اليك طريقتين ل ريجيم سريع يساعدك في فقدان ١٠ كيلو
غير نمط حياتك :
يجب ان تعلم في البداية ، قوة الدافع وراء فقدان 10 كيلو في اسبوع و
ذلك لان فقدان الكثير من الوزن السريعة غير صحية .و هناك طرق صحيحة عند فقدان
الوزن مع اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ علي وزن ثابت
و هذا يساعدك في الحفاظ علي الوزن لاطول فترة ممكنة . و فيما يلي بعض
التحذيرات و النصائح التي تساعدك في فقدان 10 كيلو من وزنك في اسبوع .
لكي تفقد 10 كيلو من وزنك في الاسبوع سوف تضطر الي تقليل او وقف تناول
الكربوهيدرات بشكل كامل . و ذلك لان الكربوهيدرات تحتوي علي اقصي قدر من السعرات الحرارية
، بينما يجب عليك تناول وجبة متوازنة تحتوي علي القليل من الكربوهيدرات و بذلك تكون
وجبة صحية . يمكنك اكتساب هذه العادة بتناول اللحوم الخالي من الدهون و الخضرورا و
الفواكه ، و بذلك تساعدك في فقدان 10 كيلو في الاسبوع .
يؤكد معظم خبراء التغذية ، انه يمكنك فقدان 10 كيلو في الاسبوع ، عند الحصول
علي قسط كافي من الراحة فهي جزء لا يتجزا من عملية فقدان الوزن . و
اذا كنت في محاولة لفقد المزيد من الوزن سوف تحتاج الي ان تنام ما بين
8 الي 10 ساعات . حيث انه كلما شعرت براحة اكثر ، كلما كان هناك
سرعة في فقدان الوزن .
عندما تستيقظ في الصباح يجب عليك تناول 2 كوب من الماء البارد قبل الخروج لاي
مكان . بالاضافة الي الخروج للسير حوالي 15 دقيقة سيرا علي الاقدام ولا تبالغ في
الممارسة حتي لا تشعر بالتعب لان كل ما تحتاج اليه هو تجديد نشاط عملية الايض
. و اول شئ يجب ان تتجنبه في الصباح هو تناول كوب القهوة لانه يؤدي
الي احتباس الماء و الانتفاخ . يمكنك تناول الشاي الاخضر او العصائر الطبيعية اذا كان
جسمك لعناصر اكثر افادة له .
تناول الماء المثلج علي مدار اليوم لمدة اسبوع كامل . يساعدك الماء البارد علي حق
السعرات الحرارية بشكل اسرع . لان الجسم يحتاج الي استخدام السعرات الحرارية لتسخين الماء .
و اليك خطة 7 ايام لفقدان 10 كيلو من وزنك :
اليوم الاول ، تناول فواكه فقط :
يسمح بتناول جميع انواع الفاكهة ما عدا الموز . و يفضل تناول كل من التفاح
و البطيخ و جميع الحمضيات . و يمكنك تناول الكمية التي تريدها .و يفضل تناول
الفاكهة الطازجة و ليس المعلبة .
اليوم الثاني ، تناول الخضروات فقط :
يمكنك تناول الخضار النيئة او المسلوقة فقط .مع اضافة القليل من الملح او الفلفل الاسود
او الحليب او الزيت او الزبدة اثناء اعداد هذه الخضار
اليوم الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات :
يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم . و يجب عدم استخدام الزيت او
الزبدة او الجبن او الحليب اثناء اعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة
او المسلوقة . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و الموز .يمكنك تناول وجبة
خفيفة مع اضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .
اليوم الرابع ، الموز و الحليب :
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 اكواب من الحليب الخالي من الدسم
. بالاضافة الي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .
شوربة الخضار ، عبارة عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس
المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتي تغلي لمدة 5
دقائق .
اليوم الخامس ، اضافة الارز البني :
يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيرة من الارز البني المسلوق .
تناول كوب الارز البني المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة
و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال
اليوم .
اليوم السادس ، يوم الخضروات و الارز :
يجب عدم استخدام الزيت او الزبدة او القشدة او الجبن اثناء اعداد الخضروات .كما انه
يمكنك تناول المزيد من سطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافة
1 كوب صغير الارز البني المسلوق .
اليوم السابع ، الارز و الخضروات و عصير الفواكه :
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار او حساء الخضار مع 1 كوب من الارز البني
المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت او البرتقال )
اليوم الثالث ، تناول الفواكه و الخضروات :
يسمح بتناول الفواكه و الخضروات في هذا اليوم . و يجب عدم استخدام الزيت او
الزبدة او الجبن او الحليب اثناء اعداد الخضار . و يسمح فقط بتناول الخضار النيئة
او المسلوقة . و من الممنوع عدم تناول البطاطا الحلوة و الموز .يمكنك تناول وجبة
خفيفة مع اضافة عيدان الكرفس بين الوجبات .
اليوم الرابع ، الموز و الحليب :
تناول ما يقرب من 8 ثمرات موز مع 3 اكواب من الحليب الخالي من الدسم
. بالاضافة الي 1 وعاء من حساء الخضار علي مدار اليوم .
شوربة الخضار ، عبارة عن البصل و الفلفل الاخضر و الملفوف و الخس و الكرفس
المفروم مع الجزر و القليل من الملح و الفلفل و تركها حتي تغلي لمدة 5
دقائق .
اليوم الخامس ، اضافة الارز البني :
يمكنك تناول خليط من الفواكه و الخضروات و كوب صغيرة من الارز البني المسلوق .
تناول كوب الارز البني المسلوق مع 6 حبات من الطماطم و 1 تفاح لعمل سلطة
و 1/2 كوب من الحليب خالي الدسم و 1 برتقال و 1 جريب فروت طوال
اليوم .
اليوم السادس ، يوم الخضروات و الارز :
يجب عدم استخدام الزيت او الزبدة او القشدة او الجبن اثناء اعداد الخضروات .كما انه
يمكنك تناول المزيد من سطة الخضار و حساء الخضار طوال اليوم و لكن مع اضافة
1 كوب صغير الارز البني المسلوق .
اليوم السابع ، الارز و الخضروات و عصير الفواكه :
يمكنك تناول الكثير من سلطة الخضار او حساء الخضار مع 1 كوب من الارز البني
المسلوق و عصير الفواكه الطازج ( يفضل الجريب فروت او البرتقال )
