النظام الغذائى لليمون يساعد على فقدان الوزن فاسبوع ,
و الليمون له تاثيرات مذهله ففقدان الوزن ،
لذا اذا كنت ترغب فزياده الحيوية و القضاء على السموم و التخلص من الوزن الزائد فعليك متابعة قراءه هذي المقالة للتعرف على ذلك الرجيم الرائع الذي يعطيكم النتائج التي تتمنوها باسهل الطرق و ابسطها .
كل ما يتطلبة الامر هو سبعه ايام على النظام الغذائى لليمون لتطهير الجسم ،
واعاده شحن البطاريات الخاصة بك و تقليل محيط الخصر .
سنتحدث اولا عن ميزه التخلص من السموم لهذا الدايت و من بعدها سنعرض عليكم الحميه الغذائية الكاملة
فائدة التخلص من السموم :
من اهم فائدة التخلص من السموم هي فقدان الوزن و تنقية الانسجه و الخلايا ,
وقبل البدء فاى نظام غذائى تحتاج لتخليص الجسم من السموم التي تعيق هذا و تنظف الجهاز الهضمى الخاص بك .
هذا لا يعني الصوم !
,
لان الجوع يضع جسمك فحالة من الحرمان،
والتى بدلا من تنظيف الجسم ،
فانة ينتج المزيد من النفايات .
ولكنة يصبح عن طريق تناول العديد من الفواكه و الخضار الطبيعية ،
والاطعمة =التي تساعد فعملية التخلص من السموم ،
جنبا الى جنب مع المياة للمساعدة فعملية التخلص من السموم .
تعزز عملية التطهير عن طريق شرب كاسات من عصير الليمون فدرجه حراره الغرفه طوال اليوم ,
وتجنب شرب الشاى و القهوه .
طريقة استعمال الليمون للتخلص من السموم :
ملعقتين من عصير الليمون .
300 مل من الماء .
2 معلقه شاى من شراب القيقب (او عصا القرفه اذا كان المفضل )
القليل من فلفل كايين .
الكيفية :
لتحضير ذلك المشروب يتم مزج كل المكونات السابقة و يتم شربة .
يمكن كذلك شرب شاى الاعشاب او الفواكة و حساء الخضار .
تحضير حساء الخضار للتخلص من السموم :
1 جزره مقطعة
1 عصا كرفس مفروم
½ البصل مفروم
4 الفجل
1 حفنه من البازلاء
½ شمر مفرومة
الكيفية :
تقطيع جميع نوعيات الخضار الى قطع صغار ,
و اضافه الجزر و الكرفس و البصل الى مقلاه متوسطة تحتوى على الماء المغلى ,
و بعد 5 دقيقة يضاف الفجل و البازلاء و الشمر .
تقلل الحراره و يترك على نار هادئة مدة 10-15 دقيقه بعدها يتم تقديمها .
فى نهاية اليوم يتم التخلص من السموم و الشعور بان الجسم خفيف و حيوى ،
وسوف يتم فقد من 500 جرام الى 1 كيلو جرام (اعتمادا على الوزن و شكل الجسم )
رجيم الليمون لانقاص ٤ كيلو فالاسبوع
النظام الغذائى ليوم الاحد للتخلص من السموم :
برنامج التخلص من السموم على مدار 24 ساعة
الاستيقاظ الساعة (07:30) :
شرب كاس من عصير الليمون
الافطار ( بعد30 دقيقه بعد الاستيقاظ)
سلطة فواكة ( الفراولة،
والتوت،
والعليق،
والكرز)
ثمره تفاح و كمثري ،
كوب لبن و حفنه من اللوز الغير مملح
وجبه خفيفة :
كوب من عصير الليمون.
ثمره موز .
حفنه من بذور عباد الشمس او بذور اليقطين .
الغداء : الفول او العدس مع سلطة الليمون و الخل و زيت الزيتون .
وجبه خفيفه :
كوب من عصير الليمون .
حفنه من الفواكة المجففه .
العشاء :
السمك المشوي مع عصير الليمون.
الخضار على البخار .
قبل النوم بساعة :
كوب من عصير الليمون الفاتر او الساخن.
يوم الاثنين ( بداية يوم فرجيم الليمون ) : هدف يوم الاثنين هو ان يتم شرب كميات من عصير الليمون ،
من بداية الاستيقاظ حتي احدث اليوم قبل النوم .
الماء و الليمون ممتاز للجهاز الهضمى ،
مما يساعد على حركة الامعاء و التخلص من السموم .
الكيفية : بمجرد الاستيقاظ فالصباح يتم شرب كاس من عصير الليمون الطازج الساخن و بالنسبة لبقيه اليوم يجب التركيز على الترطيب المستمر .
حمل زجاجه من الماء معك فاى مكان للتاكيد على شرب حوالى 6-8 كاسات كبار خارج اوقات الوجبات للمساعدة فقمع الشهية
النظام الغذائى يوم الاثنين :
عند الاستيقاظ : شرب كاس من عصير الليمون و الماء الساخن .
الافطار :
وعاء من سلطة الفاكهه و الزبادي و معلقتين من الشوفان .
300 مل من حليب الصويا .
وجبه خفيفه :
8 حبات من اللوز الغير مملح .
كوب من عصير الفاكهه الطازجه المخففة بالماء .
الغداء :
حساء الخضار .
الخبز البنى مع الجبن المبشور .
وجبه خفيفه :
2 قطعة من بسكوت الشوفان .
القليل من الطماطم و معلقه من الجبن .
العشاء :
السمك المشوي او الدجاج المشوي مع الليمون و صلصه مكونه من (3 معلقه كبار من زيت الزيتون،
1 معلقه كبار من عصير ليمون و نص فص من الثوم ).
الخضار الورقيه الخضراء .
ثمره من الخوخ و القرفه المطبوخه .
عصير الليمون و الماء الساخن .
يوم الثلاثاء :
هدف يوم الثلاثاء : حرق الدهون
– تناول فيتامين C لحرق الدهون ,
لان فيتامين C هو واحد من العناصر الغذائية الاكثر فعاليه لحرق الدهون و فقدان الوزن .
يتم العثور عليه فالفواكة و الخضار منخفضه السعرات الحرارية و الغنيه بالالياف التي تساعد على التخسيس .
جنبا الى جنب مع عصير الليمون فالصباح ،
يتم الحصول على ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهه و الخضار على مدار اليوم .
للوصول الى الهدف يتم مزج الفاكهه مع الحبوب ,
واستخدم الفاكهه المجمدة او المحفوظه و الفواكة المجففه و تناولها كوجبه خفيفه اذا كنت جائعا .
النظام الغذائى يوم الثلاثاء :
عند الاستيقاظ : عصير الليمون مع الماء الساخن .
الافطار :
1 بيضه مسلوقه .
2 شرائح من الخبز المحمص المصنوع من الحنطه الكاملة مع طبقه رقيقه من الزبدة و الطماطم المشويه .
ثمره من التفاح.
300 مل من حليب الصويا او الحليب العضوى .
وجبه خفيفه :
ثمرتين من المشمش الطازج او المجفف .
القليل من الفول السوداني الغير مملح .
ثمره من التفاح و عصير الجرجير و الليمون .
الغداء :
3 معالق كبار من زبدة الفول السوداني و الحمص و الفاصوليا مختلطه مع الطماطم و الفلفل الاخضر و عصير الليمون .
1 صحن من القمح الكامل.
1 صحن من السلطة الخضراء مع الثوم .
ثمره من فاكهه الكيوى .
وجبه خفيفه :
بسكويت الشوفان مع الجبن
القليل من الفراوله .
العشاء :
يخنه الخضار (الطماطم و الحمص و السبانخ و البطاطا و الزبيب و الارز و الحبوب الكاملة).
الموز المشوي مع مربعات من الشوكولاتة الداكنه المذابه .
يوم الاربعاء :
هدف يوم الاربعاء : تنظيم نسبة السكر فالدم ,
لانها واحده من اروع الطرق لفقدان الوزن!
اذا كان لديك انخفاض بشكل مفرط او ارتفاع فنسبة السكر فالدم بشكل مفرط ،
فانت اكثر عرضه لتناول الاكل بشكل اكبر ،
و تخزين السكر الذي تتناولة على شكل دهون .
الكيفية : اولا و قبل جميع شيء،
اضافه 1-2 معلقه من عصير الليمون الى و جبات الطعام لان الليمون يساعد على كسر السكر تدريجيا و صولا الى مجري الدم .
لجعل نسبة السكر فالدم تحت السيطره :
تناول البروتين فكل و جبه (البروتين يؤخر تكسر الكربوهيدرات و الدهون).
تناول الاكل على فترات منتظمه .
عدم تخطى و جبه الافطار .
اختيار الاطعمة =منخفضه مؤشر الجلوكوز كلما استطعت (الارز،
والخبز المصنوع من الحنطه الكاملة و البقول)،
وايضا الاطعمة =الغنيه بالالياف (الفاكهة،
والخضار و الحبوب الكاملة ).
النظام الغذائى يوم الاربعاء :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون.
الافطار :
التوت و الفراوله مختلطه مع معلقتين من الشوفان و 300 مل من الحليب .
ثمره من الخوخ .
وجبه خفيفه :
سلطة فواكة مع عصير الليمون.
300 مل من الحليب العضوى او حليب الصويا .
الغداء :
سلطة الفاصوليا الساخنة ( الفاصوليا المجففة).
صحن من القمح الكامل مع القليل من الزبدة .
اللبن الطبيعي .
وجبه خفيفه :
1 معلقه صغار من بذور عباد الشمس.
حفنه صغار من العنب.
العشاء :
سمك السلمون فيلية مع عصير الليمون،
ويخبز فالفرن مع الخضار المطهى على البخار .
مغرفه صغار من ايس كريم الشوكولاتة مع الجوز المفروم .
يوم الخميس :
هدف يوم الخميس : التقليل من السكريات ،
وتناول المزيد من الكربوهيدرات .
زياده تناول الكربوهيدرات فالنظام الغذائى و التركيز على تناول كميه اقل من السكر ,
لان السكر يحفز انتاج الانسولين و يزيد من الشهيه للاغذيه الحرارية كالشوكولا و البسكويت و الحلويات مما يزيد الوزن ,
كما يشجع على تخزين الدهون و جعل العمل اكثر صعوبه على الكبد مما يعطل عملية الهضم .
النظام الغذائي يوم الخميس :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون .
الافطار :
شرب الموز باللبن (300 مل من الحليب العضوى او حليب الصويا مع 2 موزه صغار مع معلقه من الزبيب ) ٢ شريحه من الخبز المحمص المصنوع من الحنطه الكاملة مع طبقه رقيقه من الزبدة .
وجبه خفيفه : تناول القليل من الفواكة المجففه .
الغداء :
البطاطا المسلوقه و علبه صغار من الفاصوليا.
سلطة خضراء مع القليل من الجبن المبشور .
ثمره من الكمثري او الخوخ .
وجبه خفيفه : الخضروات الورقيه مع (الحمص و الليمون و الثوم ).
العشاء :
الفلفل المحشو : مزيج 4 معالق كبار من الارز البسمتى و الصنوبر و الجوز ,
والثوم المعمر المفروم و الطماطم الكرز و جبنة فيتا .
خبز التفاح مع رش القرفه .
يوم الجمعة :
هدف يوم الجمعة : تناول الدهون الجيده ,
قد تكون الدهون عاليه فالسعرات الحرارية و لكنها ضرورية للجسم .
و يجب ان نحصل على 25٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون .
اذا كنت تاكل الدهون الجيده ،
فسوف تفقد فعليا الوزن بسبب ان الدهون الصحية تبطئ مرور السكر فالدم .
الكيفية : و من الناحيه المثالية،
ينبغى ان يصبح 20-25٪ من النظام الغذائى لدينا من الدهون الجيده ،
اى من الاحماض الدهنيه الاساسية (المكسرات،
والبذور و الاسماك الزيتيه و زيت بذور اللفت و زيت الجوز )،
والدهون غير المشبعه الاحاديه (زيت الزيتون البكر الممتاز ).
الحد من تناول نوعيات الدهون الغير صحية (الموجوده فمنتجات الالبان و الزبدة و اللحوم) الى ادني حد يمكن .
تناول الاسماك الزيتيه مرتين على الاقل فالاسبوع ،
وعدد قليل من المكسرات و البذور (اللوز و الجوز و عباد الشمس و اليقطين و بذور الكتان) مع جميع و جبه خفيفه .
النظام الغذائى يوم الجمعة :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون.
الافطار :
بيضه مسلوقه و مقطعة الى شرائح مع الطماطم على شريحه من الخبز الاسمر .
6 حبات من التوت.
وجبه خفيفه :
حفنه من المكسرات.
300 مل من حليب الصويا .
الغداء :
الخيار و سمك السلمون مع الخبز المحمص .
الزبادي .
وجبه خفيفه :
ثمره من الخوخ .
حفنه من بذور العنب .
حفنه من بذور عباد الشمس.
العشاء :
التونه و الذره الروعه مع المعكرونه مع الخضار المطهى على البخار و عصير الليمون.
بورية الفواكة و الفواكة المجففه .
يوم السبت :
هدف يوم السبت : تناول الاطعمة =الطبيعية و الحبوب الكاملة كالقمح الكامل و الاطعمة =التي تحتوى على العناصر الغذائية التي لا غني عنها لفقدان الصحة و الوزن كالالياف و الفيتامينات و المعادن .
كما ان الاطعمة =الطبيعية لا تحتوى على اي سكريات خفيه او مواد صناعيه تعيق عملية الهضم ،
او و ظيفة الكبد او توقف الجسم من حرق الدهون .
النظام الغذائي يوم السبت :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن مع عصير الليمون.
الافطار :
وعاء من سلطة الفاكهه الطازجة.
الزبادي الطبيعي مع معلقتين من الشوفان .
300 مل من الحليب العضوى او حليب الصويا .
وجبه خفيفه : حفنه من المكسرات و البذور.
الغداء :
حبة من الافوكادو مع القريدس .
سلطة خضراء مع عصير الليمون و زيت الزيتون و الخل البلسمى .
تفاحة.
وجبه خفيفه : شريحه من الخبز المحمص المصنوع من الحنطه الكاملة مع الجبن المبشور .
العشاء :
عجه مكونة من 2 بيضه و الفطر المفروم و الجبن المبشور .
خضار مطهى على البخار.
موزه صغار .
القليل من الفراوله .
يوم الاحد :
هدف يوم الاحد : ان يصبح الجهاز الهضمى يقوم بوظيفتة جيدا ,
لان سوء الهضم يحرم الجسم من العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها لعملية التمثيل الغذائى و فقدان الوزن .
اولا و قبل جميع شيء يجب مضغ الاكل فالفم ببطء ،
وطلاء الاكل باللعاب لبدء عملية الهضم جيدا .
الاعتدال فتناول الطعام،
فى اوقات منتظمة،
و اخذ و قتك ،
ومشاهدة ما تاكلة عندما تكون متعبا (عقليا او جسديا ).
تاكد من الحصول على ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام لتحسين عملية الهضم لديك .
النظام الغذائى يوم الاحد :
عند الاستيقاظ : شرب الماء الساخن و عصير الليمون .
الافطار :
حبوب القمح الكاملة مع الفواكة الطازجه و البذور و الحليب العضوي
كوب من عصير التفاح الطازج المخفف بالماء
وجبه خفيفه :
وعاء صغير من الحبوب
300 مل من الحليب العضوى او الصويا .
الغداء :
البيتزا النباتيه : قطع رغيف من الخبز الكامل الى شرائح طويله ,
تدهن من اعلي بصلصه الطماطم و الفطر المفروم و الفلفل الاخضر و معلقه كبار من الذره الروعه و قطعة صغار من جبن موزاريلا،
مقطعة الى شرائح و خبزها و تقديمها .
وجبه خفيفه : سلطة فواكة مع رش بذور عباد الشمس .
العشاء : صدور الدجاج المشويه مع الارز و الجبن المبشور و عصير الليمون و بورية الطماطم
ثمره من الخوخ
هذا الرجيم يضمن لك انقاص ٤ كيلو فالاسبوع و اذا اتبعة طيله الشهر سووف تفقد ١١ كيلو و لكن يجب استشاره الطبيب اذا استمريت فاتباع ذلك الدايت مدة شهر لان ربما تكون معدتك حساسه و تتعرض لمبادئ القرحه لكن اسبوع لا مشكلة به يحقق الفقدان المرغوب به ٤ كيلو و لن يسبب لك ضرر .