تشققات البطن بعد الولادة

لماذا ابدو وكانني ما زلت حاملا؟

قد تفاجئين بشكل بطنك بعد الولادة. انجبت طفلك ولكنك تبدين كانك ما زلت حاملا في
شهرك السادس مع بطن اكثر ترهلا واستدارة مما كنت تتوقعين.

يتطلب الامر بعض الوقت حتى يتعافى جسمك تماما من الحمل، وخاصة بطنك. تخيلي ان بطنك
بالون ينتفخ ببطء مع نمو طفلك. لن تفرقع الولادة البالون، ولكنها تبدا فقط بتنفيسه على
مهل. قد يكون تقلص حجم بطنك بطيئا، غير انه سيكون ثابتا.

منذ لحظة ولادة طفلك، تخفف التغيرات الهرمونية حجم بطنك. يستغرق الامر حوالي اربعة اسابيع حتى
ينكمش رحمك ليعود الى حجمه ما قبل الحمل.

تبدا جميع خلايا جسمك التي تضخمت في فترة الحمل بافراز السوائل على شكل بول، وافرازات
مهبلية، وعرق. وسيبدا جسمك بحرق الدهون الزائدة التي اكتسبتها، خاصة اذا كنت اما مرضعة وتمارسين
التمارين الرياضية. لكن يستغرق الامر بضعة اسابيع على الاقل حتى تظهر نتائج ملحوظة.

بعد الولادة قد يبقى لديك خط داكن يمتد الى اسفل بطنك يسمى الخط اسود، فضلا
عن شبكة من علامات التمدد.

يظهر الخط الاسود بسبب حدوث تصبغ في الجلد في الموضع حيث تمددت عضلات بطنك وانفصلت
قليلا لتوفر مجالا لطفلك الذي ينمو. يتلاشي هذا الخط عادة في غضون اسابيع قليلة من
الولادة.

تحدث علامات التمدد او التشققات بسبب تمدد البشرة على جسمك الذي ينمو بسرعة اثناء فترة
الحمل. قد تظهر على بطنك، وفخذيك، ووركيك، والثديين.

لا يمكنك التخلص من علامات تمدد البشرة تماما، غير انها ستتلاشى مع مرور الوقت. في
النهاية، ستبدو كانها خطوط دقيقة على شكل شرائط وهي اقرب الى لون بشرتك. حاولي ان
تكوني صبورة. ربما تتضايقين من ظهور علامات التمدد على بشرتك الان، ولكنها ستبدو افضل كثيرا
خلال ستة اشهر!

كم سيستغرق بطني لينكمش الى وضعه الطبيعي؟

سمعنا جميعا قصص الامهات الجدد اللاتي استعدن شكلهن ما قبل الحمل خلال اسابيع من الولادة.
مع ان هذا الامر ممكن، الا انه لا يحدث بهذه الطريقة لمعظم الامهات. ضعي في
اعتبارك ان شكل جسمك يتغير بعد الحمل. وقد تجدين صعوبة في العودة الى وزنك وشكلك
بالضبط كما كانا قبل الحمل.

الصبر هو الحل. استغرق الامر تسعة اشهر حتى تتمدد عضلات بطنك لتحمل طفلك خلال فترة
الحمل بكاملها. لذا، من المنطقي ان يستغرق كل هذا الوقت، او اكثر، ليعود الى ما
كان عليه مرة اخرى.

تعتمد سرعة ودرجة عودة بطنك الى ما كان على عدد من العوامل:

• الشكل والحجم الذي كنت عليه قبل ان تحملي بطفلك.
• مقدار الوزن الذي اكتسبته اثناء الحمل.
• مدى نشاطك وحركتك.

هناك امر لا يمكنك ان تفعلي اي شيء حياله: جيناتك!

قد تجدين سهولة اكبر في التخلص من الوزن الزائد اذا:

• كسبت وزنا اقل من 13,6 كلغ وانتظمت في ممارسة التمارين الرياضة اثناء فترة الحمل.
• كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية.
• كان هذا هو طفلك الاول.

كنصيحة، لا يجب ان تسعي الى استعادة وزنك ما قبل الحمل الى ان تكملي ستة
اشهر تقريبا بعد ولادة طفلك.

كيف انقص وزني بشكل امن لتحسين شكل بطني؟

قد تساعد الرضاعة الطبيعية، خاصة في الاشهر الاولى بعد الولادة. اذا كنت اما مرضعة، فستحرقين
السعرات الحرارية الزائدة لانتاج الحليب او اللبن. قد تفقدين وزنك بسرعة اكبر من الامهات اللاتي
يرضعن اطفالهن من زجاجة الرضاعة اي الببرونة.

كما تحفز الرضاعة الطبيعية التقلصات التي تساهم في انكماش رحمك، فتكون بمثابة تمرين لجسمك كله.
مع ذلك، اذا كنت تاكلين اكثر مما تحرقين، فستكسبين وزنا زائدا حتى لو كنت ترضعين
طفلك.

من الجيد ان تفقدي وزنا اثناء الرضاعة الطبيعية. ان جسمك فعال جدا في انتاج الحليب،
وفقدان ما يصل الى كيلوغرام في الاسبوع لا يؤثر على كمية الحليب التي تنتجينها.

يجب الا يؤثر اتباع حمية غذائية اي دايت لفترة قصيرة من الوقت (اقل من 10
اسابيع) على كمية او نوعية الحليب الذي تنتجينه. ومن غير المحتمل ان يسبب اي ضرر
لطفلك.

لكن عندما تقومين بالرضاعة الطبيعية لا ينصح باتباع نظام غذائي منخفض جدا في السعرات الحرارية
اي اقل من 1,000 سعرة في اليوم. قد يؤدي الريجيم او الدايت الصارم جدا الى
عدم حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

سيساعدك تناول الطعام الصحي الى جانب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على استعادة شكلك. ستعينك الارشادات
العامة التالية في الوصول الى وزن صحي والمحافظة عليه:

• خصصي وقتا لتناول الافطار.
• كلي ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم.
• ادخلي الكثير من الاطعمة الغنية بالالياف، مثل الشوفان، والفاصولياء، والعدس، والحبوب والبذور الى نظامك الغذائي.
  
• ادخلي الاطعمة النشوية مثل الخبز، او الارز، او المعكرونة (يفضل الانواع المصنوعة من الحبوب الكاملة
  للحصول على مزيد من الالياف) او البطاطس اي البطاطا في كل وجبة.
• خففي من الاطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكر، مثل البسكويت والكعك او
  الكيك.
• راقبي حصصك في اوقات الوجبات وعدد ونوع الوجبات الخفيفة التي تتناولينها بين وجبات الطعام.

لا توجد اجابة محددة حول عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم. تعتمد كمية
الطعام على وزنك ومدى نشاطك وحركتك.

ماذا افعل ايضا لاستعادة شكل بطني الذي كان عليه قبل الحمل؟

يمكن ان تساعد التمارين الرياضية على شد عضلات بطنك وحرق السعرات الحرارية. اذا كنت تتمرنين
حتى نهاية حملك، فيمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة وتمارين التمدد منذ البداية.

اذا كنت توقفت عن ممارسة التمارين خلال الحمل او كنت جديدة على عالم اللياقة البدنية،
فيستحسن البدء بممارسة التمارين الرياضية بتان اكثر.

بعيدا عن اللياقة البدنية، تستطيع جميع الامهات الجدد البدء بتمارين قاع الحوض والعمل على شد
عضلات اسفل البطن حالما يشعرن بالاستعداد لذلك. قد تعينك في العودة الى شكلك ما قبل
الحمل وتساعد على تسطيح بطنك.

عندما تشعرين برغبة في الخروج، خذي طفلك في عربته وامشي. سيساعد الخروج من المنزل على
تحسين مزاجك وتمرين جسمك بلطف.

تبدو عضلات بطني مترهلة، هل هذا طبيعي؟

اذا بدت عضلات بطنك مترهلة او مرتخية جدا فقد يكون السبب تمددا كبيرا في هذه
العضلات جراء الحمل. وهذا يسمى ترهل عضلة البطن المستقيمة. يرجح ان يحدث اذا انجبت طفلا
كبير الحجم او حملت بطفلك “بالكامل من الامام”.

لمعرفة اذا كنت مصابة بترهل عضلة البطن المستقيمة وليس التمدد الطبيعي بسبب الحمل، يجب ان
تجري لك طبيبتك او ممرضة التوليد فحص ترهل عضلة البطن المستقيمة. كما يمكنك اجراء هذا
الفحص بنفسك. اذا كنت تعانين من ترهل في عضلة البطن المستقيمة، فيمكن ان تحيلك طبيبتك
الى اخصائية معالجة فيزيائية تعطيك تمارين خاصة لمعالجة المشكلة.

يزيد ترك ترهل عضلة البطن المستقيمة بلا علاج احتمالات اصابتك بالام في الظهر، وسيصعب عليك
استعادة شكل بطنك المستوي