رجيم الماء والليمون في اسبوع

رجيم الماء والليمون في اسبوع 45664db44204e0974062e5441f3d49dd

 

 

النظام الغذائى لليمون يساعد على فقدان الوزن فاسبوع  ,

و الليمون له تاثيرات مذهله ففقدان الوزن ،

لذا اذا كنت ترغب فزياده الحيوية و القضاء على السموم و التخلص من الوزن الزائد فعليك متابعة قراءه هذي المقالة للتعرف على ذلك الرجيم الرائع الذي يعطيكم النتائج التي تتمنوها باسهل الطرق و ابسطها .

كل ما يتطلبة الامر هو سبعه ايام على النظام الغذائى لليمون لتطهير الجسم ،

واعاده شحن البطاريات الخاصة بك و تقليل محيط  الخصر .

 

سنتحدث اولا عن ميزه التخلص من السموم لهذا الدايت و من بعدها سنعرض عليكم الحميه الغذائية الكاملة

فائدة التخلص من السموم :


من اهم فائدة التخلص من السموم هي فقدان الوزن و تنقية الانسجه و الخلايا ,

وقبل البدء فاى نظام غذائى تحتاج لتخليص الجسم من السموم التي تعيق هذا و تنظف الجهاز الهضمى الخاص بك .

هذا لا يعني الصوم !

,
لان الجوع يضع جسمك فحالة من الحرمان،
والتى بدلا من تنظيف الجسم ،

فانة ينتج المزيد من النفايات .

ولكنة يصبح عن طريق تناول العديد من الفواكه و الخضار الطبيعية ،

والاطعمة =التي تساعد فعملية التخلص من السموم ،

جنبا الى جنب مع المياة للمساعدة فعملية التخلص من السموم .

تعزز عملية التطهير عن طريق شرب كاسات من عصير الليمون فدرجه حراره الغرفه طوال اليوم ,

وتجنب شرب الشاى و القهوه .

طريقة استعمال الليمون للتخلص من السموم :


ملعقتين من عصير الليمون .



300 مل من الماء .



2 معلقه شاى من شراب القيقب (او عصا القرفه اذا كان المفضل )


القليل من فلفل كايين .



الكيفية :


لتحضير ذلك المشروب يتم مزج كل المكونات السابقة و يتم شربة .



يمكن كذلك شرب شاى الاعشاب او الفواكة و حساء الخضار .

تحضير حساء الخضار للتخلص من السموم :


1 جزره مقطعة


1 عصا كرفس مفروم


½ البصل مفروم


4 الفجل


1 حفنه من البازلاء


½ شمر مفرومة


الكيفية :


تقطيع جميع نوعيات الخضار الى قطع صغار ,

و اضافه الجزر و الكرفس و البصل الى مقلاه متوسطة تحتوى على الماء المغلى ,

و بعد 5 دقيقة يضاف الفجل و البازلاء و الشمر .



تقلل الحراره و يترك على نار هادئة مدة 10-15 دقيقه بعدها يتم تقديمها .

فى نهاية اليوم يتم التخلص من السموم و الشعور بان الجسم خفيف و حيوى ،

وسوف يتم فقد من 500 جرام الى 1 كيلو جرام  (اعتمادا على الوزن و شكل الجسم )

رجيم الماء والليمون في اسبوع d9283a644749b6c99a5a8c97452b7ec2

 

 

رجيم الليمون لانقاص ٤ كيلو فالاسبوع

النظام الغذائى ليوم الاحد للتخلص من السموم  :


برنامج التخلص من السموم على مدار 24 ساعة

الاستيقاظ الساعة (07:30) :


شرب كاس من عصير الليمون

الافطار ( بعد30 دقيقه بعد الاستيقاظ)


سلطة فواكة ( الفراولة،
والتوت،
والعليق،
والكرز)


ثمره تفاح و كمثري ،

كوب لبن و حفنه من اللوز الغير مملح

وجبه خفيفة  :


كوب من عصير الليمون.


ثمره موز .



حفنه من بذور عباد الشمس او بذور اليقطين .

الغداء : الفول او العدس مع سلطة الليمون و الخل و زيت الزيتون .

وجبه خفيفه :


كوب من عصير الليمون .



حفنه من الفواكة المجففه .

العشاء :


السمك المشوي مع عصير الليمون.


الخضار على البخار .

قبل النوم بساعة :


كوب من عصير الليمون الفاتر او الساخن.

يوم الاثنين ( بداية يوم فرجيم الليمون ) : هدف يوم الاثنين هو ان يتم شرب كميات من عصير الليمون ،

من بداية الاستيقاظ  حتي احدث اليوم قبل النوم .

الماء و الليمون ممتاز للجهاز الهضمى ،

مما يساعد على حركة الامعاء و التخلص من السموم .

الكيفية : بمجرد الاستيقاظ فالصباح يتم شرب كاس من عصير الليمون الطازج الساخن و بالنسبة لبقيه اليوم يجب التركيز على الترطيب المستمر .

حمل زجاجه من الماء معك فاى مكان للتاكيد على شرب حوالى 6-8 كاسات كبار خارج اوقات الوجبات للمساعدة فقمع الشهية

النظام الغذائى يوم الاثنين :

عند الاستيقاظ : شرب كاس من عصير الليمون و الماء الساخن .



الافطار :


وعاء من سلطة الفاكهه و الزبادي و معلقتين من الشوفان .



300 مل من حليب الصويا .

وجبه خفيفه :


8 حبات من اللوز الغير مملح .



كوب من عصير الفاكهه الطازجه المخففة بالماء .

الغداء :


حساء الخضار .



الخبز البنى مع الجبن المبشور .

وجبه خفيفه :


2 قطعة من بسكوت الشوفان .



القليل من الطماطم و معلقه من الجبن .

العشاء :


السمك المشوي او الدجاج المشوي مع الليمون و صلصه مكونه من (3 معلقه كبار من زيت الزيتون،
1 معلقه كبار من عصير ليمون و نص فص من الثوم ).


الخضار الورقيه الخضراء .



ثمره من الخوخ و القرفه المطبوخه .



عصير الليمون و الماء الساخن .

يوم الثلاثاء :


هدف يوم الثلاثاء : حرق الدهون


– تناول فيتامين C لحرق الدهون ,

لان فيتامين C هو واحد من العناصر الغذائية الاكثر فعاليه لحرق الدهون و فقدان الوزن .



يتم العثور عليه فالفواكة و الخضار منخفضه السعرات الحرارية و الغنيه بالالياف التي تساعد على التخسيس .

جنبا الى جنب مع عصير الليمون فالصباح ،

يتم الحصول على ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهه و الخضار على مدار اليوم .

للوصول الى الهدف يتم مزج الفاكهه مع الحبوب ,

واستخدم الفاكهه المجمدة او المحفوظه و الفواكة المجففه و تناولها كوجبه خفيفه اذا كنت جائعا .

النظام الغذائى يوم الثلاثاء :

عند الاستيقاظ : عصير الليمون مع الماء الساخن .

الافطار :


1 بيضه مسلوقه .



2 شرائح من الخبز المحمص المصنوع من الحنطه الكاملة مع طبقه رقيقه من الزبدة و الطماطم المشويه .



ثمره من التفاح.


300 مل من حليب الصويا او الحليب العضوى .

وجبه خفيفه :


ثمرتين من المشمش الطازج او المجفف .



القليل من الفول السوداني الغير مملح .



ثمره من التفاح و عصير الجرجير و الليمون .

الغداء :


3 معالق كبار من  زبدة الفول السوداني و الحمص و الفاصوليا مختلطه مع الطماطم و الفلفل الاخضر و عصير الليمون .



1 صحن من القمح الكامل.


1 صحن من السلطة الخضراء مع الثوم .



ثمره من فاكهه الكيوى .

وجبه خفيفه :


بسكويت الشوفان مع الجبن


القليل من الفراوله .

العشاء :


يخنه الخضار (الطماطم و الحمص و السبانخ و البطاطا و الزبيب و الارز و الحبوب الكاملة).


الموز المشوي  مع مربعات من الشوكولاتة الداكنه المذابه .

يوم الاربعاء :


هدف يوم الاربعاء : تنظيم نسبة السكر فالدم ,

لانها واحده من اروع الطرق لفقدان الوزن!


اذا كان لديك انخفاض بشكل مفرط او ارتفاع فنسبة السكر فالدم بشكل مفرط ،

فانت اكثر عرضه لتناول الاكل بشكل اكبر ،

و تخزين السكر الذي تتناولة على شكل دهون .



الكيفية : اولا و قبل جميع شيء،
اضافه 1-2 معلقه من عصير الليمون الى و جبات الطعام  لان الليمون يساعد على كسر السكر تدريجيا و صولا الى مجري الدم .

لجعل نسبة السكر فالدم تحت السيطره :


تناول البروتين فكل و جبه (البروتين يؤخر تكسر الكربوهيدرات و الدهون).


تناول الاكل على فترات منتظمه .



عدم تخطى و جبه الافطار .



اختيار الاطعمة =منخفضه مؤشر الجلوكوز كلما استطعت (الارز،
والخبز المصنوع من الحنطه الكاملة و البقول)،
وايضا الاطعمة =الغنيه بالالياف (الفاكهة،
والخضار و الحبوب الكاملة ).

النظام الغذائى يوم الاربعاء :


عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون.

الافطار :


التوت و الفراوله مختلطه مع معلقتين من الشوفان و 300 مل من الحليب .



ثمره من الخوخ .

وجبه خفيفه :


سلطة فواكة مع عصير الليمون.


300 مل من الحليب العضوى او حليب الصويا .

الغداء :


سلطة الفاصوليا الساخنة  ( الفاصوليا المجففة).


صحن من القمح الكامل مع القليل من الزبدة .



اللبن الطبيعي .

وجبه خفيفه :


1 معلقه صغار من بذور عباد الشمس.


حفنه صغار من العنب.

العشاء :


سمك السلمون فيلية مع عصير الليمون،
ويخبز فالفرن مع الخضار المطهى على البخار .



مغرفه صغار من ايس كريم الشوكولاتة مع الجوز المفروم .

يوم الخميس :


هدف يوم الخميس : التقليل من السكريات ،

وتناول المزيد من الكربوهيدرات .



زياده تناول الكربوهيدرات فالنظام الغذائى و التركيز على تناول كميه اقل من السكر ,

لان السكر يحفز انتاج الانسولين و يزيد من الشهيه للاغذيه الحرارية كالشوكولا و البسكويت و الحلويات مما يزيد الوزن ,

كما يشجع على تخزين الدهون و جعل العمل اكثر صعوبه على الكبد مما يعطل عملية الهضم .

النظام الغذائي  يوم الخميس :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون .

الافطار :


شرب الموز باللبن (300 مل من الحليب العضوى او حليب الصويا مع 2 موزه صغار مع معلقه من الزبيب ) ٢ شريحه من الخبز المحمص المصنوع من الحنطه الكاملة مع طبقه رقيقه من الزبدة .

وجبه خفيفه : تناول القليل من الفواكة المجففه .

الغداء :


البطاطا المسلوقه و علبه صغار من الفاصوليا.


سلطة خضراء مع القليل من الجبن المبشور .



ثمره من الكمثري او الخوخ .

وجبه خفيفه : الخضروات الورقيه مع  (الحمص و الليمون و الثوم ).

العشاء :


الفلفل المحشو : مزيج 4 معالق كبار من الارز البسمتى و الصنوبر و الجوز ,

والثوم المعمر المفروم و الطماطم الكرز و جبنة فيتا .



خبز التفاح مع رش القرفه .



يوم الجمعة :


هدف يوم الجمعة : تناول الدهون الجيده ,

قد تكون الدهون عاليه فالسعرات الحرارية و لكنها ضرورية للجسم .

و  يجب ان نحصل على 25٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون .



اذا كنت تاكل الدهون الجيده ،

فسوف تفقد فعليا الوزن بسبب ان الدهون الصحية تبطئ مرور السكر فالدم .



الكيفية : و من الناحيه المثالية،
ينبغى ان يصبح 20-25٪ من النظام الغذائى لدينا من الدهون الجيده ،

اى من الاحماض الدهنيه الاساسية (المكسرات،
والبذور و الاسماك الزيتيه و زيت بذور اللفت و زيت الجوز )،
والدهون غير المشبعه الاحاديه (زيت الزيتون البكر الممتاز ).


الحد من تناول نوعيات الدهون الغير صحية (الموجوده فمنتجات الالبان و الزبدة و اللحوم) الى ادني حد يمكن .



تناول الاسماك الزيتيه مرتين على الاقل فالاسبوع ،

وعدد قليل من المكسرات و البذور (اللوز و الجوز و عباد الشمس و اليقطين و بذور الكتان) مع جميع و جبه خفيفه .

النظام الغذائى يوم الجمعة :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون.

الافطار :


بيضه مسلوقه و مقطعة الى شرائح مع الطماطم على شريحه من الخبز الاسمر .



6 حبات من التوت.

وجبه خفيفه :


حفنه من المكسرات.


300 مل من حليب الصويا  .

الغداء :


الخيار و سمك السلمون مع الخبز المحمص .



الزبادي .

وجبه خفيفه :


ثمره من الخوخ .



حفنه من بذور العنب .



حفنه من بذور عباد الشمس.

العشاء :


التونه و الذره الروعه مع المعكرونه مع الخضار المطهى على البخار و عصير الليمون.


بورية الفواكة و الفواكة المجففه .

يوم السبت :


هدف يوم السبت : تناول الاطعمة =الطبيعية و الحبوب الكاملة كالقمح الكامل و الاطعمة =التي تحتوى على العناصر الغذائية التي لا غني عنها لفقدان الصحة و الوزن كالالياف و الفيتامينات و المعادن .

كما ان الاطعمة =الطبيعية لا تحتوى على اي سكريات خفيه او مواد صناعيه تعيق عملية الهضم ،

او و ظيفة  الكبد او توقف الجسم من حرق الدهون .

النظام الغذائي  يوم السبت :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن مع عصير الليمون.

الافطار :


وعاء من سلطة الفاكهه الطازجة.


الزبادي الطبيعي مع معلقتين من الشوفان .



300 مل من الحليب العضوى او حليب الصويا .

وجبه خفيفه : حفنه من المكسرات و البذور.

الغداء :


حبة من الافوكادو مع القريدس .



سلطة خضراء مع عصير الليمون و زيت الزيتون و الخل البلسمى .



تفاحة.

وجبه خفيفه : شريحه من الخبز المحمص المصنوع من الحنطه الكاملة مع الجبن المبشور .

العشاء :


عجه مكونة من 2 بيضه و الفطر المفروم و الجبن المبشور .



خضار مطهى على البخار.


موزه صغار .



القليل من الفراوله .

يوم الاحد :


هدف يوم الاحد : ان يصبح الجهاز الهضمى يقوم بوظيفتة جيدا ,

لان سوء الهضم يحرم الجسم من العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها لعملية التمثيل الغذائى و فقدان الوزن .



اولا و قبل جميع شيء يجب مضغ الاكل فالفم ببطء ،

وطلاء الاكل باللعاب لبدء عملية الهضم جيدا .

الاعتدال فتناول الطعام،
فى اوقات منتظمة،
و اخذ و قتك ،

ومشاهدة ما تاكلة عندما تكون متعبا (عقليا او جسديا ).
تاكد من الحصول على ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام لتحسين عملية الهضم لديك .

النظام الغذائى يوم الاحد :

عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون .

الافطار :


حبوب القمح الكاملة مع الفواكة الطازجه و البذور و الحليب العضوي


كوب من عصير التفاح الطازج المخفف بالماء

وجبه خفيفه :


وعاء صغير من الحبوب


300 مل من الحليب العضوى او الصويا .

الغداء :


البيتزا النباتيه : قطع رغيف من الخبز الكامل الى شرائح طويله ,

تدهن من اعلي بصلصه الطماطم و الفطر المفروم و الفلفل الاخضر و معلقه كبار من الذره الروعه و قطعة صغار من جبن موزاريلا،
مقطعة الى شرائح و خبزها و تقديمها .

وجبه خفيفه : سلطة فواكة مع رش بذور عباد الشمس .

العشاء : صدور الدجاج المشويه مع الارز و الجبن المبشور و عصير الليمون و بورية الطماطم


ثمره من الخوخ

هذا الرجيم يضمن لك انقاص ٤ كيلو فالاسبوع و اذا اتبعة طيله الشهر سووف تفقد ١١ كيلو و لكن يجب استشاره الطبيب اذا استمريت فاتباع ذلك الدايت مدة شهر لان ربما تكون معدتك حساسه و تتعرض لمبادئ القرحه لكن اسبوع لا مشكلة به يحقق الفقدان المرغوب به ٤ كيلو و لن يسبب لك ضرر .


رجيم الماء والليمون في اسبوع