطي
الإيحاء بصغر حجم المؤخرة.
وهذه النصيحه للرجال و النساء سواء.
المظهر الضعيف و المترهل للجزء
العلوى من الجسم للمرأه شيء غير جذاب بالمرة.تخسيس و نحت جسم السيدات باستعمال التمارين
كيف تحرق الدهون حتي آخر جرام باستعمال تمارين الحديد 6 – تناول الأطعمه الغنيه بالبروبيوتكس
الـ Probiotics،
هى البكتريا المفيدة لجسم الإنسان.
وهي تعيش فمعده الإنسان و تساعدة على هضم
الإستروجينات الضارة و طردها من الجسم.
هنالك الكثير من منتجات الألبان الغنيه بالبروبيوتكس.
فقط ابحث
عن ذلك بالغلاف الخارجى لهذه المنتجات.
واسأل أيضاً الصيدلى الخاص بك عن مكملات طبيعية تحتوى على
البروبيوتكس.7 – تناول الألياف الغذائية: الألياف الغذائية تمتص الإستروجينات الضارة بالجسم و تطردها خارج
المعدة.
يمكنك تناول الفاكهه و الخضروات الغنيه بالألياف (انظر إلي جدول الطعام) أو يمكنك تناول مكمل غذائي
للألياف “بسيليوم هسك”.
8 – اشترى ألبان و لحوم الأورجانيك: كما تكلمنا فالسابق،
فإن الكثير من
المزارعين و مربى الماشيه و الدواجن يستعملون مواد ضارة للتسمين.
مما يؤدى إلي زياده نسبة هرمون
الإستروجين فالجسم.
لذا اشترى منتجات أورجانيك مضمونه لا تحتوى على هذي المواد الضارة.
9 – تناول المالتى فيتامين: الجسم يحتاج إلي فيتامين بى 6،
الزنك و الماجنيسيوم لتحويل الإستروجين
الزائد إلي هرمون الذكورة.
وهذا يقصد فيه إعاده توازن الهرمونات فالجسم.
10 – ابتعد عن منتجات الصويا:
فول و ألبان الصويا معروفة على قدرتها على زياده هرمون الأنوثة.
لذا يفضل الإبتعاد عنها إذا كان لديك
مشكلة تضخم الأرداف و الفخذين.
11 – احصل على قسط و افر من النوم و هدئ من أعصابك: عدم أخذ
الكفايه من النوم يؤثر على معدلات هرمون الميلاتونين التي تكافح الزياده الضارة لهرمون الإستروجين.
كما
أن التوتر يؤدى إلي استهلاك هرمون البروجيسترون فتصنيع هرمون الكورتيزول،
مما يترك زياده في
هرمون الإستروجين.
تخسيس الارداف
وصفات لتخسيس الارداف بسهولة
